Não está sozinho. Milhões de pessoas em todo o mundo têm problemas de sono. No entanto, as razões para a falta de sono são variadas e podem diferir de pessoa para pessoa.

Uma das causas menos conhecidas do sono de má qualidade é a Luz Azul.

Embora a luz azul seja amiga do ambiente, tem um lado negativo. Pode afetar o seu sono e aumentar o seu risco de várias condições de saúde.

A luz artificial não é boa para o relógio biológico do seu corpo. Mas nem todas as luzes artificiais são iguais. Algumas têm um efeito muito pior no seu sono do que outras. A luz azul é uma das realmente más.

Explicação da Luz Azul

Diferentes comprimentos de onda da luz afetam-nos de formas diferentes. A luz azul melhora o humor, a atenção e os tempos de reação. Estas reações são úteis durante as horas de luz do dia, quando precisamos de estar ativos. No entanto, estas mesmas características tornam a luz azul perturbadora à noite.

A exposição aumentada à luz azul — emitida por quase todos os dispositivos eletrónicos com ecrãs — pode perturbar o nosso relógio biológico de forma significativa.

A Relação entre Luz e Sono

Cada um de nós tem um ritmo circadiano ligeiramente diferente — também conhecido como relógio biológico do corpo. Embora a duração média seja de 24 ¼ horas, os madrugadores têm ritmos circadianos ligeiramente mais curtos e os dorminhocos mais tardios têm ritmos ligeiramente mais longos. A investigação mostra que a luz do dia ajuda a manter o nosso relógio interno alinhado com o ambiente.

A exposição à luz artificial durante a noite é prejudicial?

Alguns estudos científicos sugerem uma relação entre a exposição à luz noturna e doenças cardíacas, obesidade e diabetes.

Investigadores de Harvard realizaram um estudo para descobrir a ligação entre a exposição à luz noturna e a diabetes e obesidade. Os investigadores colocaram dez pessoas num horário que deslocava lentamente o tempo do seu relógio interno. Os participantes registaram um aumento nos níveis de açúcar no sangue e uma diminuição nos níveis de leptina. A leptina é uma hormona natural que desempenha um papel importante na regulação do apetite.

A luz artificial também suprime a libertação de melatonina — uma hormona que desempenha um papel no nosso ciclo natural de sono-vigília.

A secreção de melatonina e, consequentemente, o nosso ciclo de sono-vigília são perturbados mesmo por luz fraca. A exposição a apenas oito lux, um nível de brilho muito inferior ao produzido pela maioria das lâmpadas de mesa e luzes noturnas, afeta a nossa capacidade de dormir.

A exposição à luz noturna é uma das razões pelas quais muitas pessoas não conseguem desfrutar de uma boa noite de sono regularmente. A falta de sono está ligada a várias condições de saúde, incluindo, mas não se limitando a, depressão, doenças cardíacas e diabetes.

Como a Luz Azul Afeta o Sono?

Embora todas as luzes artificiais perturbem a secreção de melatonina, a luz azul tem um efeito mais poderoso.

Investigadores de Harvard compararam o efeito da luz azul em relação à luz verde no sono. Os investigadores expuseram os participantes primeiro à luz azul durante 6,5 horas e depois à luz verde pelo mesmo período. Concluíram que a luz azul suprimia a produção de melatonina durante aproximadamente o dobro do tempo da luz verde. O seu efeito no ciclo interno de sono-vigília também foi o dobro.

Outro estudo realizado pela Universidade de Toronto chegou a conclusões semelhantes. Neste estudo, os investigadores compararam os níveis de melatonina em pessoas expostas à luz azul usando óculos que bloqueiam os comprimentos de onda azuis com pessoas expostas a luz fraca normal sem óculos. O primeiro grupo apresentou os mesmos níveis de melatonina que o segundo grupo, o que reforça a ideia de que a luz azul pode suprimir a produção de melatonina.

Como se Proteger da Luz Azul à Noite?

Se a exposição à luz azul à noite é prejudicial para o sono, que tipo de luz se deve usar nos quartos e salas de estar?

A resposta são as lâmpadas LED branco extra quente, pois ajudam a criar uma atmosfera acolhedora, quente e relaxante, ideal antes da hora de dormir. No entanto, certifique-se de comprar apenas lâmpadas CRI90+, pois emitem a luz mais equilibrada. A LiquidLEDs vende apenas LEDs CRI90+ porque a sua saúde é a nossa prioridade máxima.

Deve também considerar o uso de lâmpadas LED vermelhas e fracas para candeeiros noturnos. Entre todos os comprimentos de onda, os vermelhos foram os que menos afetaram o ritmo circadiano.