Heb je de laatste tijd moeite met in slaap vallen? De kans is groot dat je meer aan blauw licht wordt blootgesteld dan nodig is. Blauw licht verstoort de slaap en is voor veel mensen de hoofdoorzaak van slechte slaap of slapeloosheid. En als je bedenkt dat we ongeveer 5000 uur naar schermen kijken die blauw licht uitstralen, is dit nauwelijks verrassend. Hoewel te veel werk Jack misschien wel of niet saai maakt, zal te veel schermtijd hem zeker tot een slechte slaper maken.
Maar wat is dit blauwe licht eigenlijk? Waarom is het slecht voor je slaap? En vooral: wat kun je doen om jezelf ertegen te beschermen?
In dit bericht beantwoorden we deze vragen en meer. Dus laten we aan de slag gaan.
Wat is blauw licht?
Als je het woord ‘blauw licht’ laat vallen, denken veel mensen aan het licht dat wordt uitgestraald door schermen, zoals computers, laptops, tablets, smartphones en natuurlijk de goede oude televisie. Maar het feit is dat blauw licht altijd al bestaat, omdat het deel uitmaakt van natuurlijk licht. We kunnen blauw licht dus niet begrijpen zonder eerst te begrijpen waaruit natuurlijk licht bestaat.
Licht bestaat uit elektromagnetische deeltjes die energie afgeven terwijl ze zich in verschillende golflengten verplaatsen. Met andere woorden: zichtbaar licht bestaat uit verschillende kleuren – zeven om precies te zijn. Blauw licht is een van deze kleuren. (Kijk maar naar een regenboog, die uit zeven kleuren bestaat).
Zoals u wellicht begrijpt, heeft het menselijk oog zijn beperkingen. Het kan slechts een klein deel van het gehele elektromagnetische spectrum van licht zien: golflengten variërend tussen 400 n en 750 nn.
Blauw licht, waarvan de golflengte ongeveer 400 nn bedraagt, omvat het eerste deel van het zichtbare spectrum. Kortere golflengten hebben meer energie dan langere golflengten. Met andere woorden: blauw licht heeft meer energie per foton vergeleken met andere kleuren in het spectrum dat zichtbaar is voor het menselijk oog.
Is blauw licht hetzelfde als UV-licht?
Nee, ze zijn verschillend.
Hoewel ze allebei aanwezig zijn in zonlicht, hebben ze een ander effect op onze ogen en ons lichaam. We kunnen UV-stralen niet zien omdat ze golflengten hebben tussen 100nn – 400nn. Omdat ze hele korte golflengten hebben, hebben ze een zeer hoge energie. Als zodanig veroorzaken ze veel meer schade, waaronder brandwonden op de huid.
In tegenstelling tot UV-licht kunnen we blauw licht zien. Het kan snel doordringen tot het netvlies en fotochemische schade aan het netvlies veroorzaken. In eenvoudig Engels betekent dit dat blauw licht niet goed is voor je netvlies.
Gewone zonnebrillen fungeren als een efficiënt schild tegen UV-stralen. Maar ze doen niet veel om ons te beschermen tegen blauw licht. Niettemin, als u in de zon bent, draag dan een zonnebril om uw ogen te beschermen tegen schadelijke UV-stralen.
Wat zijn de belangrijkste kunstmatige bronnen van blauw licht?
Zoals hierboven gezegd, is blauw licht aanwezig in natuurlijk daglicht. Veel kunstmatige bronnen, zoals elektronische apparaten, LED-verlichting , digitale schermen en TL-verlichting, geven blauw licht af. Dat betekent dat zelfs als je schermtijd nul is, je nog steeds wordt blootgesteld aan blauw licht — maar er is een verschil tussen natuurlijk blauw licht en kunstmatig blauw licht.
Het blauwe licht van de zon is niet schadelijk. We hebben namelijk natuurlijk daglicht nodig voor onze mentale en fysieke gezondheid. Onderzoek suggereert dat minder zonlicht tijdens de wintermaanden een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) kan veroorzaken.
Blauw licht afkomstig van de zon speelt een cruciale rol bij het in goede conditie houden van ons circadiane ritme – de interne biologische klok die de slaap-waakcyclus bij mensen reguleert. Het blauwe licht van de zon maakt ons ook aandachtiger en alerter. Kortom: blauw licht is goed voor ons.
Volgens een rapport vanHarvard Medical School kan blauw licht van schermen onze slaapcyclus verstoren. Kunstmatig blauw licht wordt door veel bronnen uitgezonden, zoals:
- Computers
- Laptops
- Tabletten en phablets
- Smartphones
- Spelcomputers
- Televisie
- Digitale klokken
- TL-lampen
- Slechte kwaliteit LED-lampen
- VR-helm
Opmerking: Hoewel LED-lampen van slechte kwaliteit een aanzienlijke hoeveelheid blauw licht kunnen uitstralen, produceerden LED-lampen van hoge kwaliteit een zeer gebalanceerd licht. U kunt uw blootstelling aan blauw licht minimaliseren en toch genieten van de voordelen van LED-verlichting door CR90+ LED-lampen te kopen.
