Này, tôi hiểu rồi.
Bạn cảm thấy khó ngủ trong bóng tối. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải dành một nửa thời gian ngủ để trằn trọc và nhìn chằm chằm lên trần nhà.
Là một người không thể ngủ trong bóng tối, tôi đã học được một vài điều trong nhiều năm về tác động của ánh sáng đến giấc ngủ. Và trong bài đăng này, tôi sẽ chia sẻ với bạn ánh sáng màu tốt nhất cho giấc ngủ.
Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay nhé.
Ánh sáng xanh giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm như thế nào?
Mỗi người trong chúng ta đều có một chu kỳ ngủ/thức hàng ngày tự nhiên (hay còn gọi là nhịp sinh học). Nó đồng bộ với môi trường của chúng ta, để chúng ta tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm.
Tuy nhiên, ánh sáng nhân tạo có thể phá vỡ chu kỳ này - rất nghiêm trọng. Điều đó nói lên rằng, không phải tất cả ánh sáng nhân tạo đều giống nhau.
Trái ngược với những gì nhiều người tin, ánh sáng đen không phải là điều kiện tối ưu cho thời gian đi ngủ. Điều tương tự cũng đúng với ánh sáng trắng. Tuy nhiên, đó là ánh sáng xanh - vâng, giống như ánh sáng mà điện thoại thông minh, máy tính, màn hình tivi của bạn phát ra - gây bất lợi nhất cho giấc ngủ.
Ngạc nhiên? Đừng như vậy. Nghiên cứu sao lưu tuyên bố này.
Theo một nghiên cứu được công bố bởi Đại học Haifa , ánh sáng màn hình xanh làm giảm thời gian ngủ 16 phút. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh làm chậm quá trình sản xuất hormone gây ngủ (hay còn gọi là melatonin).
Vì vậy, nếu bạn khó ngủ và thường bao quanh mình với ánh sáng xanh nhân tạo trước khi đi ngủ, hãy chuyển sang màu sáng có lợi cho giấc ngủ.
Đó là màu gì?
Dù bạn có tin hay không, đèn đỏ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ánh sáng đỏ hoàn hảo cho buổi tối nhờ nhiệt độ màu thấp. Nghiên cứu cho thấy ánh sáng đỏ tạo ra mức độ melatonin rất giống với bóng tối hoàn toàn và không ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn như các loại ánh sáng khác.
Tóm lại, điều này là - hãy lắp bóng đèn LED màu đỏ trong phòng ngủ của bạn (bao gồm cả đèn đọc sách) nếu bạn khó ngủ. Ngoài ra, hãy giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng xanh nhân tạo trước khi đi ngủ.