瞧，我明白了。
你发现在黑暗中很难入睡。但这并不意味着你必须花一半的睡眠时间翻来覆去，茫然地盯着天花板。
作为一个不能在黑暗中打盹的人，多年来我对光线如何影响睡眠了解了一两件事。在这篇文章中，我将与您分享最适合睡眠的色彩照明。
让我们开始吧。
蓝光如何让您在夜间保持清醒？
我们每个人都有一个自然的每日睡眠/觉醒周期（又称昼夜节律）。它与我们的环境同步，使我们白天警觉，晚上昏昏欲睡。
然而，人造光可能会严重破坏这个循环。 也就是说，并非所有人造光都是一样的。
与许多人认为的相反，黑光远非最佳的就寝时间。白光也是如此。然而，对睡眠最有害的是蓝光——是的，你的智能手机、电脑、电视屏幕发出的蓝光。
惊讶吗？别这样。研究支持了这一说法。
根据海法大学发表的一项研究，蓝光屏幕会使睡眠时间减少 16 分钟。研究人员指出，接触蓝光会减缓睡眠激素（又称褪黑激素）的产生。
因此，如果您睡眠困难，并且通常在睡前让自己周围充满人造蓝光，请切换到有利于睡眠的浅色。
那是什么颜色？
不管你相信与否，红光可以帮助您睡得更好。
由于红光色温较低，因此非常适合晚上使用。研究表明，红光产生的褪黑激素水平与完全黑暗非常相似，并且不会像其他灯光那样影响您的睡眠周期。
总而言之，如果您难以入睡，请在卧室安装红色 LED 灯泡（包括阅读灯）。另外，睡前尽量减少接触人造蓝光。