Podívej, chápu.
Těžko se vám usíná ve tmě. To ale neznamená, že musíte polovinu času spánku strávit přehazováním a otáčením a tupě zírat do stropu.
Jako člověk, který nemůže spát ve tmě, jsem se během let naučil jednu nebo dvě věci o tom, jak světlo ovlivňuje spánek. A v tomto příspěvku se s vámi podělím o nejlepší barevné osvětlení pro spánek.
Pojďme se rovnou ponořit.
Jak vás modré světlo udržuje v noci vzhůru?
Každý z nás má přirozený denní cyklus spánku/bdění (neboli cirkadiánní rytmus). Synchronizuje se s naším prostředím, takže jsme ve dne ve střehu a v noci ospalí.
Umělé světlo však může tento cyklus narušit – hodně dlouho. To znamená, že ne každé umělé světlo je stejné.
Na rozdíl od toho, co mnozí věří, černé světlo není ani zdaleka optimální pro čas strávený spaním. Totéž platí pro bílé světlo. Nicméně, je to modré světlo – ano, to samé, které vyzařuje váš smartphone, počítač, televizní obrazovka –, které je pro spánek nejvíce škodlivé.
Překvapený? Nebuď. Prozkoumejte toto tvrzení.
Podle studie zveřejněné Univerzitou v Haifě zkracuje modré světlo obrazovky dobu spánku o 16 minut. Vědci poznamenali, že vystavení modrému světlu zpomaluje produkci spánkového hormonu (aka melatoninu).
Pokud tedy máte problémy se spánkem a obvykle se před spaním obklopujete umělým modrým světlem, přepněte na světlou barvu, která ke spánku vede.
Která barva to je?
Věřte nebo ne, červené světlo vám pomáhá lépe spát.
Červené světlo je ideální na večery díky nízké teplotě barev. Výzkum ukazuje, že červené světlo produkuje velmi podobnou hladinu melatoninu jako úplná tma a nezhoršuje váš spánkový cyklus jako jiná světla.
Dlouhé a krátké z toho je — nainstalujte si do ložnice červené LED žárovky (včetně lampiček na čtení), pokud máte potíže s usínáním. Před spaním také minimalizujte vystavení umělému modrému světlu.