Ai avut recent dificultăți în a adormi noaptea? Probabil expunerea ta la lumina albastră este mai mare decât ar trebui. Lumina albastră perturbă somnul și pentru mulți oameni este cauza principală a somnului slab sau a insomniei. Și când iei în considerare că petrecem aproximativ 5000 de ore uitându-ne la ecrane care emit lumină albastră, acest lucru nu este deloc surprinzător. Deși prea multă muncă poate sau nu să-l facă pe Jack un băiat plictisitor, prea mult timp petrecut în fața ecranului îl va transforma cu siguranță într-un somnoros prost.
Dar ce este această lumină albastră, de fapt? De ce este dăunătoare pentru somnul tău? Și cel mai important, ce poți face pentru a te proteja de ea?
În această postare, vom răspunde acestor întrebări și altele. Așadar, să începem.
Ce este lumina albastră?
Când auzi cuvântul „lumină albastră”, mulți oameni se gândesc la lumina emisă de ecrane, cum ar fi computere, laptopuri, tablete, smartphone-uri și, desigur, vechiul televizor. Dar adevărul este că lumina albastră există dintotdeauna, deoarece face parte din lumina naturală. Așadar, nu putem înțelege lumina albastră fără să înțelegem mai întâi din ce este compusă lumina naturală.
Lumina este formată din particule electromagnetice care emit energie în timp ce călătoresc în diferite lungimi de undă. Cu alte cuvinte, lumina vizibilă este compusă din diferite culori — șapte, mai exact. Lumina albastră este una dintre aceste culori. (Privește un curcubeu, care este format din șapte culori).
După cum știi, ochiul uman are limitările sale. Poate vedea doar o mică parte din întregul spectru electromagnetic al luminii — lungimi de undă cuprinse între 400nm și 750nm.
Lumina albastră, a cărei lungime de undă este aproximativ 400nm, reprezintă prima parte a spectrului vizibil. Lungimile de undă mai scurte au mai multă energie decât cele mai lungi. Cu alte cuvinte, lumina albastră are mai multă energie per foton comparativ cu alte culori din spectrul vizibil ochiului uman.
Deci, lumina albastră este același lucru cu lumina UV?
Nu, sunt diferite.
Deși ambele sunt prezente în lumina soarelui, ele au efecte diferite asupra ochilor și corpului nostru. Nu putem vedea razele UV deoarece au lungimi de undă între 100nm și 400nm. Deoarece au lungimi de undă foarte scurte, au energie foarte mare. Ca atare, ele provoacă mult mai multe daune, inclusiv arsuri ale pielii.
Spre deosebire de lumina UV, putem vedea lumina albastră. Aceasta poate pătrunde rapid până la retină și poate provoca daune fotochemice retinei. În termeni simpli, asta înseamnă că lumina albastră nu este bună pentru retina ta.
Ochelarii de soare obișnuiți acționează ca un scut eficient împotriva razelor UV. Dar nu ne protejează prea mult împotriva luminii albastre. Totuși, dacă ești afară la soare, poartă ochelari de soare pentru a-ți proteja ochii de razele UV dăunătoare.
Care sunt principalele surse artificiale de lumină albastră?
Așa cum am spus mai sus, lumina albastră este prezentă în lumina naturală a zilei. Multe surse artificiale, cum ar fi dispozitivele electronice, iluminatul LED, ecranele digitale și iluminatul fluorescent emit lumină albastră. Asta înseamnă că, chiar dacă timpul petrecut în fața ecranului este zero, tot vei fi expus la lumina albastră — dar există o diferență între lumina albastră naturală și cea artificială.
Lumina albastră a soarelui nu este dăunătoare. De fapt, avem nevoie de lumina naturală a zilei pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Cercetările sugerează că scăderea luminii solare în lunile de iarnă poate cauza tulburarea afectivă sezonieră (SAD).
Lumina albastră provenită de la soare joacă un rol crucial în menținerea ritmurilor circadiene — ceasul biologic intern care reglează ciclul somn-veghe la oameni — în stare bună. Lumina albastră a soarelui ne face, de asemenea, mai atenți și vigilenți. Pe scurt, lumina albastră este benefică pentru noi.
