Ultimamente hai avuto problemi ad addormentarti la notte? Probabilmente la tua esposizione alla luce blu è maggiore di quanto dovrebbe essere. La luce blu interrompe il sonno e per molte persone è la causa principale di scarso sonno o insonnia. E se consideri che passiamo circa 5000 ore a guardare schermi che emettono luce blu, questo non sorprende. Mentre troppo lavoro può o non può rendere Jack un ragazzo noioso, troppo tempo davanti allo schermo lo trasformerà sicuramente in un cattivo dormiglione.
Ma cos’è innanzitutto questa luce blu? Perché fa male al sonno? E soprattutto cosa puoi fare per proteggerti da esso?
In questo post risponderemo a queste domande e altro ancora. Quindi, cominciamo.
Che cos'è la luce blu?
Quando si dimentica la parola “luce blu”, molte persone pensano alla luce emessa dagli schermi, come computer, laptop, tablet, smartphone e, naturalmente, il buon vecchio televisore. Ma il nocciolo della questione è che la luce blu esiste da sempre, poiché fa parte della luce naturale. Quindi non possiamo comprendere la luce blu senza prima capire in cosa consiste la luce naturale.
La luce è costituita da particelle elettromagnetiche che emettono energia viaggiando a diverse lunghezze d'onda. In altre parole, la luce visibile è composta da diversi colori, sette per l’esattezza. La luce blu è uno di questi colori. (Basta guardare un arcobaleno, che comprende sette colori).
Come puoi, l'occhio umano ha i suoi limiti. Può vedere solo una piccola parte dell’intero spettro elettromagnetico della luce, con lunghezze d’onda comprese tra 400n e 750nn.
La luce blu, la cui lunghezza d'onda è di circa 400 nn, costituisce la prima parte dello spettro visibile. Le lunghezze d'onda più corte hanno più energia di quelle più lunghe. Quindi, in altre parole, la luce blu ha più energia per fotone rispetto ad altri colori nello spettro visibile all’occhio umano.
Quindi, la luce blu è la stessa cosa della luce UV?
No, sono diversi.
Sebbene entrambi siano presenti alla luce del sole, hanno un effetto diverso sui nostri occhi e sul nostro corpo. Non possiamo vedere i raggi UV perché hanno lunghezze d’onda comprese tra 100nn e 400nn. Poiché hanno lunghezze d'onda molto corte, hanno un'energia molto elevata. In quanto tali, causano molti più danni, tra cui ustioni alla pelle.
A differenza della luce UV, possiamo vedere la luce blu. Può penetrare rapidamente attraverso la retina e causare danni fotochimici alla retina. In parole povere, ciò significa che la luce blu non fa bene alla retina.
I normali occhiali da sole agiscono come uno scudo efficace contro i raggi UV. Ma non fanno molto per proteggerci dalla luce blu. Tuttavia, se esci al sole, indossa occhiali da sole per proteggere gli occhi dai dannosi raggi UV.
Quali sono le principali fonti artificiali di luce blu?
Come detto sopra, la luce blu è presente nella luce naturale del giorno. Molte fonti artificiali, come dispositivi elettronici, illuminazione a LED , schermi digitali e schermi fluorescenti emettono luce blu. Ciò significa che anche se il tempo trascorso davanti allo schermo è pari a zero, si sarà comunque esposti alla luce blu, ma c'è una differenza tra la luce blu naturale e quella artificiale.
La luce blu del sole non è dannosa. Infatti, abbiamo bisogno della luce naturale per la nostra salute mentale e fisica. La ricerca suggerisce che la diminuzione della luce solare durante i mesi invernali può causare disturbi affettivi stagionali (SAD).
La luce blu proveniente dal sole svolge un ruolo cruciale nel mantenere i nostri ritmi circadiani – l’orologio biologico interno che regola il ciclo sonno-veglia negli esseri umani – in buona forma. La luce blu del sole ci rende anche più attenti e vigili. Insomma, la luce blu ci fa bene.
Tuttavia, secondo un rapporto dellaHarvard Medical School , la luce blu proveniente dagli schermi può alterare il nostro ciclo del sonno. La luce blu artificiale è emessa da molte fonti, come:
- Computer
- Laptop
- Tablet e Phablet
- Smartphone
- Console di gioco
- Televisione
- Orologi digitali
- Lampadine fluorescenti
- Lampadine LED di scarsa qualità
- casco VR
Nota: mentre le lampadine a LED di scarsa qualità possono emettere una notevole quantità di luce blu, le lampadine a LED di alta qualità producono una luce molto equilibrata. Puoi ridurre al minimo l'esposizione alla luce blu e godere comunque dei vantaggi dell'illuminazione a LED acquistando lampadine LED CR90+.
