Allt som krävdes var några lågkvalitativa LED-lampor för att beröva Sara på hennes sömn.
Fram till nyligen använde Sara billiga LED-lampor i sitt hem för att spara elektricitet. LED-lampor förbrukar nästan 85 % mindre energi än konventionella lampor — men misstaget Sara gjorde var att välja de lågkvalitativa LED-lampor som finns överallt.
Det visade sig vara hennes fall. Billiga LED-lampor är lika dåliga för sömnen som klibbig mat är för nya tandproteser.
”Jag kunde inte få tillräckligt med sömn på natten, ibland bara några få blundar, och kronisk sömnbrist höll snabbt på att göra mig till en grinig, deprimerad person,” säger Sara.
Som tur var kom en vän till Saras undsättning och berättade att billiga LED-lampor avger blått ljus, vilket kan orsaka mängder av sömnproblem.
Blått ljus: En förbannelse för sömnen
Blå ljusvåglängder förbättrar uppmärksamhet och reaktionstider, enligt Harvard Medical School. Dessa två är önskvärda egenskaper under dagen, när du behöver vara uppmärksam och vaksam — men de kan utgöra ett problem på natten.
Melatonin — sömnhormonet – går inte ihop med blått ljus. Om du utsätts för det innan läggdags kan sömnen bli svår att få till.
Forskning visar att blått ljus undertrycker melatoninproduktionen mer än någon annan typ av ljus. Låga nivåer av melatonin leder i sin tur till sömnbrist.
Här är två studier som bevisar att blå ljusvåglängder är fruktansvärt dåliga för en god natts sömn:
- I en studie utförd av University of Toronto noterade forskarna att deltagarna som bar glasögon som blockerade blått ljus hade högre melatoninnivåer än de som inte gjorde det.
- Andra studier visar att blå våglängder hämmar sömnframkallande delta-hjärnvågor och förstärker alfa-våglängder, som främjar vakenhet.
Högkvalitativa LED-lampor är bra för sömnen
De billiga LED-lamporna — som de Sara använde — har bara CRI80 och lägre. Enkelt uttryckt producerar de blått ljus som kan hindra dig från att somna.
Å andra sidan är högkvalitativa LED-lampor CRI90+. Eftersom de har hög CRI avger de inte det sömnhämmande blå ljuset.
Till hennes förtjänst lyssnade Sara på sin väns råd och bytte ut lågkvalitativa LED-lampor i sitt hem mot högkvalitativa LED-lampor.
”Sedan bytet sover jag 7-8 timmar per natt och är nu tillbaka som den pigga, energiska och roliga person jag brukade vara,” säger Sara.
Vill du inte gå igenom samma prövning som Sara?
Då ska du kasta bort de lågkvalitativa LED-lamporna. De kan spara dig några kronor, men som Sara upptäckte kan de öppna en Pandoras ask av problem.
Investera istället i högkvalitativa LED-lampor. De flesta av våra LED-filamentlampor är CRI90+ eftersom vi värnar om din hälsa.