Welk effect heeft blauw licht op u?
Hier volgen enkele manieren waarop langdurige blootstelling aan elektronische apparaten in de buurt uw ogen kan beïnvloeden:
Oogspanning
Blauw licht dat van digitale schermen en apparaten afkomt, kan het contrast verminderen, wat op zijn beurt een situatie kan veroorzaken die bekend staat als digitale oogvermoeidheid . Als dit niet wordt gecontroleerd, kunnen netvliescellen beschadigd raken.
Hoofdpijn
Naast vermoeide ogen kan blauw licht zowel hoofdpijn als fysieke vermoeidheid veroorzaken. Als de blootstelling aan kunstmatig blauw licht langdurig duurt, kan dit zelfs schade aan het netvlies veroorzaken en het risico op het ontwikkelen van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie vergroten.
Wanneer de cellen in het netvlies beschadigd of vernietigd raken, treedt maculaire degeneratie in werking. Hoewel het netvlies een ingebouwd beschermingsscherm heeft, bekend als melanine, verliezen we deze bescherming met de jaren. Dat komt omdat ons lichaam minder melanine produceert naarmate we ouder worden.
Omdat melanine een sleutelrol speelt bij het reguleren van onze natuurlijke slaap-waakcyclus, zullen we waarschijnlijk slaapproblemen ervaren als we er minder van hebben. Een aanhoudend gebrek aan slaap kan op zijn beurt niet alleen ons dagelijks leven verstoren, maar brengt ook het risico op bepaalde aandoeningen, zoals depressie, met zich mee.
Nu de gemiddelde schermtijd van volwassenen in de westerse wereld hoger is dan ooit tevoren, is het hoog tijd dat we wakker worden voor de negatieve effecten van kunstmatig blauw licht. En belangrijker nog, het is tijd dat we er iets aan doen.
Hoe beïnvloedt blauw licht uw slaap?
Circadiaanse ritmes reguleren onze slaap-waakcyclus. Blootstelling aan kunstlicht na de nacht kan echter de aanmaak van melatonine in het lichaam verminderen. Dit hormoon reguleert onze slaap-waakcyclus. Als het dus niet in de juiste hoeveelheden wordt geproduceerd, kunnen we slaapproblemen krijgen.
Volgens onderzoekers van Harvard verandert de aanmaak van melatonine bij blootstelling aan kunstmatig blauw licht.
In een ander onderzoek merkten onderzoekers op dat blootstelling aan blauw licht 's nachts mensen ervan kan weerhouden om voldoende te slapen. In nog een ander onderzoek ontdekten de onderzoekers dat deelnemers die werden blootgesteld aan LE –eBook een lagere melatonine-secretie vertoonden en meer tijd nodig hadden om in slaap te vallen.
Kortom, er is voldoende bewijs dat suggereert dat nachtelijke blootstelling aan blauw licht de slaap kan verstoren.
Sommige onderzoeken gaan zelfs nog verder dan dat. Ze hebben gesuggereerd dat er een verband bestaat tussen blootstelling aan blauw licht en hartziekten, obesitas en diabetes. Op dit moment hebben we echter niet genoeg bewijs dat aantoont dat blauw licht deze aandoeningen veroorzaakt. Dat gezegd hebbende, kan men stellen dat al deze aandoeningen eerder in verband zijn gebracht met slaapstoornissen.
Hoe kunt u uzelf beschermen tegen de ongezonde effecten van kunstmatig blauw licht?
Er is natuurlijk blauw licht en er is kunstmatig blauw licht. De eerste is goed voor ons, terwijl de tweede geen vriend van ons is.
Een makkelijke manier om blootstelling aan kunstmatig blauw licht te beperken is om de schermtijd te beperken, vooral 's avonds. Overweeg ook om rode LED-lampen te gebruiken in uw slaapkamer en woonkamer. Onderzoek toont aan dat rood licht geen negatief effect heeft op de melatonineproductie. Rood licht produceert een vergelijkbaar niveau van melatonine als volledige duisternis en verstoort uw slaapcyclus niet zoals andere lichtkleuren.
Tot slot raden we aan om te investeren in hoogwaardige LED-lampen. Kijk bij het winkelen voor LED-verlichting naar de CRI-classificatie. U moet alleen LED-lampen kopen met een classificatie van CRI90+ . Deze lampen geven het meest gebalanceerde licht en zijn daarom goed voor u.
Bij LiquidLEDs verkopen we alleen CRI90+ LED-lampen, omdat we nooit concessies zullen doen aan de kwaliteit.