Gần đây bạn có gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm không? Có khả năng là bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh nhiều hơn mức cần thiết. Ánh sáng xanh làm gián đoạn giấc ngủ và đối với nhiều người là nguyên nhân gốc rễ gây ra tình trạng ngủ kém hoặc mất ngủ. Và khi bạn cân nhắc rằng chúng ta dành khoảng 5000 giờ nhìn vào màn hình phát ra ánh sáng xanh, thì điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Mặc dù quá nhiều công việc có thể khiến Jack trở thành một cậu bé buồn tẻ hoặc không, nhưng quá nhiều thời gian sử dụng màn hình chắc chắn sẽ khiến cậu bé trở thành một người ngủ kém.
Nhưng ngay từ đầu ánh sáng xanh này là gì? Tại sao nó lại có hại cho giấc ngủ của bạn? Và quan trọng nhất là bạn có thể làm gì để bảo vệ mình khỏi nó?
Trong bài đăng này, chúng tôi sẽ trả lời những câu hỏi này và hơn thế nữa. Vì vậy, hãy bắt đầu lăn.
Ánh sáng xanh là gì?
Khi nhắc đến từ “ánh sáng xanh”, nhiều người nghĩ ngay đến ánh sáng phát ra từ màn hình, như máy tính, máy tính xách tay, máy tính bảng, điện thoại thông minh và tất nhiên là cả chiếc tivi cũ. Nhưng thực tế của vấn đề là ánh sáng xanh đã tồn tại từ rất lâu vì nó là một phần của ánh sáng tự nhiên. Vì vậy, chúng ta không thể hiểu được ánh sáng xanh nếu không hiểu trước hết ánh sáng tự nhiên bao gồm những gì.
Ánh sáng được tạo thành từ các hạt điện từ phát ra năng lượng khi truyền đi ở các bước sóng khác nhau. Nói cách khác, ánh sáng khả kiến được tạo thành từ các màu khác nhau - chính xác là bảy màu. Ánh sáng xanh là một trong những màu này. (Chỉ cần nhìn vào cầu vồng, có bảy màu).
Như bạn có thể, mắt con người có những hạn chế. Nó chỉ có thể nhìn thấy một phần rất nhỏ trong toàn bộ quang phổ điện từ của ánh sáng - các bước sóng nằm trong khoảng 400n – 750nn.
Ánh sáng xanh, có bước sóng khoảng 400nn, bao gồm phần đầu tiên của quang phổ nhìn thấy được. Bước sóng ngắn hơn có nhiều năng lượng hơn bước sóng dài hơn. Nói cách khác, ánh sáng xanh có nhiều năng lượng trên mỗi photon hơn so với các màu khác trong quang phổ mà mắt người có thể nhìn thấy được.
Vậy ánh sáng xanh có giống với tia UV không?
Không, chúng khác nhau.
Mặc dù cả hai đều hiện diện dưới ánh sáng mặt trời nhưng chúng có tác động khác nhau đến mắt và cơ thể chúng ta. Chúng ta không thể nhìn thấy tia UV vì chúng có bước sóng trong khoảng 100nn – 400nn. Vì chúng có bước sóng rất ngắn nên chúng có năng lượng rất cao. Như vậy, chúng gây ra nhiều tác hại hơn, bao gồm cả bỏng da.
Không giống như tia UV, chúng ta có thể nhìn thấy ánh sáng xanh. Nó có thể nhanh chóng xâm nhập vào võng mạc và gây tổn thương quang hóa võng mạc. Nói một cách đơn giản, điều này có nghĩa là ánh sáng xanh không tốt cho võng mạc của bạn.
Kính râm thông thường hoạt động như một tấm chắn hiệu quả chống lại tia UV. Nhưng chúng không có tác dụng gì nhiều để bảo vệ chúng ta khỏi ánh sáng xanh. Tương tự, nếu bạn ra ngoài nắng, hãy đeo kính râm để bảo vệ mắt khỏi các tia UV có hại.
Nguồn ánh sáng xanh nhân tạo chính là gì?
Như đã nói ở trên, ánh sáng xanh có trong ánh sáng ban ngày tự nhiên. Nhiều nguồn nhân tạo, như thiết bị điện tử, đèn LED , màn hình kỹ thuật số và màn hình đèn huỳnh quang phát ra ánh sáng xanh. Điều đó có nghĩa là ngay cả khi thời gian sử dụng màn hình của bạn là 0, bạn vẫn sẽ tiếp xúc với ánh sáng xanh — nhưng có sự khác biệt giữa ánh sáng xanh tự nhiên và ánh sáng xanh nhân tạo.
Ánh sáng xanh của mặt trời không có hại. Trên thực tế, chúng ta cần ánh sáng ban ngày tự nhiên cho sức khỏe tinh thần cũng như thể chất. Nghiên cứu cho thấy ánh sáng mặt trời giảm trong những tháng mùa đông có thể gây ra chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).
Ánh sáng xanh đến từ mặt trời đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp sinh học của chúng ta - đồng hồ sinh học bên trong điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức ở con người - ở trạng thái tốt. Ánh sáng xanh của mặt trời cũng khiến chúng ta chú ý và tỉnh táo hơn. Tóm lại, ánh sáng xanh có lợi cho chúng ta.
