Regarde, je comprends.
Vous avez du mal à vous endormir dans le noir. Mais cela ne signifie pas que vous devez passer la moitié de votre temps de sommeil à vous retourner et à regarder le plafond d’un air vide.
En tant que personne qui ne peut pas dormir dans l’obscurité, j’ai appris une chose ou deux au fil des ans sur l’impact de la lumière sur le sommeil. Et dans cet article, je partagerai avec vous la meilleure couleur d’éclairage pour dormir.
Plongeons directement dedans.
Comment la lumière bleue vous empêche de dormir la nuit ?
Chacun de nous a un cycle veille/sommeil quotidien naturel (c’est-à-dire le rythme circadien). Il se synchronise avec notre environnement, de sorte que nous soyons alertes pendant la journée et somnolent la nuit.
Cependant, la lumière artificielle peut perturber ce cycle – de manière considérable. Cela dit, toutes les lumières artificielles ne sont pas identiques.
Contrairement à ce que beaucoup pensent, la lumière noire est loin d’être optimale pour l’heure du coucher. Il en va de même pour la lumière blanche. Cependant, c’est la lumière bleue – oui, la même que celle qui émane de votre smartphone, ordinateur, écran de télévision – qui est la plus nocive pour le sommeil.
Surpris? Ne le sois pas. Des recherches confirment cette affirmation.
Selon une étude publiée par l'Université de Haïfa , la lumière bleue des écrans réduit le temps de sommeil de 16 minutes. Les chercheurs ont constaté que l'exposition à la lumière bleue ralentit la production de l'hormone du sommeil (alias mélatonine).
Alors si vous avez du mal à dormir et que vous vous entourez habituellement de lumière bleue artificielle avant de vous coucher, passez à une couleur claire propice au sommeil.
Quelle couleur est-ce ?
Croyez-le ou non, la lumière rouge vous aide à mieux dormir.
La lumière rouge est parfaite pour les soirées, grâce à sa basse température de couleur. La recherche montre que la lumière rouge produit un niveau de mélatonine très similaire à celui de l’obscurité totale et n’altère pas votre cycle de sommeil comme les autres lumières.
En résumé, installez des ampoules LED rouges dans votre chambre (y compris les lampes de lecture) si vous avez du mal à vous endormir. Minimisez également l’exposition à la lumière bleue artificielle avant de vous coucher.