هل تعاني مؤخرًا من صعوبة في النوم ليلًا؟ من المحتمل أن يكون تعرضك للضوء الأزرق أكثر مما ينبغي. يتسبب الضوء الأزرق في اضطراب النوم، وهو السبب الجذري للعديد من الأشخاص في قلة النوم أو الأرق. وعندما تفكر في أننا نقضي حوالي 5000 ساعة في النظر إلى الشاشات التي تنبعث منها الضوء الأزرق، فهذا ليس مفاجئًا. في حين أن كثرة العمل قد تجعل جاك فتىً مملًا أو لا تجعله كذلك، فإن كثرة وقت الشاشة ستجعله بالتأكيد ينام بشكل سيئ.
ولكن ما هو هذا الضوء الأزرق في المقام الأول؟ لماذا هو سيء لنومك؟ والأهم ماذا يمكنك أن تفعل لحماية نفسك منه؟
في هذه التدوينة سنجيب على هذه الأسئلة وأكثر. لذلك، دعونا نبدأ.
ما هو الضوء الأزرق؟
عندما تسقط كلمة "الضوء الأزرق"، يفكر الكثير من الناس في الضوء المنبعث من الشاشات، مثل أجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية وبالطبع التلفزيون القديم الجيد. لكن حقيقة الأمر هي أن الضوء الأزرق كان موجودًا إلى الأبد، لأنه جزء من الضوء الطبيعي. لذلك لا يمكننا أن نفهم الضوء الأزرق دون أن نفهم أولاً ما يتكون منه الضوء الطبيعي.
يتكون الضوء من جزيئات كهرومغناطيسية تعطي الطاقة أثناء السفر بأطوال موجية مختلفة. بمعنى آخر، يتكون الضوء المرئي من ألوان مختلفة، سبعة على وجه الدقة. الضوء الأزرق هو أحد هذه الألوان. (انظر فقط إلى قوس قزح الذي يتكون من سبعة ألوان).
وكما هو الحال، فإن العين البشرية لها حدودها. يمكنها رؤية جزء صغير فقط من الطيف الكهرومغناطيسي للضوء بأكمله، بأطوال موجية تتراوح بين 400 ن إلى 750 ن.
يتكون الضوء الأزرق، الذي يبلغ طوله الموجي 400 نانو تقريبًا، من الجزء الأول من الطيف المرئي. تحتوي الأطوال الموجية الأقصر على طاقة أكبر من الأطوال الموجية الأطول. بمعنى آخر، يحتوي الضوء الأزرق على طاقة أكبر لكل فوتون مقارنة بالألوان الأخرى في الطيف المرئي للعين البشرية.
إذن، هل الضوء الأزرق هو نفس الضوء فوق البنفسجي؟
لا،إنهم مختلفون.
في حين أن كلاهما موجود في ضوء الشمس، إلا أن لهما تأثيرًا مختلفًا على أعيننا وجسمنا. لا يمكننا رؤية الأشعة فوق البنفسجية لأن أطوالها الموجية تتراوح ما بين 100 إلى 400 نانو متر. نظرًا لأن لها أطوال موجية قصيرة حقًا، فهي تتمتع بطاقة عالية جدًا. وعلى هذا النحو، فإنها تسبب ضررًا أكبر بكثير، بما في ذلك حروق الجلد.
على عكس الأشعة فوق البنفسجية، يمكننا رؤية الضوء الأزرق. يمكن أن يخترق شبكية العين بسرعة ويسبب تلفًا كيميائيًا ضوئيًا في شبكية العين. في اللغة الإنجليزية البسيطة، هذا يعني أن الضوء الأزرق ليس جيدًا لشبكية العين.
تعمل النظارات الشمسية العادية كدرع فعال ضد الأشعة فوق البنفسجية. لكنها لا تفعل الكثير لحمايتنا من الضوء الأزرق. ومع ذلك، إذا كنت في الخارج تحت أشعة الشمس، فارتدي النظارات الشمسية لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
ما هي المصادر الاصطناعية الرئيسية للضوء الأزرق؟
كما ذكرنا سابقًا، يوجد الضوء الأزرق في ضوء النهار الطبيعي. العديد من المصادر الاصطناعية، مثل الأجهزة الإلكترونية، وإضاءة LED ، والشاشات الرقمية، وشاشات الإضاءة الفلورية، تصدر ضوءًا أزرق. وهذا يعني أنه حتى إذا كان وقت شاشتك صفرًا، فستظل معرضًا للضوء الأزرق - ولكن هناك فرق بين الضوء الأزرق الطبيعي والضوء الأزرق الاصطناعي.
الضوء الأزرق الصادر من الشمس ليس ضارًا. في الواقع، نحتاج إلى ضوء النهار الطبيعي لصحتنا العقلية والجسدية. تشير الأبحاث إلى أن انخفاض ضوء الشمس خلال أشهر الشتاء قد يسبب اضطرابًا عاطفيًا موسميًا .
يلعب الضوء الأزرق القادم من الشمس دورًا حاسمًا في الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا – الساعة البيولوجية الداخلية التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ لدى البشر – في حالة جيدة. كما أن ضوء الشمس الأزرق يجعلنا أكثر انتباهًا وانتباهًا. باختصار، الضوء الأزرق مفيد لنا.
