انظر، لقد فهمت ذلك.
تجد صعوبة في النوم في الظلام. لكن هذا لا يعني أنه عليك قضاء نصف وقت نومك في التقلب والتحديق في السقف.
كشخص لا يستطيع النوم في الظلام، تعلمت شيئًا أو اثنين على مر السنين حول كيفية تأثير الضوء على النوم. وفي هذه التدوينة سأشارككم أفضل ألوان الإضاءة للنوم.
دعونا نبدأ مباشرة.
كيف يبقيك الضوء الأزرق مستيقظًا في الليل؟
كل واحد منا لديه دورة نوم/استيقاظ طبيعية يومية (المعروفة أيضًا باسم إيقاع الساعة البيولوجية). فهو يتزامن مع بيئتنا، بحيث نكون في حالة يقظة أثناء النهار ونشعر بالنعاس أثناء الليل.
ومع ذلك، يمكن للضوء الاصطناعي أن يعطل هذه الدورة – بشكل كبير. ومع ذلك، ليست كل الإضاءة الاصطناعية متماثلة.
وعلى عكس ما يعتقده الكثيرون، فإن الضوء الأسود ليس مثاليًا لوقت النوم. وينطبق الشيء نفسه على الضوء الأبيض. ومع ذلك، فإن الضوء الأزرق – نعم، نفس الضوء الذي ينبعث من هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر أو شاشة التلفزيون – هو الأكثر ضررًا للنوم.
متفاجئ؟ لا تكن. البحث يدعم هذا الادعاء.
وبحسب دراسة نشرتها جامعة حيفا ، فإن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يقلل من وقت النوم بنحو 16 دقيقة. وأشار الباحثون إلى أن التعرض للضوء الأزرق يبطئ إنتاج هرمون النوم (الميلاتونين).
لذا، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، وعادةً ما تحيط نفسك بالضوء الأزرق الاصطناعي قبل النوم، فانتقل إلى لون فاتح يساعد على النوم.
ما هو هذا اللون؟
صدق أو لا تصدق، الضوء الأحمر يساعدك على النوم بشكل أفضل.
الضوء الأحمر مثالي للأمسيات، وذلك بفضل درجة حرارة اللون المنخفضة. تظهر الأبحاث أن الضوء الأحمر ينتج مستوى مشابه جدًا من الميلاتونين مثل الظلام الدامس ولا يؤثر على دورة نومك مثل الأضواء الأخرى.
باختصار، قم بتثبيت مصابيح LED حمراء في غرفة نومك (بما في ذلك مصابيح القراءة) إذا كنت تواجه مشكلة في النوم. أيضًا، قلل من التعرض للضوء الأزرق الاصطناعي قبل النوم.