Podívejte, chápu to.
Máte problém usnout ve tmě. Ale to neznamená, že musíte strávit polovinu svého spánku převalujíc se a bezmyšlenkovitě zírat do stropu.
Jako někdo, kdo nemůže usnout ve tmě, jsem se za ta léta naučil pár věcí o tom, jak světlo ovlivňuje spánek. A v tomto příspěvku s vámi sdílím nejlepší barvu osvětlení pro spánek.
Pojďme na to.
Jak modré světlo udržuje vás vzhůru v noci?
Každý z nás má přirozený denní cyklus spánku a bdění (tzv. cirkadiánní rytmus). Synchronizuje se s naším prostředím, takže jsme během dne bdělí a v noci ospalí.
Umělé světlo však tento cyklus může výrazně narušit. To znamená, že ne všechno umělé světlo je stejné.
Na rozdíl od toho, co mnozí věří, černé světlo není vůbec ideální pro čas na spaní. Totéž platí pro bílé světlo. Nejvíce škodlivé pro spánek je však modré světlo — ano, to samé, které vyzařuje váš smartphone, počítač nebo televizní obrazovka.
Překvapeni? Nemějte. Výzkumy toto tvrzení potvrzují.
Podle studie publikované Univerzitou v Haifě modré světlo z obrazovek zkracuje dobu spánku o 16 minut. Výzkumníci poznamenali, že vystavení modrému světlu zpomaluje produkci spánkového hormonu (melatoninu).
Takže pokud máte problémy se spánkem a obvykle se před spaním obklopujete umělým modrým světlem, přepněte na barvu světla, která podporuje spánek.
Jaká barva to je?
Ať už věříte nebo ne, červené světlo vám pomůže lépe spát.
Červené světlo je ideální pro večery díky své nízké barevné teplotě. Výzkumy ukazují, že červené světlo produkuje velmi podobnou hladinu melatoninu jako úplná tma a nevyrušuje váš spánkový cyklus jako jiná světla.
Jinými slovy — nainstalujte si do ložnice červené LED žárovky (včetně čtecích lamp), pokud máte potíže s usínáním. Také minimalizujte vystavení umělému modrému světlu před spaním.