Totuși, conform unui raport al Școlii Medicale Harvard, lumina albastră emisă de ecrane poate perturba ciclul nostru de somn. Lumina albastră artificială este emisă de multe surse, cum ar fi:
- Calculatoare
- Laptopuri
- Tablete și phablete
- Smartphone-uri
- Console de jocuri
- Televizoare
- Ceasuri digitale
- Becuri fluorescente
- Becuri LED de calitate slabă
- Cască VR
Notă: Deși becurile LED de calitate slabă pot emite o cantitate considerabilă de lumină albastră, becurile LED de înaltă calitate produc o lumină foarte echilibrată. Poți minimiza expunerea la lumina albastră și totodată să te bucuri de beneficiile iluminatului LED achiziționând becuri LED cu CRI90+.
Cum te afectează lumina albastră?
Iată câteva moduri în care expunerea prelungită la dispozitive electronice în apropiere îți poate afecta ochii:
Oboseala ochilor
Lumina albastră emisă de ecranele digitale și dispozitive poate reduce contrastul, ceea ce poate cauza o situație cunoscută sub numele de oboseală digitală a ochilor. Dacă nu este controlată, celulele retinei pot fi deteriorate.
Dureri de cap
Pe lângă oboseala ochilor, lumina albastră poate provoca dureri de cap și oboseală fizică. Dacă expunerea la lumina albastră artificială este prelungită, poate chiar provoca daune retinei și crește riscul de a dezvolta degenerescență maculară legată de vârstă.
Când celulele din retină sunt deteriorate sau distruse, apare degenerescența maculară. Deși retina are un ecran de protecție încorporat, cunoscut sub numele de melanină, pierdem această protecție odată cu înaintarea în vârstă. Asta pentru că organismul nostru produce mai puțină melanină pe măsură ce îmbătrânim.
Deoarece melanina joacă un rol cheie în reglarea ciclului natural somn-veghe, dacă avem mai puțină, este probabil să experimentăm probleme de somn. Lipsa persistentă a somnului poate nu doar să interfereze cu viața noastră de zi cu zi, ci și să ne expună riscului unor afecțiuni, cum ar fi depresia.
Având în vedere că timpul mediu petrecut în fața ecranului la adulți în lumea occidentală este astăzi mai mare ca niciodată, este momentul să conștientizăm efectele negative ale luminii albastre artificiale. Mai important, este timpul să facem ceva în privința asta.
Cum afectează lumina albastră somnul?
Ritmul circadian reglează ciclul nostru somn-veghe. Totuși, expunerea la lumină artificială noaptea poate perturba producția de melatonină în corp. Acest hormon reglează ciclul nostru somn-veghe. Așadar, dacă nu este produs în cantități adecvate, putem avea probleme cu somnul.
Conform cercetătorilor de la Harvard, producția de melatonină tinde să fie afectată după expunerea la lumina albastră artificială.
Într-un alt studiu, cercetătorii au observat că expunerea la lumina albastră noaptea poate împiedica oamenii să doarmă suficient. Într-un alt studiu, cercetătorii au constatat că participanții expuși la LE – eBook au prezentat o secreție mai scăzută de melatonină și au avut nevoie de mai mult timp pentru a adormi.
Pe scurt, există suficiente dovezi care sugerează că expunerea la lumina albastră noaptea poate perturba somnul.
Unele studii au mers chiar mai departe. Ele au sugerat că există o corelație între expunerea la lumina albastră și bolile de inimă, obezitate și diabet. În prezent, însă, nu avem suficiente dovezi care să arate că lumina albastră cauzează aceste afecțiuni. Totuși, se poate argumenta că toate aceste afecțiuni au fost anterior legate de tulburările de somn.
Cum să te protejezi de efectele nocive ale luminii albastre artificiale?
Există lumina albastră naturală și lumina albastră artificială. Prima este benefică pentru noi, în timp ce a doua nu este prietena noastră.
O metodă simplă de a limita expunerea la lumina albastră artificială este să reduci timpul petrecut în fața ecranului, mai ales noaptea. De asemenea, ia în considerare utilizarea becurilor LED cu lumină roșie în dormitor și în living. Cercetările arată că lumina roșie nu are un efect negativ asupra producției de melatonină. Lumina roșie produce un nivel foarte similar de melatonină ca întunericul complet și nu îți perturbă ciclul de somn ca alte culori de lumină.
În cele din urmă, recomandăm să investești în becuri LED de înaltă calitate. Când cumperi iluminat LED, uită-te la indicele CRI. Ar trebui să achiziționezi doar becuri LED cu un indice CRI90+. Aceste becuri emit cea mai echilibrată lumină și, prin urmare, sunt bune pentru tine.
La LiquidLEDs, vindem doar becuri LED CRI90+, deoarece nu vom face niciodată compromisuri în privința calității.