Uite, înțeleg.
Îți este greu să adormi în întuneric. Dar asta nu înseamnă că trebuie să petreci jumătate din timpul de somn răsucindu-te și uitându-te în gol la tavan.
Ca cineva care nu poate dormi în întuneric, am învățat câte ceva de-a lungul anilor despre cum lumina influențează somnul. Și în această postare, îți voi împărtăși cea mai bună culoare a luminii pentru somn.
Să începem direct.
Cum te ține lumina albastră treaz noaptea?
Fiecare dintre noi are un ciclu natural zilnic de somn/veghe (cunoscut și ca ritmul circadian). Acesta se sincronizează cu mediul nostru, astfel încât să fim vigilenți în timpul zilei și somnoroși noaptea.
Totuși, lumina artificială poate perturba acest ciclu — serios. Totuși, nu toate luminile artificiale sunt la fel.
Contrar a ceea ce cred mulți, lumina neagră este departe de a fi optimă pentru ora de culcare. La fel este și lumina albă. Totuși, lumina albastră — da, aceeași pe care o emană smartphone-ul, computerul sau ecranul televizorului tău — este cea mai dăunătoare pentru somn.
Surprins? Nu ar trebui să fii. Cercetările susțin această afirmație.
Conform unui studiu publicat de Universitatea din Haifa, lumina albastră a ecranului reduce timpul de somn cu 16 minute. Cercetătorii au observat că expunerea la lumina albastră încetinește producția hormonului somnului (cunoscut și ca melatonină).
Așadar, dacă ai probleme cu somnul și de obicei te înconjori cu lumină artificială albastră înainte de culcare, treci la o culoare a luminii care favorizează somnul.
Care culoare este aceea?
Crede sau nu, lumina roșie te ajută să dormi mai bine.
Lumina roșie este perfectă pentru seri, datorită temperaturii sale scăzute de culoare. Cercetările arată că lumina roșie produce un nivel foarte similar de melatonină ca întunericul complet și nu îți perturbă ciclul de somn ca alte lumini.
Pe scurt — instalează becuri LED roșii în dormitorul tău (inclusiv în lămpile de citit) dacă ai probleme cu adormitul. De asemenea, minimizează expunerea la lumina artificială albastră înainte de culcare.