Olha, eu percebo.
Tu achas difícil adormecer no escuro. Mas isso não significa que tenhas de passar metade do tempo a dormir a revirar-te na cama e a olhar fixamente para o teto.
Como alguém que não consegue dormir no escuro, aprendi uma coisa ou outra ao longo dos anos sobre como a luz afeta o sono. E neste artigo, vou partilhar contigo a melhor cor de luz para dormir.
Vamos direto ao assunto.
Como é que a luz azul te mantém acordado à noite?
Cada um de nós tem um ciclo natural diário de sono/vigília (também conhecido como ritmo circadiano). Ele sincroniza-se com o nosso ambiente, para que estejamos alertas durante o dia e com sono à noite.
No entanto, a luz artificial pode perturbar este ciclo — e muito. Dito isto, nem toda a luz artificial é igual.
Ao contrário do que muitos pensam, a luz negra está longe de ser ideal para a hora de dormir. O mesmo se aplica à luz branca. Contudo, é a luz azul — sim, aquela que o teu smartphone, computador e ecrã da televisão emitem — que é mais prejudicial ao sono.
Surpreendido? Não fiques. A investigação confirma esta afirmação.
De acordo com um estudo publicado pela Universidade de Haifa, a luz azul dos ecrãs reduz o tempo de sono em 16 minutos. Os investigadores notaram que a exposição à luz azul retarda a produção da hormona do sono (melatonina).
Por isso, se tens dificuldade em dormir e normalmente te rodeias de luz azul artificial antes de deitar, muda para uma cor de luz que favoreça o sono.
Qual é essa cor?
Acredite-se ou não, a luz vermelha ajuda a dormir melhor.
A luz vermelha é perfeita para as noites, graças à sua baixa temperatura de cor. A investigação mostra que a luz vermelha produz um nível de melatonina muito semelhante ao do escuro total e não perturba o teu ciclo de sono como outras luzes.
Resumindo — instala lâmpadas LED vermelhas no teu quarto (incluindo as lâmpadas de leitura) se tiveres dificuldade em adormecer. Além disso, minimiza a exposição à luz azul artificial antes de deitar.