كل ما يتطلبه الأمر هو عدد قليل من مصابيح LED منخفضة الجودة لحرمان سارة من نومها.
حتى وقت قريب، كانت سارة تستخدم مصابيح LED رخيصة الثمن في منزلها لتوفير الكهرباء. تستهلك مصابيح LED طاقة أقل بنسبة 85% تقريبًا من المصابيح التقليدية - ولكن الخطأ الذي ارتكبته سارة هو اختيار مصابيح LED منخفضة الجودة التي تجدها في كل مكان.
ثبت أن هذا هو التراجع عنها. مصابيح LED الرخيصة ضارة بالنوم مثل الأطعمة اللزجة بالنسبة لأطقم الأسنان الجديدة.
تقول سارة: "لم أتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، وفي بعض الأحيان لم يكن أكثر من بضع غمزات، وكان الحرمان من النقص المزمن يحولني بسرعة إلى شخص غريب الأطوار ومكتئب".
لحسن الحظ، جاء أحد الأصدقاء لإنقاذ سارة وأخبرها أن مصابيح LED الرخيصة تنبعث منها ضوء أزرق، مما قد يسبب مشاكل كثيرة في النوم.
الضوء الأزرق: لعنة على النوم
وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد، تعمل أطوال موجات الضوء الأزرق على تحسين الانتباه وأوقات رد الفعل. وهاتان الصفتان مرغوبتان في النهار، عندما تحتاج إلى الانتباه واليقظة - لكنهما قد تشكلان مشكلة في الليل.
الميلاتونين – هرمون النوم – لا يرى وجهاً لوجه مع الضوء الأزرق. إذا تعرضت لها قبل وقت النوم، فقد يكون النوم بعيد المنال.
تظهر الأبحاث أن الضوء الأزرق يمنع إنتاج الميلاتونين أكثر من أي نوع آخر من الضوء. يؤدي انخفاض مستويات الميلاتونين بدوره إلى الحرمان من النوم.
فيما يلي دراستان تثبتان أن الأطوال الموجية للضوء الأزرق ضارة للغاية بنوم جيد ليلاً:
- وفي دراسة أجرتها جامعة تورنتو ، لاحظ الباحثون أن المشاركين الذين يرتدون نظارات تحجب الضوء الأزرق كان لديهم مستويات الميلاتونين أعلى من أولئك الذين لا يرتدونها.
- وقد أثبتت دراسات أخرى أن الأطوال الموجية الزرقاء تعمل على قمع موجات دلتا الدماغية المسببة للنوم وتعزز أطوال الموجات ألفا، التي تعزز اليقظة.
مصابيح LED عالية الجودة جيدة للنوم
مصابيح LED الرخيصة - مثل تلك التي استخدمتها سارة - هي فقط CRI80 أو أقل. وبصراحة، فإنها تنتج الضوء الأزرق الذي يمكن أن يمنعك من النوم.
من ناحية أخرى، تتمتع مصابيح LED عالية الجودة بمؤشر CRI90+. ولأنها تتمتع بمؤشر CRI مرتفع، فإنها لا تصدر ضوءًا أزرقًا مزعجًا للنوم.
ويُحسب لسارة أنها استمعت إلى نصيحة صديقتها واستبدلت مصابيح LED منخفضة الجودة في منزلها بمصابيح LED عالية الجودة.
تقول سارة: "منذ التغيير، أصبحت أنام من 7 إلى 8 ساعات في الليلة وأعود الآن إلى الشخص المرح والحيوي والمرح الذي كنت عليه من قبل".
ألا تريد أن تمر بالمحنة التي مرت بها سارة؟
ثم تخلص من مصابيح LED منخفضة الجودة. ربما يوفرون لك بضعة دولارات، لكن كما وجدت سارة، يمكنهم فتح صندوق باندورا للمشاكل.
استثمر في مصابيح LED عالية الجودة بدلاً من ذلك. معظم المصابيح الخيطية LED لدينا هي CRI90+ لأننا نقدر صحتك.