Come la luce blu ti influisce?
Ecco alcuni modi in cui l'esposizione prolungata a dispositivi elettronici nelle vicinanze può influire sugli occhi:
Affaticamento Oculare
La luce blu emessa dagli schermi e dai dispositivi digitali può ridurre il contrasto, il che a sua volta può causare una situazione nota come affaticamento degli occhi digitale . Se non controllata, le cellule della retina possono danneggiarsi.
Mal di testa
Oltre all’affaticamento degli occhi, la luce blu può causare mal di testa e affaticamento fisico. Se l’esposizione alla luce blu artificiale è prolungata, può addirittura causare danni alla retina e aumentare il rischio di sviluppare la degenerazione maculare legata all’età.
Quando le cellule della retina vengono danneggiate o distrutte, entra in gioco la degenerazione maculare. Sebbene la retina abbia uno schermo protettivo integrato, noto come melanina, perdiamo questa protezione con l'età. Questo perché il nostro corpo produce meno melanina con l’avanzare dell’età.
Poiché la melanina svolge un ruolo chiave nella regolazione del nostro ciclo naturale sonno-veglia, se ne disponiamo di meno è probabile che avremo problemi di sonno. La persistente mancanza di sonno a sua volta non solo può interferire con la nostra vita quotidiana, ma mette anche a rischio alcune condizioni, come la depressione.
Con il tempo medio trascorso davanti allo schermo dagli adulti nel mondo occidentale oggi più alto che mai, è giunto il momento di renderci conto degli effetti negativi della luce blu artificiale. Ancora più importante, è giunto il momento di fare qualcosa al riguardo.
Come la luce blu influisce sul tuo sonno?
I ritmi circadiani regolano il nostro ciclo sonno-veglia. Tuttavia, l’esposizione alla luce artificiale dopo la notte può aumentare la produzione di melatonina nel corpo. Questo ormone regola il nostro ciclo sonno-veglia. Quindi, se non viene prodotto nelle giuste quantità, potremmo riscontrare problemi di sonno.
Secondo i ricercatori di Harvard , la produzione di melatonina tende a rallentare in caso di esposizione alla luce blu artificiale.
In un altro studio, i ricercatori hanno notato che l'esposizione alla luce blu durante la notte può impedire alle persone di dormire a sufficienza. In un altro studio, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti esposti a LE –eBook mostravano una secrezione di melatonina inferiore e impiegavano più tempo per addormentarsi.
In breve, ci sono prove sufficienti per suggerire che l’esposizione notturna alla luce blu può disturbare il sonno.
Alcuni studi infatti sono andati anche oltre. Hanno suggerito che esiste una correlazione tra l’esposizione alla luce blu e le malattie cardiache, l’obesità e il diabete. Al momento, tuttavia, non abbiamo prove sufficienti che dimostrino che la luce blu causa queste condizioni. Detto questo, si può sostenere che tutte queste condizioni siano state precedentemente collegate ai disturbi del sonno.
Come proteggersi dagli effetti dannosi della luce blu artificiale?
C’è la luce blu naturale e poi c’è la luce blu artificiale. Il primo ci fa bene, mentre il secondo non ci è amico.
Un modo semplice per limitare l'esposizione alla luce blu artificiale è limitare il tempo trascorso davanti allo schermo, soprattutto di notte. Inoltre, prendi in considerazione l'utilizzo di lampadine LED a luce rossa nella tua camera da letto e nel soggiorno. La luce rossa, come dimostrano le ricerche, non ha un effetto negativo sulla produzione di melatonina. La luce rossa produce un livello di melatonina molto simile a quello dell'oscurità completa e non interrompe il ciclo del sonno come altri colori chiari.
Infine, consigliamo di investire in lampadine LED di alta qualità. Quando si acquista un'illuminazione LED, guardare la classificazione CRI. Si dovrebbero acquistare solo lampadine LED con una classificazione CRI90+ . Queste lampadine emettono la luce più bilanciata e, come tali, sono adatte a te.
Noi di LiquidLEDs vendiamo solo lampadine LED CRI90+, poiché non scenderemo mai a compromessi sulla qualità.