Δυσκολεύεστε τον τελευταίο καιρό να αποκοιμηθείτε το βράδυ; Οι πιθανότητες είναι ότι η έκθεσή σας στο μπλε φως είναι μεγαλύτερη από όσο θα έπρεπε. Το μπλε φως διαταράσσει τον ύπνο και για πολλούς ανθρώπους είναι η βασική αιτία του κακού ύπνου ή της αϋπνίας. Και αν σκεφτεί κανείς ότι ξοδεύουμε περίπου 5000 ώρες κοιτάζοντας οθόνες που εκπέμπουν μπλε φως, αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Ενώ η πολλή δουλειά μπορεί ή δεν μπορεί να κάνει τον Τζακ ένα βαρετό αγόρι, ο υπερβολικός χρόνος οθόνης σίγουρα θα τον μετατρέψει σε κακό ύπνο.
Τι είναι όμως αυτό το μπλε φως στην αρχή; Γιατί είναι κακό για τον ύπνο σας; Και το πιο σημαντικό τι μπορείτε να κάνετε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από αυτό;
Σε αυτήν την ανάρτηση, θα απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις και σε άλλα. Λοιπόν, ας προχωρήσουμε.
Τι είναι το Blue Light;
Όταν ρίχνετε τη λέξη «μπλε φως», πολλοί άνθρωποι σκέφτονται το φως που εκπέμπουν οι οθόνες, όπως υπολογιστές, φορητοί υπολογιστές, tablet, smartphone και φυσικά η παλιά καλή τηλεόραση. Αλλά το γεγονός είναι ότι το μπλε φως υπήρχε για πάντα, αφού είναι μέρος του φυσικού φωτός. Επομένως, δεν μπορούμε να κατανοήσουμε το μπλε φως χωρίς πρώτα να καταλάβουμε τι αποτελείται από το φυσικό φως.
Το φως αποτελείται από ηλεκτρομαγνητικά σωματίδια που εκπέμπουν ενέργεια ενώ ταξιδεύουν σε διαφορετικά μήκη κύματος. Με άλλα λόγια, το ορατό φως αποτελείται από διαφορετικά χρώματα — επτά για την ακρίβεια. Το μπλε φως είναι ένα από αυτά τα χρώματα. (Απλώς κοιτάξτε ένα ουράνιο τόξο, το οποίο αποτελείται από επτά χρώματα).
Όπως μπορείτε, το ανθρώπινο μάτι έχει τους περιορισμούς του. Μπορεί να δει μόνο ένα μικροσκοπικό μέρος ολόκληρου του ηλεκτρομαγνητικού φάσματος φωτός — μήκη κύματος που κυμαίνονται μεταξύ 400n – 750nn.
Το μπλε φως, του οποίου το μήκος κύματος είναι περίπου 400nn, αποτελείται από το πρώτο μέρος του ορατού φάσματος. Τα μικρότερα μήκη κύματος έχουν περισσότερη ενέργεια από τα μεγαλύτερα. Με άλλα λόγια, το μπλε φως έχει περισσότερη ενέργεια ανά φωτόνιο σε σύγκριση με άλλα χρώματα στο φάσμα που είναι ορατά στο ανθρώπινο μάτι.
Λοιπόν, είναι το μπλε φως το ίδιο πράγμα με το υπεριώδες φως;
Όχι, είναι διαφορετικά.
Ενώ και τα δύο είναι παρόντα στο φως του ήλιου, έχουν διαφορετική επίδραση στα μάτια και το σώμα μας. Δεν μπορούμε να δούμε τις ακτίνες UV γιατί έχουν μήκη κύματος μεταξύ 100nn – 400nn. Δεδομένου ότι έχουν πολύ μικρά μήκη κύματος, έχουν πολύ υψηλή ενέργεια. Ως εκ τούτου, προκαλούν πολύ μεγαλύτερη βλάβη, και αυτό περιλαμβάνει τα εγκαύματα του δέρματος.
Σε αντίθεση με το υπεριώδες φως, μπορούμε να δούμε το μπλε φως. Μπορεί να διεισδύσει γρήγορα στον αμφιβληστροειδή και να προκαλέσει φωτοχημική βλάβη στον αμφιβληστροειδή. Σε απλά αγγλικά, αυτό σημαίνει ότι το μπλε φως δεν είναι καλό για τον αμφιβληστροειδή σας.
