هل تساءلت يوما لماذا تنام بشكل سيئ في الليل؟
أنت لست وحدك. يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من مشاكل في النوم. إلا أن أسباب قلة النوم متنوعة وقد تختلف من شخص لآخر.
أحد الأسباب الأقل شهرة لقلة النوم هو الضوء الأزرق.
في حين أن الضوء الأزرق صديق للبيئة، إلا أن له جانبًا مظلمًا. يمكن أن يؤثر على نومك ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية.
الضوء الاصطناعي ليس جيدًا للساعة البيولوجية لجسمك. ولكن ليست كل الأضواء الاصطناعية متساوية. بعضها له تأثير أسوأ بكثير على نومك من الآخرين. الضوء الأزرق هو أحد الأشياء السيئة حقًا.
الضوء الأزرق شرح
تؤثر الأطوال الموجية للضوء المختلفة علينا بشكل مختلف. الضوء الأزرق يعزز المزاج والانتباه وأوقات رد الفعل. ردود الفعل هذه مفيدة خلال ساعات النهار عندما نحتاج إلى النشاط. ومع ذلك، فإن هذه الميزات نفسها تجعل الضوء الأزرق مزعجًا في الليل.
يمكن أن يؤدي التعرض المتزايد للضوء الأزرق — المنبعث من جميع الأجهزة الإلكترونية المزودة بشاشات تقريبًا — إلى تعطيل ساعتنا البيولوجية بشكل كبير.
العلاقة بين الضوء والنوم
كل واحد منا لديه إيقاع يومي مختلف قليلاً - ويعرف أيضًا باسم الساعة البيولوجية للجسم. في حين أن متوسط الطول هو 24 ساعة وربع، إلا أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا لديهم إيقاعات يومية أقصر قليلاً، أما الأشخاص الذين ينامون متأخرًا فيتمتعون بإيقاعات أطول قليلاً. تظهر الأبحاث أن ضوء النهار يساعد في الحفاظ على توافق ساعتنا الداخلية مع البيئة.
هل التعرض للضوء الاصطناعي في الليل سيء؟
تشير بعض الدراسات العلمية إلى وجود علاقة بين التعرض للضوء ليلاً وأمراض القلب والسمنة والسكري.
أجرى باحثون من جامعة هارفارد دراسة لمعرفة العلاقة بين التعرض للضوء ليلاً ومرض السكري والسمنة. وضع الباحثون عشرة أشخاص على جدول زمني يغير ببطء وقت ساعتهم الداخلية. سجل المشاركون زيادة في مستويات السكر في الدم وانخفاضًا في مستويات هرمون الليبتين. اللبتين هو هرمون طبيعي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الشهية.
كما يمنع الضوء الاصطناعي أيضًا إطلاق الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يلعب دورًا في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية.
يتعطل إفراز الميلاتونين وبالتالي دورة النوم والاستيقاظ حتى بسبب الضوء الخافت. إن التعرض لثمانية لوكس فقط، وهو مستوى سطوع أقل بكثير مما تنتجه معظم مصابيح الطاولة والأضواء الليلية، يؤثر على قدرتنا على النوم.
يعد التعرض للضوء أثناء الليل أحد الأسباب التي تجعل عددًا كبيرًا من الأشخاص غير قادرين على الاستمتاع بنوم جيد ليلاً بشكل منتظم. ترتبط قلة النوم بعدد من الحالات الصحية، بما في ذلك، على سبيل المثال لا الحصر، الاكتئاب وأمراض القلب والسكري.
كيف يؤثر الضوء الأزرق على النوم؟
في حين أن جميع الأضواء الاصطناعية تعطل إفراز الميلاتونين، فإن الضوء الأزرق له تأثير أقوى.
قارن باحثون من جامعة هارفارد تأثير الضوء الأزرق مع الضوء الأخضر على النوم. قام الباحثون بتعريض المشاركين لأول مرة للضوء الأزرق لمدة 6.5 ساعة ثم للضوء الأخضر لنفس المدة. ووجدوا أن الضوء الأزرق يثبط إنتاج الميلاتونين لمدة ضعف الضوء الأخضر تقريبًا. كما كان تأثيره على دورة النوم والاستيقاظ الداخلية مضاعفًا.
توصلت دراسة أخرى أجرتها جامعة تورنتو إلى نتائج مماثلة. في هذه الدراسة، قارن الباحثون مستويات الميلاتونين لدى الأشخاص المعرضين للضوء الأزرق الذين يرتدون نظارات واقية تمنع الأطوال الموجية الزرقاء من التعرض للضوء الخافت المنتظم الذين لا يرتدون نظارات واقية. تم العثور على المجموعة الأولى لديها نفس مستويات الميلاتونين مثل المجموعة الثانية، مما يعزز الادعاء بأن الضوء الأزرق قد يثبط إنتاج الميلاتونين.
كيف تتخلص من الضوء الأزرق في الليل؟
إذا كان التعرض للضوء الأزرق في الليل سيئًا للنوم، فما نوع الضوء الذي يجب استخدامه في غرف النوم وغرف المعيشة؟
الإجابة هي مصابيح LED ذات اللون الأبيض الدافئ للغاية لأنها تساعد في خلق جو مريح ودافئ ومريح مثالي قبل وقت النوم. ومع ذلك، تأكد من شراء مصابيح CRI90+ فقط لأنها تصدر الضوء الأكثر توازناً. تبيع LiquidLEDs مصابيح LED ذات CRI90+ فقط لأن صحتك هي أولويتنا القصوى.
يجب عليك أيضًا التفكير في استخدام مصابيح LED حمراء خافتة للإضاءة الليلية. ومن بين جميع الأطوال الموجية، وجد أن الأطوال الموجية الحمراء هي الأقل تأثيرًا على الإيقاع اليومي.