Το μόνο που χρειάστηκε ήταν μερικές λάμπες LED χαμηλής ποιότητας για να στερήσουν τον ύπνο της από τη Sara.
Μέχρι πρόσφατα, η Sara χρησιμοποιούσε φτηνούς λαμπτήρες LED στο σπίτι της για να εξοικονομήσει ρεύμα. Οι λαμπτήρες LED καταναλώνουν σχεδόν 85% λιγότερη ενέργεια από τους συμβατικούς λαμπτήρες — αλλά το λάθος που έκανε η Sara ήταν να προτιμήσει αυτούς τους λαμπτήρες LED χαμηλής ποιότητας που βρίσκετε παντού.
Αυτό αποδείχθηκε ότι ήταν η ανατροπή της. Οι φτηνοί λαμπτήρες LED είναι εξίσου επιβλαβείς για τον ύπνο όσο και οι κολλώδεις τροφές για τις νέες οδοντοστοιχίες.
«Δεν μπορούσα να κοιμηθώ αρκετά τη νύχτα, μερικές φορές όχι περισσότερα από μερικά κλείσιμο του ματιού, και η χρόνια έλλειψη στέρησης με μετέτρεπε γρήγορα σε ένα ξέφρενο, καταθλιπτικό άτομο», λέει η Sara.
Ευτυχώς, ένας φίλος ήρθε στη διάσωση της Sara και της είπε ότι τα φτηνά LED εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου σε αφθονία.
Μπλε φως: Ένα ανάθεμα στον ύπνο
Τα μήκη κύματος του μπλε φωτός βελτιώνουν τους χρόνους προσοχής και αντίδρασης, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ . Αυτά τα δύο είναι επιθυμητά χαρακτηριστικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν πρέπει να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί - αλλά μπορούν να δημιουργήσουν πρόβλημα τη νύχτα.
Η μελατονίνη - η ορμόνη του ύπνου - δεν βλέπει τα μάτια με το μπλε φως. Εάν εκτεθείτε σε αυτό πριν από τον ύπνο σας, ο ύπνος μπορεί να αποδειχθεί άπιαστος.
Έρευνες δείχνουν ότι το μπλε φως καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο είδος φωτός. Τα χαμηλά επίπεδα μελατονίνης, με τη σειρά τους, προκαλούν στέρηση ύπνου.
Ακολουθούν δύο μελέτες που αποδεικνύουν ότι τα μήκη κύματος του μπλε φωτός είναι τρομερά κακά για έναν καλό βραδινό ύπνο:
- Σε μια μελέτη που έγινε από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο , οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι συμμετέχοντες που φορούσαν γυαλιά που εμπόδιζαν το μπλε φως είχαν υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης από αυτούς που δεν το έκαναν.
- Άλλες μελέτες αποδεικνύουν ότι τα μπλε μήκη κύματος καταστέλλουν τα εγκεφαλικά κύματα δέλτα που προκαλούν ύπνο και ενισχύουν τα μήκη κύματος άλφα, τα οποία προάγουν την εγρήγορση.
Οι λαμπτήρες LED υψηλής ποιότητας είναι καλοί για ύπνο
Οι φτηνοί λαμπτήρες LED —όπως αυτοί που χρησιμοποίησε η Sara— είναι μόνο CRI80 και κάτω. Με απλά λόγια, παράγουν μπλε φως που μπορεί να σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε.
Από την άλλη πλευρά, οι λαμπτήρες LED υψηλής ποιότητας είναι CRI90+. Όντας υψηλού CRI, δεν εκπέμπουν μπλε φως που καταστρέφει τον ύπνο.
Προς τιμήν της, η Σάρα άκουσε τη συμβουλή της φίλης της και αντικατέστησε τα LED χαμηλής ποιότητας στο σπίτι της με λαμπτήρες LED υψηλής ποιότητας.
«Από τη μετάβαση, κοιμάμαι 7-8 ώρες τη νύχτα και τώρα έχω επιστρέψει στο τιτίβισμα, ενεργητικό και διασκεδαστικό άτομο που ήμουν», λέει η Sara.
Δεν θέλετε να περάσετε τη δοκιμασία που πέρασε η Σάρα;
Στη συνέχεια, αφαιρέστε τους λαμπτήρες LED χαμηλής ποιότητας. Μπορεί να σας εξοικονομήσουν μερικά δολάρια, αλλά όπως ανακάλυψε η Σάρα, μπορούν να ανοίξουν ένα κουτί προβλημάτων της Πανδώρας.
Αντ' αυτού, επενδύστε σε λαμπτήρες LED υψηλής ποιότητας. Οι περισσότεροι από τους λαμπτήρες πυράκτωσης LED μας είναι CRI90+, καθώς εκτιμούμε την υγεία σας.