Τα συνηθισμένα γυαλιά ηλίου λειτουργούν ως αποτελεσματική ασπίδα ενάντια στις ακτίνες UV. Αλλά δεν κάνουν πολλά για να μας προστατεύσουν από το μπλε φως. Παρόλα αυτά, εάν είστε έξω στον ήλιο, φορέστε γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε τα μάτια σας από τις βλαβερές ακτίνες UV.
Ποιες είναι οι κύριες τεχνητές πηγές μπλε φωτός;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το μπλε φως είναι παρόν στο φυσικό φως της ημέρας. Πολλές τεχνητές πηγές, όπως ηλεκτρονικές συσκευές, φωτισμός LED , ψηφιακές οθόνες και οθόνη φωτισμού φθορισμού εκπέμπουν μπλε φως. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν ο χρόνος οθόνης σας είναι μηδέν, θα εξακολουθείτε να εκτεθείτε στο μπλε φως — αλλά υπάρχει διαφορά μεταξύ του φυσικού μπλε φωτός και του τεχνητού μπλε φωτός.
Το μπλε φως του ήλιου δεν είναι επιβλαβές. Στην πραγματικότητα, χρειαζόμαστε φυσικό φως της ημέρας για την ψυχική αλλά και τη σωματική μας υγεία. Η έρευνα δείχνει ότι η μειωμένη ηλιακή ακτινοβολία κατά τους χειμερινούς μήνες μπορεί να προκαλέσει εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD).
Το μπλε φως που προέρχεται από τον ήλιο παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση των κιρκάδιων ρυθμών μας - του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης στους ανθρώπους - σε καλή κατάσταση. Το μπλε φως του ήλιου μας κάνει επίσης πιο προσεκτικούς και σε εγρήγορση. Με λίγα λόγια, το μπλε φως μας κάνει καλό.
Ωστόσο, σύμφωνα με μια έκθεση τηςΙατρικής Σχολής του Χάρβαρντ , το μπλε φως που βγαίνει από τις οθόνες μπορεί να σβήσει τον κύκλο του ύπνου μας. Το τεχνητό μπλε φως εκπέμπεται από πολλές πηγές, όπως:
- Υπολογιστές
- Φορητοί υπολογιστές
- Tablets και Phablets
- Smartphones
- Κονσόλες παιχνιδιών
- Τηλεόραση
- Ψηφιακά ρολόγια
- Λαμπτήρες φθορισμού
- Λαμπτήρες LED κακής ποιότητας
- Κράνος VR
Σημείωση: Ενώ οι λαμπτήρες LED κακής ποιότητας μπορεί να εκπέμπουν σημαντική ποσότητα μπλε φωτός, οι λαμπτήρες LED υψηλής ποιότητας παρήγαγαν ένα πολύ ισορροπημένο φως. Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας στο μπλε φως και να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τα οφέλη του φωτισμού LED αγοράζοντας λαμπτήρες LED CR90+.
Πώς σας επηρεάζει το μπλε φως;
Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους η παρατεταμένη έκθεση σε ηλεκτρονικές συσκευές σε κοντινή απόσταση μπορεί να επηρεάσει τα μάτια σας:
Καταπόνηση των ματιών
Το μπλε φως που εκπέμπεται από ψηφιακές οθόνες και συσκευές μπορεί να μειώσει την αντίθεση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση γνωστή ως ψηφιακή καταπόνηση των ματιών . Εάν αφεθούν ανεξέλεγκτα, τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς μπορεί να καταστραφούν.
Πονοκέφαλοι
Εκτός από την καταπόνηση των ματιών, το μπλε φως μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους καθώς και σωματική κόπωση. Εάν η έκθεση σε τεχνητό μπλε φως είναι παρατεταμένη, μπορεί να προκαλέσει ακόμη και βλάβη στον αμφιβληστροειδή και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.
Όταν τα κύτταρα στον αμφιβληστροειδή καταστρέφονται ή καταστρέφονται, η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας ξεκινά. Ενώ ο αμφιβληστροειδής έχει μια ενσωματωμένη οθόνη προστασίας, γνωστή ως μελανίνη, χάνουμε αυτήν την προστασία με την ηλικία. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας παράγει λιγότερη μελανίνη καθώς γερνάμε.
