Κοίτα, κατάλαβα.
Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς στο σκοτάδι. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφιερώνετε τον μισό χρόνο του ύπνου σας γυρίζοντας και κοιτώντας άδεια το ταβάνι.
Ως κάποιος που δεν μπορεί να κάνει αναβολή στο σκοτάδι, έχω μάθει ένα ή δύο πράγματα με τα χρόνια για το πώς το φως επηρεάζει τον ύπνο. Και σε αυτήν την ανάρτηση, θα μοιραστώ μαζί σας τον καλύτερο έγχρωμο φωτισμό για ύπνο.
Ας βουτήξουμε αμέσως.
Πώς σε κρατά ξύπνιο το μπλε φως τη νύχτα;
Καθένας από εμάς έχει έναν φυσικό, καθημερινό κύκλο ύπνου/αφύπνισης (γνωστός και ως κιρκάδιος ρυθμός). Συγχρονίζεται με το περιβάλλον μας, ώστε να είμαστε σε εγρήγορση την ημέρα και νυστοί τη νύχτα.
Ωστόσο, το τεχνητό φως μπορεί να διαταράξει αυτόν τον κύκλο — πολύ καιρό. Τούτου λεχθέντος, δεν είναι όλο το τεχνητό φως το ίδιο.
Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν πολλοί, το μαύρο φως απέχει πολύ από το βέλτιστο για την ώρα του ύπνου. Το ίδιο ισχύει και για το λευκό φως. Ωστόσο, είναι το μπλε φως - ναι, το ίδιο που εκπέμπει το smartphone, ο υπολογιστής, η οθόνη της τηλεόρασης - είναι το πιο επιζήμιο για τον ύπνο.
Εκπληκτος; Μην είσαι. Η έρευνα υποστηρίζει αυτόν τον ισχυρισμό.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Πανεπιστήμιο της Χάιφα , το φως της μπλε οθόνης μειώνει τον χρόνο ύπνου κατά 16 λεπτά. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η έκθεση στο μπλε φως επιβραδύνει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου (γνωστή και ως μελατονίνη).
Έτσι, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο και συνήθως περιβάλλεστε με τεχνητό μπλε φως πριν τον ύπνο, αλλάξτε σε ένα ανοιχτό χρώμα που ευνοεί τον ύπνο.
Τι χρώμα είναι αυτό;
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το κόκκινο φως σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα.
Το κόκκινο φως είναι τέλειο για τα βράδια, χάρη στη χαμηλή θερμοκρασία χρώματός του. Η έρευνα δείχνει ότι το κόκκινο φως παράγει ένα πολύ παρόμοιο επίπεδο μελατονίνης με το απόλυτο σκοτάδι και δεν εκτοξεύει τον κύκλο του ύπνου σας όπως άλλα φώτα.
Το μακρύ και το σύντομο είναι — τοποθετήστε κόκκινες λάμπες LED στην κρεβατοκάμαρά σας (συμπεριλαμβανομένων των λαμπτήρων ανάγνωσης) εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο. Επίσης, ελαχιστοποιήστε την έκθεση σε τεχνητό μπλε φως πριν τον ύπνο.