Tudo o que foi preciso foram algumas lâmpadas LED de baixa qualidade para roubar o sono à Sara.
Até recentemente, a Sara usava lâmpadas LED baratas em casa para poupar eletricidade. As lâmpadas LED consomem quase 85% menos energia do que as lâmpadas convencionais — mas o erro da Sara foi optar por aquelas lâmpadas LED de baixa qualidade que se encontram em todo o lado.
Isso revelou-se o seu calcanhar de Aquiles. Lâmpadas LED baratas são tão prejudiciais ao sono como alimentos pegajosos são para dentaduras novas.
“Não conseguia dormir o suficiente à noite, por vezes apenas uns breves momentos, e a privação crónica de sono estava rapidamente a transformar-me numa pessoa irritadiça e deprimida,” diz a Sara.
Felizmente, uma amiga veio em seu auxílio e disse-lhe que as LEDs baratas emitem luz azul, que pode causar inúmeros problemas de sono.
Luz azul: Um anátema para o sono
Os comprimentos de onda da luz azul melhoram a atenção e os tempos de reação, segundo a Harvard Medical School. Estas duas são características desejáveis durante o dia, quando precisa de estar atento e vigilante — mas podem ser problemáticas à noite.
A melatonina — a hormona do sono — não se dá bem com a luz azul. Se estiver exposto a ela antes de dormir, o sono pode tornar-se difícil de alcançar.
As pesquisas mostram que a luz azul suprime a produção de melatonina mais do que qualquer outro tipo de luz. Níveis baixos de melatonina, por sua vez, causam privação de sono.
Aqui estão dois estudos que provam que os comprimentos de onda da luz azul são terrivelmente prejudiciais para uma boa noite de sono:
- Numa investigação feita pela Universidade de Toronto, os investigadores notaram que os participantes que usavam óculos que bloqueavam a luz azul tinham níveis mais elevados de melatonina do que aqueles que não usavam.
- Outros estudos provam que os comprimentos de onda azuis reprimem as ondas cerebrais delta que induzem o sono e aumentam as ondas alfa, que promovem o estado de alerta.
Lâmpadas LED de alta qualidade são boas para o sono
As lâmpadas LED baratas — como as que a Sara usava — têm apenas CRI80 ou menos. Simplificando, produzem luz azul que pode impedir que adormeça.
Por outro lado, lâmpadas LED de alta qualidade têm CRI90+. Por terem um CRI elevado, não emitem luz azul que prejudica o sono.
Para seu crédito, a Sara seguiu o conselho da amiga e substituiu as LEDs de baixa qualidade em casa por lâmpadas LED de alta qualidade.
“Desde a mudança, durmo 7-8 horas por noite e voltei a ser a pessoa animada, energética e divertida que costumava ser,” diz a Sara.
Não quer passar pelo que a Sara passou?
Então deite fora as lâmpadas LED de baixa qualidade. Podem poupar-lhe alguns euros, mas como a Sara descobriu, podem abrir uma caixa de Pandora de problemas.
Invista em lâmpadas LED de alta qualidade. A maioria das nossas lâmpadas de filamento LED têm CRI90+ porque valorizamos a sua saúde.