Tuy nhiên, theo báo cáo củaTrường Y Harvard , ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể làm hỏng chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Ánh sáng xanh nhân tạo được phát ra từ nhiều nguồn, chẳng hạn như:
- Máy tính
- Máy tính xách tay
- Máy tính bảng và Phablet
- Điện thoại thông minh
- Máy chơi game
- Tivi
- Đồng hồ kỹ thuật số
- Bóng đèn huỳnh quang
- Bóng đèn LED chất lượng kém
- Mũ bảo hiểm VR
Lưu ý: Mặc dù bóng đèn LED chất lượng kém có thể phát ra một lượng ánh sáng xanh đáng kể, nhưng bóng đèn LED chất lượng cao lại tạo ra ánh sáng rất cân bằng. Bạn có thể giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng xanh mà vẫn tận hưởng được những lợi ích của ánh sáng LED bằng cách mua bóng đèn LED CR90+.
Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến bạn như thế nào?
Dưới đây là một số cách mà việc tiếp xúc lâu với các thiết bị điện tử ở gần có thể ảnh hưởng đến mắt của bạn:
Mỏi mắt
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình và thiết bị kỹ thuật số có thể làm giảm độ tương phản, từ đó có thể gây ra tình trạng được gọi là mỏi mắt kỹ thuật số . Nếu không được kiểm soát, các tế bào võng mạc có thể bị tổn thương.
Đau đầu
Ngoài mỏi mắt, ánh sáng xanh có thể gây đau đầu cũng như mệt mỏi về thể chất. Nếu tiếp xúc với ánh sáng xanh nhân tạo kéo dài, nó thậm chí có thể gây tổn thương võng mạc và làm tăng nguy cơ phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
Khi các tế bào trong võng mạc bị tổn thương hoặc bị phá hủy, quá trình thoái hóa điểm vàng sẽ diễn ra. Mặc dù võng mạc có một màn bảo vệ tích hợp, được gọi là melanin, nhưng chúng ta mất đi sự bảo vệ này theo tuổi tác. Đó là bởi vì cơ thể chúng ta sản xuất ít melanin hơn khi chúng ta già đi.
Vì melanin đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của chúng ta nên nếu có ít chất này, chúng ta có thể gặp các vấn đề về giấc ngủ. Ngược lại, việc thiếu ngủ dai dẳng không chỉ có thể cản trở cuộc sống hàng ngày của chúng ta mà còn có nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như trầm cảm.
Với thời gian sử dụng màn hình trung bình của người lớn ở Thế giới phương Tây hiện nay cao hơn bao giờ hết, đã đến lúc chúng ta thức tỉnh trước những tác động tiêu cực của ánh sáng xanh nhân tạo. Quan trọng hơn, đã đến lúc chúng ta phải hành động.
Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào?
Nhịp sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng ta. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin trong cơ thể. Hormon này điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng ta. Vì vậy, nếu nó không được sản xuất với số lượng phù hợp, chúng ta có thể gặp vấn đề về giấc ngủ.
Theo các nhà nghiên cứu tại Harvard , quá trình sản xuất melatonin có xu hướng giảm mạnh khi tiếp xúc với ánh sáng xanh nhân tạo.
Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm có thể khiến mọi người không ngủ đủ giấc. Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia tiếp xúc với LE –eBook tiết ra ít melatonin hơn và mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ.
Tóm lại, có đủ bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Một số nghiên cứu trên thực tế còn đi xa hơn thế. Họ cho rằng có mối tương quan giữa việc tiếp xúc với ánh sáng xanh và bệnh tim, béo phì và tiểu đường. Tuy nhiên, hiện tại chúng tôi không có đủ bằng chứng cho thấy ánh sáng xanh gây ra những tình trạng này. Điều đó nói lên rằng, người ta có thể lập luận rằng tất cả những tình trạng này trước đây đều có liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ.
Làm thế nào để bảo vệ bản thân khỏi tác động không lành mạnh của ánh sáng xanh nhân tạo?
Có ánh sáng xanh tự nhiên và sau đó là ánh sáng xanh nhân tạo. Người đầu tiên tốt cho chúng ta, trong khi người thứ hai không phải là bạn của chúng ta.
Một cách dễ dàng để hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh nhân tạo là hạn chế thời gian sử dụng màn hình, đặc biệt là vào ban đêm. Ngoài ra, hãy cân nhắc sử dụng bóng đèn LED ánh sáng đỏ trong phòng ngủ và phòng khách của bạn. Nghiên cứu cho thấy ánh sáng đỏ không có tác động tiêu cực đến quá trình sản xuất melatonin. Ánh sáng đỏ tạo ra mức melatonin rất giống với bóng tối hoàn toàn và không làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn như các màu sáng khác.
Cuối cùng, chúng tôi khuyên bạn nên đầu tư vào bóng đèn LED chất lượng cao. Khi mua đèn LED, hãy xem xét xếp hạng CRI. Bạn chỉ nên mua bóng đèn LED có xếp hạng CRI90+ . Những bóng đèn này phát ra ánh sáng cân bằng nhất và do đó tốt cho bạn.
Tại LiquidLEDs, chúng tôi chỉ bán bóng đèn LED CRI90+ vì chúng tôi sẽ không bao giờ thỏa hiệp về chất lượng.