Se, jeg forstår det.
Du synes det er vanskelig å sovne i mørket. Men det betyr ikke at du må tilbringe halve søvntiden med å vri deg rundt og stirre tomt i taket.
Som en som ikke kan sove i mørket, har jeg lært en ting eller to gjennom årene om hvordan lys påvirker søvn. Og i dette innlegget vil jeg dele med deg det beste fargebelysningen for søvn.
La oss dykke rett inn.
Hvordan holder blått lys deg våken om natten?
Hver og en av oss har en naturlig, daglig søvn/våken-syklus (også kalt døgnrytmen). Den synkroniserer med omgivelsene våre, slik at vi er våkne om dagen og søvnige om natten.
Men kunstig lys kan forstyrre denne syklusen – stort sett. Det sagt, ikke alt kunstig lys er likt.
Motsetningsvis til hva mange tror, er svart lys langt fra optimalt ved leggetid. Det samme gjelder hvitt lys. Men det er det blå lyset – ja, det samme som smarttelefonen, datamaskinen og TV-skjermen din sender ut – som er mest skadelig for søvnen.
Overrasket? Ikke bli det. Forskning støtter denne påstanden.
I følge en studie publisert av Universitetet i Haifa, reduserer det blå skjermlyset søvntiden med 16 minutter. Forskerne bemerket at eksponering for blått lys senker produksjonen av søvnhormonet (også kalt melatonin).
Så hvis du har problemer med å sove, og vanligvis omgir deg med kunstig blått lys før leggetid, bytt til en lysfarge som fremmer søvn.
Hvilken farge er det?
Tro det eller ei, rødt lys hjelper deg å sove bedre.
Rødt lys er perfekt for kvelden, takket være sin lave fargetemperatur. Forskning viser at rødt lys produserer et melatoninnivå som ligner veldig på fullstendig mørke og ødelegger ikke søvnsyklusen din slik andre lys gjør.
Kort fortalt – installer røde LED-pærer på soverommet ditt (inkludert leselampene) hvis du har problemer med å sovne. Minimer også eksponeringen for kunstig blått lys før leggetid.