Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί κοιμάστε άσχημα το βράδυ;
Δεν είσαι μόνος. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν προβλήματα ύπνου. Ωστόσο, οι λόγοι για την έλλειψη ύπνου είναι ποικίλοι και μπορεί να διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο.
Μία από τις λιγότερο γνωστές αιτίες κακού ύπνου είναι το Blue Light .
Ενώ το μπλε φως είναι φιλικό προς το περιβάλλον, έχει μια σκοτεινή πλευρά. Μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας και να αυξήσει τον κίνδυνο για διάφορες καταστάσεις υγείας.
Το τεχνητό φως δεν είναι καλό για το βιολογικό ρολόι του σώματός σας. Αλλά δεν δημιουργούνται όλα τα τεχνητά φώτα ίσα. Μερικά έχουν πολύ χειρότερη επίδραση στον ύπνο σας από άλλα. Το μπλε φως είναι ένα από τα πραγματικά κακά.
Το μπλε φως εξηγείται
Τα διαφορετικά μήκη κύματος φωτός μας επηρεάζουν διαφορετικά. Το μπλε φως ενισχύει τη διάθεση, την προσοχή και τους χρόνους αντίδρασης. Αυτές οι αντιδράσεις είναι χρήσιμες κατά τις ώρες της ημέρας όταν πρέπει να είμαστε ενεργοί. Ωστόσο, αυτά τα ίδια χαρακτηριστικά κάνουν το μπλε φως να ενοχλεί τη νύχτα.
Η αυξημένη έκθεση στο μπλε φως — που εκπέμπεται από όλες σχεδόν τις ηλεκτρονικές συσκευές με οθόνες — μπορεί να διαταράξει το βιολογικό μας ρολόι.
Η σχέση φωτός και ύπνου
Ο καθένας από εμάς έχει έναν ελαφρώς διαφορετικό κιρκάδιο ρυθμό - γνωστό και ως βιολογικό ρολόι του σώματος. Ενώ η μέση διάρκεια είναι 24 ¼ ώρες, όσοι ξυπνούν νωρίς έχουν ελαφρώς μικρότερους κιρκάδιους ρυθμούς και όσοι αργά κοιμούνται λίγο περισσότερο. Η έρευνα δείχνει ότι το φως της ημέρας βοηθά στη διατήρηση του εσωτερικού μας ρολογιού σε ευθυγράμμιση με το περιβάλλον.
Είναι κακή η έκθεση σε τεχνητό φως τη νύχτα;
Ορισμένες επιστημονικές μελέτες υπαινίσσονται μια σχέση μεταξύ της έκθεσης στο φως τη νύχτα και των καρδιακών παθήσεων, της παχυσαρκίας και του διαβήτη.
Οι ερευνητές του Χάρβαρντ έκαναν μια μελέτη για να ανακαλύψουν τη σχέση μεταξύ της νυχτερινής έκθεσης στο φως και του διαβήτη και της παχυσαρκίας. Οι ερευνητές έβαλαν δέκα άτομα σε ένα πρόγραμμα που άλλαζε αργά την ώρα του εσωτερικού ρολογιού τους. Οι συμμετέχοντες κατέγραψαν αύξηση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους και μείωση στα επίπεδα λεπτίνης τους. Η λεπτίνη είναι μια φυσική ορμόνη που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης.
Το τεχνητό φως καταστέλλει επίσης την απελευθέρωση μελατονίνης - μια ορμόνη που παίζει ρόλο στον φυσικό μας κύκλο ύπνου-εγρήγορσης.
Η έκκριση μελατονίνης και κατά συνέπεια ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης διαταράσσεται ακόμη και από το αμυδρό φως. Η έκθεση σε μόλις οκτώ lux, ένα επίπεδο φωτεινότητας που είναι πολύ μικρότερο από αυτό που παράγουν τα περισσότερα επιτραπέζια φωτιστικά και νυχτερινά φώτα, επηρεάζει την ικανότητά μας να κοιμόμαστε.
Η έκθεση στο νυχτερινό φως είναι ένας λόγος για τον οποίο ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων δεν μπορεί να απολαύσει έναν καλό βραδινό ύπνο σε τακτική βάση. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με μια σειρά παθήσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένων, ενδεικτικά, της κατάθλιψης, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.
Πώς το μπλε φως επηρεάζει τον ύπνο;
Ενώ όλα τα τεχνητά φώτα διαταράσσουν την έκκριση μελατονίνης, το μπλε φως έχει πιο ισχυρή επίδραση.
Οι ερευνητές του Χάρβαρντ συνέκριναν την επίδραση του μπλε φωτός έναντι του πράσινου φωτός στον ύπνο. Οι ερευνητές εξέθεσαν τους συμμετέχοντες σε πρώτο μπλε φως για 6,5 ώρες και μετά σε πράσινο φως για την ίδια διάρκεια. Βρήκαν ότι το μπλε φως καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης για περίπου δύο φορές περισσότερο από το πράσινο φως. Η επίδρασή του στον εσωτερικό κύκλο ύπνου-εγρήγορσης ήταν επίσης διπλάσια.
Μια άλλη μελέτη που έγινε από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο κατέληξε σε παρόμοια ευρήματα. Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές συνέκριναν τα επίπεδα μελατονίνης σε άτομα που εκτίθενται στο μπλε φως φορώντας γυαλιά που κρατούν μακριά τα μπλε μήκη κύματος με άτομα που εκτίθενται σε κανονικό αμυδρό φως χωρίς γυαλιά. Η πρώτη ομάδα βρέθηκε να έχει τα ίδια επίπεδα μελατονίνης με τη δεύτερη ομάδα, γεγονός που ενισχύει τον ισχυρισμό ότι το μπλε φως μπορεί να καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης.
Πώς να αποκτήσετε τον εαυτό σας από το μπλε φως τη νύχτα;
Εάν η έκθεση σε μπλε φως τη νύχτα είναι κακή για τον ύπνο, τότε τι είδους φως πρέπει να χρησιμοποιεί κανείς στα υπνοδωμάτια και τα σαλόνια.
Η απάντηση είναι οι εξαιρετικά ζεστοί λευκοί λαμπτήρες LED, καθώς βοηθούν στη δημιουργία μιας ζεστής, ζεστής και χαλαρής ατμόσφαιρας που είναι ιδανική πριν την ώρα του ύπνου. Ωστόσο, φροντίστε να αγοράζετε μόνο λαμπτήρες CRI90+ καθώς εκπέμπουν το πιο ισορροπημένο φως. Οι LiquidLED πωλούν μόνο LED CRI90+ καθώς η υγεία σας είναι η κορυφαία προτεραιότητά μας.
Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρήσης λαμπτήρων LED με αμυδρό κόκκινο φως για νυχτερινούς λαμπτήρες. Από όλα τα μήκη κύματος, τα κόκκινα μήκη κύματος βρέθηκε να επηρεάζουν λιγότερο τον κιρκάδιο ρυθμό.