يعتقد الناس غالبًا أن أفضل طريقة لعلاج مشاكل المزاج والاكتئاب هي تناول الأدوية. ومع ذلك، تلعب البيئة أيضًا دورًا مهمًا في التأثير على شعورنا. يحتاج محيطك إلى الشعور بالأمان والهدوء حتى يتحول عقلك من القلق إلى الاسترخاء. تتمثل إحدى الطرق البسيطة لتغيير شعورك بالبيئة المحيطة في ضبط الإضاءة المناسبة. يعد العلاج بالضوء علاجًا آمنًا للأشخاص المصابين باضطرابات المزاج وكذلك الاكتئاب الخفيف. من خلال العلاج بالضوء، تتعرض لضوء معين لفترة من الوقت ويساعدك ذلك على الشعور بتحسن. يستخدم العلاج بالضوء عددًا من المصابيح المختلفة، بدءًا من المصابيح الفلورية إلى مصابيح LED الجديدة . فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل العلاج بالضوء يعمل على تحسين مزاجك ولماذا يجب عليك تغيير المصابيح الخاصة بك.
تتأثر المواد الكيميائية الحيوية بالضوء يرتفع السيروتونين، وهو المادة الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي ترتبط بالمزاج الجيد، عند التعرض للضوء الساطع وينخفض عندما لا تحصل على ما يكفي من التعرض للضوء. وقد دفعت هذه العلاقة بين الصعود والهبوط العديد من المعالجين والمستشارين إلى التوصية بالعلاج بالضوء كوسيلة فعالة لرفع الحالة المزاجية للأشخاص الذين يعانون من انخفاض السيروتونين. المشكلة المزاجية الأكثر شيوعًا التي يتم علاجها هي SAD أو اضطراب التأثير الموسمي، والذي يؤثر على الأشخاص في المناطق ذات فصلي الخريف والشتاء.
يؤدي الضوء الأزرق إلى نوم أفضل أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتعرضون لضوء أزرق ساطع لمدة 30 إلى 60 دقيقة خلال اليوم يشعرون بتحسن في أعراض الاكتئاب لديهم. هناك أيضًا زيادة في مستويات الميلاتونين في الجسم أثناء الليل، مما يساعد على تنظيم ساعة الجسم الداخلية، ويقلل من هرمونات التوتر، ويتيح لك النوم بشكل أفضل. وأظهرت التجربة أن تحسن المشاركين كان مشابهًا لتلك التي استخدموا الأدوية المضادة للاكتئاب.
تهدئك الألوان الدافئة إن المصباح الكهربائي ذو الألوان الدافئة لا يمنح الغرفة مظهرًا جميلاً ومتوهجًا فحسب، بل يساعد أيضًا على تهدئتك. يعد هذا أمرًا رائعًا لأولئك الذين يشعرون بالقلق دائمًا لأن الضوء يمكن أن يساعدهم على الاسترخاء والاسترخاء. يمكنك العثور على عدد من المصابيح الدافئة في السوق، حتى بالنسبة للمصابيح الجديدة الموفرة للطاقة.