Kijk, ik snap het.
Je vindt het moeilijk om in slaap te vallen in het donker. Maar dat betekent niet dat je de helft van je slaaptijd moet doorbrengen met woelen en draaien en wezenloos naar het plafond staren.
Als iemand die niet in het donker kan dutten, heb ik in de loop der jaren het een en ander geleerd over de invloed van licht op de slaap. En in dit bericht deel ik de beste kleurverlichting om te slapen met je.
Laten we er meteen induiken.
Hoe blauw licht je 's nachts wakker houdt?
Ieder van ons heeft een natuurlijke, dagelijkse slaap-waakcyclus (ook wel het circadiane ritme genoemd). Het synchroniseert met onze omgeving, zodat we overdag alert zijn en 's nachts slaperig.
Kunstlicht kan deze cyclus echter enorm verstoren. Dat gezegd hebbende, niet al het kunstlicht is hetzelfde.
In tegenstelling tot wat velen denken, is blacklight verre van optimaal voor bedtijd. Hetzelfde geldt voor wit licht. Het is echter het blauwe licht – ja, hetzelfde licht dat je smartphone, computer of televisiescherm uitstraalt – dat het meest schadelijk is voor de slaap.
Verrast? Wees niet. Onderzoek ondersteunt deze bewering.
Volgens een studie gepubliceerd door de Universiteit van Haifa , vermindert het blauwe schermlicht de slaaptijd met 16 minuten. De onderzoekers merkten op dat blootstelling aan blauw licht de productie van het slaaphormoon (ook wel melatonine genoemd) vertraagt.
Dus als je moeite hebt met slapen, en je jezelf meestal vóór het slapengaan omringt met blauw kunstlicht, schakel dan over naar een lichte kleur die bevorderlijk is voor het slapengaan.
Welke kleur is dat?
Geloof het of niet, rood licht helpt je beter te slapen.
Rood licht is dankzij de lage kleurtemperatuur perfect voor avonden. Onderzoek toont aan dat rood licht een zeer vergelijkbaar niveau van melatonine produceert als volledige duisternis en uw slaapcyclus niet verstoort zoals andere lampen.
Het lange en korte verhaal hiervan is: installeer rode LED-lampen in uw slaapkamer (inclusief de leeslampen) als u moeite heeft om in slaap te vallen. Minimaliseer ook de blootstelling aan kunstmatig blauw licht vóór het slapengaan.