最近晚上入睡困难吗？很可能是因为您接触的蓝光过多。蓝光会干扰睡眠，对许多人来说，这是睡眠不佳或失眠的根本原因。考虑到我们每天花大约5000 个小时盯着发出蓝光的屏幕，这并不奇怪。虽然工作太多可能会让杰克变得愚笨，但看屏幕时间太长肯定会让他睡不好觉。
但首先这个蓝光是什么？为什么它对你的睡眠不好？最重要的是，您可以采取什么措施来保护自己免受其侵害？
在这篇文章中，我们将回答这些问题以及更多问题。那么，让我们开始吧。
什么是蓝光？
当你提到“蓝光”这个词时，很多人都会想到屏幕发出的光，比如电脑、笔记本电脑、平板电脑、智能手机，当然还有老式电视。但事实是蓝光一直存在，因为它是自然光的一部分。因此，如果不首先了解自然光的组成，我们就无法理解蓝光。
光由电磁粒子组成，这些粒子在不同波长下传播时会释放能量。换句话说，可见光是由不同的颜色组成的——确切地说是七种颜色。蓝光是这些颜色之一。 （只要看看彩虹，它由七种颜色组成）。
正如您所料，人眼有其局限性。它只能看到整个电磁波谱的一小部分——波长范围在 400n – 750nn 之间。
蓝光的波长约为 400nm，包含可见光谱的第一部分。较短的波长比较长的波长具有更多的能量。换句话说，与人眼可见光谱中的其他颜色相比，蓝光的每个光子能量更多。
那么，蓝光和紫外线是一样的吗？
不，它们是不同的。
虽然它们都存在于阳光下，但它们对我们的眼睛和身体有不同的影响。我们看不到紫外线，因为它们的波长在 100nn – 400nn 之间。由于它们的波长非常短，因此它们具有非常高的能量。因此，它们会造成更多伤害，其中包括皮肤烧伤。
与紫外线不同，我们可以看到蓝光。它能迅速渗透至视网膜，引起视网膜光化学损伤。用简单的英语来说，这意味着蓝光对您的视网膜不利。
普通太阳镜可以有效阻挡紫外线。但它们在保护我们免受蓝光侵害方面并没有多大作用。尽管如此，如果您在阳光下，请戴上太阳镜以保护您的眼睛免受有害紫外线的伤害。
蓝光的主要人造光源有哪些？
如上所述，自然日光中存在蓝光。许多人造光源，如电子设备、 LED 照明、数字屏幕和荧光灯屏幕都会发出蓝光。这意味着即使您的屏幕时间是零，您仍然会接触到蓝光——但自然蓝光和人造蓝光之间是有区别的。
太阳的蓝光无害。事实上，我们需要自然光来保持身心健康。研究表明，冬季日照减少可能会导致季节性情感障碍(SAD)。
来自太阳的蓝光对于保持我们的昼夜节律（调节人类睡眠-觉醒周期的内部生物钟）保持良好状态起着至关重要的作用。太阳的蓝光也让我们更加专注和警觉。简而言之，蓝光对我们有好处。
然而，根据哈佛医学院的一份报告，屏幕发出的蓝光会影响我们的睡眠周期。人造蓝光由许多来源发出，例如：
- 电脑
- 笔记本电脑
- 平板电脑和平板手机
- 智能手机
- 游戏机
- 电视
- 数字时钟
- 荧光灯
- 劣质 LED 灯泡
- VR头盔
注意：虽然劣质 LED 灯泡可能会发出大量蓝光，但高质量 LED 灯泡会产生非常平衡的光线。通过购买 CR90+ LED 灯泡，您可以最大限度地减少蓝光照射，同时仍然享受 LED 照明的好处。
蓝光对您有何影响？
以下是长时间暴露在附近的电子设备可能会影响您的眼睛的一些方式：
眼睛疲劳
数字屏幕和设备发出的蓝光会降低对比度，进而导致所谓的“数字眼疲劳” 。如果不加以控制，视网膜细胞可能会受损。
头痛
除了眼睛疲劳之外，蓝光还会导致头痛和身体疲劳。如果长时间暴露在人造蓝光下，甚至可能造成视网膜损伤，增加患年龄相关性黄斑变性的风险。
当视网膜中的细胞受损或破坏时，黄斑变性就会开始。虽然视网膜有一个内置的保护屏，称为黑色素，但随着年龄的增长，我们会失去这种保护。那是因为随着年龄的增长，我们的身体产生的黑色素越来越少。
由于黑色素在调节我们的自然睡眠-觉醒周期中起着关键作用，因此如果黑色素较少，我们很可能会遇到睡眠问题。持续缺乏睡眠不仅会干扰我们的日常生活，还会带来患抑郁症等某些疾病的风险。
如今，西方世界成年人的平均屏幕使用时间比以往任何时候都要长，我们是时候意识到人造蓝光的负面影响了。更重要的是，是时候采取行动了。
蓝光如何影响您的睡眠？
昼夜节律调节我们的睡眠-觉醒周期。然而，夜间暴露在人造光下会降低体内褪黑激素的产生。这种激素调节我们的睡眠-觉醒周期。因此，如果它的产生量不足，我们可能会遇到睡眠问题。
据哈佛大学的研究人员称，接触人造蓝光后，褪黑激素的产生会受到干扰。
在另一项研究中，研究人员指出，夜间接触蓝光会妨碍人们获得充足的睡眠。在另一项研究中，研究人员发现，接触 LE-eBook 的参与者褪黑激素分泌较少，入睡时间更长。
简而言之，有足够的证据表明夜间暴露在蓝光下会扰乱睡眠。
事实上，一些研究甚至比这更进一步。他们认为蓝光暴露与心脏病、肥胖和糖尿病之间存在相关性。然而，目前我们没有足够的证据表明蓝光会导致这些情况。也就是说，人们可以说所有这些情况以前都与睡眠障碍有关。
如何保护自己免受人造蓝光的不良影响？
有天然蓝光，还有人造蓝光。第一个对我们有好处，而第二个则不是我们的朋友。
限制接触人造蓝光的一个简单方法是限制屏幕时间，尤其是在晚上。此外，考虑在卧室和客厅使用红光 LED 灯泡。研究表明，红光不会对褪黑激素的产生产生负面影响。红光产生的褪黑激素水平与完全黑暗非常相似，不会像其他颜色的灯光一样扰乱您的睡眠周期。
最后，我们建议投资购买高品质的 LED 灯泡。购买 LED 照明时，请查看 CRI 等级。您只应购买CRI 等级为 90+ 的 LED 灯泡。这些灯泡发出最均衡的光线，因此对您来说很合适。
在 LiquidLEDs，我们只销售 CRI90+ LED 灯泡，因为我们绝不会在质量上妥协。