ومع ذلك، وفقًا لتقرير صادر عنكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يفسد دورة نومنا. ينبعث الضوء الأزرق الاصطناعي من العديد من المصادر، مثل:
- أجهزة الكمبيوتر
- أجهزة الكمبيوتر المحمولة
- الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية
- الهواتف الذكية
- أجهزة الألعاب
- التلفاز
- الساعات الرقمية
- المصابيح الفلورية
- لمبات LED ذات جودة رديئة
- خوذة الواقع الافتراضي
ملاحظة: على الرغم من أن مصابيح الإضاءة LED ذات الجودة الرديئة قد تنبعث منها كمية كبيرة من الضوء الأزرق، إلا أن مصابيح الإضاءة LED عالية الجودة تنتج ضوءًا متوازنًا للغاية. يمكنك تقليل تعرضك للضوء الأزرق مع الاستمرار في الاستمتاع بمزايا إضاءة LED عن طريق شراء مصابيح الإضاءة CR90+ LED.
كيف يؤثر الضوء الأزرق عليك؟
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يؤثر بها التعرض الطويل للأجهزة الإلكترونية القريبة على عينيك:
إجهاد العين
يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات والأجهزة الرقمية إلى تقليل التباين، مما قد يؤدي بدوره إلى حالة تعرف باسم إجهاد العين الرقمي . وإذا تُرك دون علاج، فقد تتلف خلايا الشبكية.
الصداع
إلى جانب إجهاد العين، يمكن أن يسبب الضوء الأزرق الصداع بالإضافة إلى التعب الجسدي. إذا استمر التعرض للضوء الأزرق الاصطناعي لفترة طويلة، فقد يتسبب ذلك في تلف شبكية العين ويزيد من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر.
عندما تتضرر الخلايا الموجودة في شبكية العين أو تدمر، يبدأ الضمور البقعي. وبينما تحتوي شبكية العين على شاشة حماية مدمجة، تُعرف باسم الميلانين، فإننا نفقد هذه الحماية مع تقدم العمر. وذلك لأن جسمنا ينتج كمية أقل من الميلانين مع تقدمنا في العمر.
نظرًا لأن الميلانين يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لدينا، فإذا كان لدينا كمية أقل منه، فمن المحتمل أن نواجه مشاكل في النوم. إن قلة النوم المستمرة لا يمكن أن تتداخل مع حياتنا اليومية فحسب، بل تعرض أيضًا لخطر الإصابة بحالات معينة، مثل الاكتئاب.
مع ارتفاع متوسط الوقت الذي يقضيه البالغون أمام الشاشات في العالم الغربي اليوم إلى مستويات أعلى من أي وقت مضى، فقد حان الوقت لننتبه إلى التأثيرات السلبية للضوء الأزرق الاصطناعي. والأهم من ذلك، حان الوقت لنفعل شيئًا حيال ذلك.
كيف يؤثر الضوء الأزرق على نومك؟
تنظم إيقاعات الساعة البيولوجية دورة النوم والاستيقاظ لدينا. ومع ذلك، فإن التعرض للضوء الاصطناعي بعد الليل يمكن أن يعزز إنتاج الميلاتونين في الجسم. ينظم هذا الهرمون دورة النوم والاستيقاظ لدينا. لذلك إذا لم يتم إنتاجه بكميات مناسبة، فقد نواجه مشاكل في النوم.
وفقا للباحثين في جامعة هارفارد ، فإن إنتاج الميلاتونين يميل إلى التباطؤ عند التعرض للضوء الأزرق الاصطناعي.
وفي دراسة أخرى، لاحظ الباحثون أن التعرض للضوء الأزرق في الليل قد يمنع الأشخاص من الحصول على قسط كافٍ من النوم. وفي دراسة أخرى، وجد الباحثون أن المشاركين الذين تعرضوا لـ LE –eBook أظهروا إفرازًا أقل للميلاتونين واستغرقوا وقتًا أطول للنوم.
باختصار، هناك أدلة كافية تشير إلى أن التعرض للضوء الأزرق ليلاً يمكن أن يعطل النوم.
وفي الواقع، ذهبت بعض الدراسات إلى أبعد من ذلك. لقد اقترحوا أن هناك علاقة بين التعرض للضوء الأزرق وأمراض القلب والسمنة والسكري. ومع ذلك، في الوقت الحاضر، ليس لدينا ما يكفي من الأدلة التي تثبت أن الضوء الأزرق يسبب هذه الحالات. ومع ذلك، يمكن للمرء أن يقول إن كل هذه الحالات كانت مرتبطة سابقًا باضطرابات النوم.
كيف تحمي نفسك من التأثيرات غير الصحية للضوء الأزرق الاصطناعي؟
هناك ضوء أزرق طبيعي، ثم هناك ضوء أزرق صناعي. الأول جيد لنا، والثاني ليس صديقًا لنا.
تتمثل إحدى الطرق السهلة للحد من التعرض للضوء الأزرق الاصطناعي في الحد من وقت الشاشة، وخاصة في الليل. كما يمكنك التفكير في استخدام مصابيح LED ذات الضوء الأحمر في غرفة نومك وغرفة المعيشة. تُظهر الأبحاث أن الضوء الأحمر ليس له تأثير سلبي على إنتاج الميلاتونين. ينتج الضوء الأحمر مستوى مماثلًا جدًا من الميلاتونين مثل الظلام الدامس ولا يعطل دورة نومك مثل ألوان الضوء الأخرى.
أخيرًا، نوصي بالاستثمار في مصابيح LED عالية الجودة. عند شراء إضاءة LED، انظر إلى تصنيف CRI. يجب عليك شراء مصابيح LED بتصنيف CRI90+ فقط. تصدر هذه المصابيح الضوء الأكثر توازناً، وبالتالي فهي مفيدة لك.
في LiquidLEDs، نبيع فقط مصابيح CRI90+ LED، لأننا لن نتنازل أبدًا عن الجودة.