Δεδομένου ότι η μελανίνη παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση του φυσικού μας κύκλου ύπνου-εγρήγορσης, εάν έχουμε λιγότερη από αυτήν, είναι πιθανό να αντιμετωπίσουμε προβλήματα ύπνου. Η επίμονη έλλειψη ύπνου με τη σειρά της μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει την καθημερινότητά μας αλλά και να θέσει σε κίνδυνο ορισμένων καταστάσεων, όπως η κατάθλιψη.
Καθώς ο μέσος χρόνος οθόνης για ενήλικες στον Δυτικό κόσμο σήμερα είναι υψηλότερος από ποτέ, είναι καιρός να ξυπνήσουμε για τις αρνητικές επιπτώσεις του τεχνητού μπλε φωτός. Το πιο σημαντικό, ήρθε η ώρα να κάνουμε κάτι για αυτό.
Πώς το μπλε φως επηρεάζει τον ύπνο σας;
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί ρυθμίζουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης μας. Ωστόσο, η έκθεση σε τεχνητό φως μετά τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα. Αυτή η ορμόνη ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης μας. Αν λοιπόν δεν παράγεται στις σωστές ποσότητες, μπορεί να αντιμετωπίσουμε προβλήματα ύπνου.
Σύμφωνα με ερευνητές του Χάρβαρντ , η παραγωγή μελατονίνης τείνει να πέφτει σταδιακά όταν εκτίθεται στο τεχνητό μπλε φως.
Σε μια άλλη μελέτη, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η έκθεση στο μπλε φως τη νύχτα μπορεί να εμποδίσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν επαρκώς. Σε μια ακόμη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που εκτέθηκαν σε LE-eBook έδειξαν χαμηλότερη έκκριση μελατονίνης και χρειάζονταν περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν.
Εν ολίγοις, υπάρχουν αρκετά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η νυχτερινή έκθεση στο μπλε φως μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
Ορισμένες μελέτες στην πραγματικότητα έχουν προχωρήσει ακόμη περισσότερο από αυτό. Έχουν προτείνει ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της έκθεσης στο μπλε φως και των καρδιακών παθήσεων, της παχυσαρκίας και του διαβήτη. Προς το παρόν, ωστόσο, δεν έχουμε αρκετές αποδείξεις που να δείχνουν ότι το μπλε φως προκαλεί αυτές τις συνθήκες. Τούτου λεχθέντος, μπορεί κανείς να υποστηρίξει ότι όλες αυτές οι καταστάσεις είχαν προηγουμένως συνδεθεί με διαταραχές ύπνου.
Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τις ανθυγιεινές επιδράσεις του τεχνητού μπλε φωτός;
Υπάρχει φυσικό μπλε φως και μετά υπάρχει τεχνητό μπλε φως. Το πρώτο είναι καλό για εμάς, ενώ το δεύτερο δεν είναι φίλος μας.
Ένας εύκολος τρόπος για να περιορίσετε την έκθεση στο τεχνητό μπλε φως είναι ο περιορισμός του χρόνου οθόνης, ειδικά τη νύχτα. Επίσης, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε λαμπτήρες LED κόκκινου φωτός στο υπνοδωμάτιο και στο σαλόνι σας. Το κόκκινο φως, δείχνει η έρευνα, δεν έχει αρνητική επίδραση στην παραγωγή μελατονίνης. Το κόκκινο φως παράγει ένα πολύ παρόμοιο επίπεδο μελατονίνης με το απόλυτο σκοτάδι και δεν διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου σας όπως άλλα ανοιχτά χρώματα.
Τέλος, συνιστούμε να επενδύσετε σε λαμπτήρες LED υψηλής ποιότητας. Όταν αγοράζετε φωτισμό LED, δείτε την αξιολόγηση CRI. Θα πρέπει να αγοράζετε μόνο λαμπτήρες LED με βαθμολογία CRI90+ . Αυτοί οι λαμπτήρες εκπέμπουν το πιο ισορροπημένο φως και ως εκ τούτου είναι καλοί για εσάς.
Στα LiquidLED, πουλάμε μόνο λαμπτήρες LED CRI90+, καθώς δεν θα κάνουμε ποτέ συμβιβασμούς στην ποιότητα.