Nu ești singur. Milioane de oameni din întreaga lume au probleme cu somnul. Totuși, motivele pentru lipsa somnului sunt variate și pot diferi de la o persoană la alta.

Una dintre cauzele mai puțin cunoscute ale somnului slab este Lumina Albastră.

Deși lumina albastră este ecologică, are și o parte întunecată. Ea poate afecta somnul și crește riscul pentru mai multe afecțiuni de sănătate.

Lumina artificială nu este bună pentru ceasul biologic al corpului tău. Dar nu toate luminile artificiale sunt create la fel. Unele au un efect mult mai rău asupra somnului decât altele. Lumina albastră este una dintre cele cu adevărat rele.

Explicația Luminii Albastre

Diferitele lungimi de undă ale luminii ne afectează în mod diferit. Lumina albastră stimulează starea de spirit, atenția și timpii de reacție. Aceste reacții sunt utile în timpul orelor de lumină când trebuie să fim activi. Totuși, aceleași caracteristici fac ca lumina albastră să fie deranjantă noaptea.

Expunerea crescută la lumina albastră — emisă de aproape toate dispozitivele electronice cu ecran — poate perturba ceasul nostru biologic serios.

Relația dintre Lumină și Somn

Fiecare dintre noi are un ritm circadian ușor diferit — adică ceasul biologic al corpului. În timp ce durata medie este de 24 ¼ ore, persoanele matinale au ritmuri circadiene ușor mai scurte, iar cei care dorm târziu au ritmuri ușor mai lungi. Cercetările arată că lumina zilei ajută la menținerea ceasului intern aliniat cu mediul înconjurător.

Este expunerea la lumina artificială noaptea dăunătoare?

Unele studii științifice sugerează o legătură între expunerea la lumină pe timpul nopții și bolile de inimă, obezitate și diabet.

Cercetătorii de la Harvard au realizat un studiu pentru a descoperi legătura dintre expunerea la lumină pe timpul nopții și diabetul și obezitatea. Aceștia au pus zece persoane pe un program care a mutat treptat ora ceasului lor intern. Participanții au înregistrat o creștere a nivelului zahărului din sânge și o scădere a nivelului de leptină. Leptina este un hormon natural care joacă un rol important în reglarea apetitului.

Lumina artificială suprimă, de asemenea, eliberarea melatoninei — un hormon care joacă un rol în ciclul natural somn-veghe.

Secreția de melatonină și, în consecință, ciclul nostru somn-veghe sunt perturbate chiar și de lumina slabă. Expunerea la doar opt lux, un nivel de luminozitate mult mai mic decât cel produs de majoritatea lămpilor de masă și a luminilor de veghe, afectează capacitatea noastră de a dormi.

Expunerea la lumina pe timpul nopții este unul dintre motivele pentru care un număr mare de oameni nu pot să se bucure regulat de un somn odihnitor. Lipsa somnului este legată de o serie de afecțiuni de sănătate, inclusiv, dar fără a se limita la, depresie, boli de inimă și diabet.

Cum afectează lumina albastră somnul?

Deși toate luminile artificiale perturbă secreția de melatonină, lumina albastră are un efect mai puternic.

Cercetătorii de la Harvard au comparat efectul luminii albastre față de lumina verde asupra somnului. Aceștia au expus participanții mai întâi la lumina albastră timp de 6,5 ore, apoi la lumina verde pentru aceeași durată. Au descoperit că lumina albastră a suprimat producția de melatonină aproximativ de două ori mai mult decât lumina verde. Efectul său asupra ciclului intern somn-veghe a fost, de asemenea, de două ori mai mare.

Un alt studiu realizat de Universitatea din Toronto a ajuns la concluzii similare. În acest studiu, cercetătorii au comparat nivelurile de melatonină la persoane expuse la lumina albastră purtând ochelari care blochează lungimile de undă albastre cu persoane expuse la lumină slabă obișnuită fără ochelari. Primul grup a avut aceleași niveluri de melatonină ca al doilea grup, ceea ce întărește afirmația că lumina albastră poate suprima producția de melatonină.

Cum să te protejezi de lumina albastră noaptea?

Dacă expunerea la lumina albastră noaptea este dăunătoare somnului, atunci ce fel de lumină ar trebui folosită în dormitoare și sufragerii?

Răspunsul este becuri LED albe extra calde, deoarece acestea ajută la crearea unei atmosfere confortabile, calde și relaxante, ideală înainte de culcare. Totuși, asigură-te că achiziționezi doar becuri CRI90+, deoarece acestea emit cea mai echilibrată lumină. LiquidLEDs vinde doar LED-uri CRI90+ deoarece sănătatea ta este prioritatea noastră principală.

De asemenea, ar trebui să iei în considerare folosirea becurilor LED roșii slabe pentru lămpile de noapte. Dintre toate lungimile de undă, cele roșii au fost găsite a afecta cel mai puțin ritmul circadian.