غالبًا ما يعتقد الناس أن أفضل طريقة لعلاج مشاكل المزاج والاكتئاب هي تناول الأدوية. ومع ذلك، يلعب المحيط دورًا مهمًا في التأثير على شعورنا. يجب أن يشعر محيطك بالأمان والهدوء لكي يتحول ذهنك من القلق إلى الاسترخاء. طريقة بسيطة لتغيير شعور محيطك هي ضبط الإضاءة المناسبة. العلاج بالضوء هو علاج آمن للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج وكذلك الاكتئاب الخفيف. في العلاج بالضوء، تتعرض لنوع معين من الضوء لفترة زمنية معينة، مما يساعدك على الشعور بتحسن. يستخدم العلاج بالضوء عدة أنواع من المصابيح، تتراوح بين المصابيح الفلورية إلى مصابيح LED الجديدة. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل العلاج بالضوء يرفع من مزاجك ولماذا يجب عليك تغيير مصابيحك.
المواد الكيميائية الحيوية تتأثر بالضوء السيروتونين، وهو المادة الكيميائية في دماغنا المرتبطة بالمزاج الجيد، يرتفع عند التعرض للضوء الساطع وينخفض عندما لا تحصل على كمية كافية من الضوء. هذه العلاقة بين الارتفاع والانخفاض دفعت العديد من المعالجين والمستشارين إلى التوصية بالعلاج بالضوء كطريقة فعالة لرفع مزاج الأشخاص الذين يعانون من انخفاض السيروتونين. أكثر مشاكل المزاج شيوعًا التي يُعالج بها هذا هو اضطراب العاطفة الموسمية (SAD)، الذي يؤثر على الأشخاص في المناطق التي تشهد فصلي الخريف والشتاء.
الضوء الأزرق يؤدي إلى نوم أفضل أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتعرضون لضوء أزرق ساطع لمدة 30 إلى 60 دقيقة خلال النهار يعانون من تحسن في أعراض الاكتئاب لديهم. كما يرتفع مستوى الميلاتونين في أجسامهم خلال الليل، مما يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية، ويخفض هرمونات التوتر، ويساعدك على النوم بشكل أفضل. أظهرت التجربة أيضًا أن تحسن المشاركين كان مشابهًا لأولئك الذين استخدموا أدوية مضادة للاكتئاب.
النغمات الدافئة تهدئك مصباح ذو نغمة دافئة لا يمنح الغرفة مظهرًا جميلًا ومتوهجًا فحسب، بل يساعدك أيضًا على الهدوء. هذا مفيد جدًا لأولئك الذين يشعرون بالقلق المستمر لأن الضوء يمكن أن يساعد على تهدئتهم واسترخائهم. يمكنك العثور على عدد من المصابيح الدافئة في السوق، حتى من بين المصابيح الجديدة الموفرة للطاقة.