Lyssna, jag förstår.
Du tycker det är svårt att somna i mörker. Men det betyder inte att du måste spendera halva din sömntid med att vrida och vända på dig och stirra tomt i taket.
Som någon som inte kan sova i mörker har jag lärt mig en del genom åren om hur ljus påverkar sömnen. Och i det här inlägget kommer jag att dela med mig av den bästa färgen på belysning för sömn.
Vi dyker rakt in i det.
Hur blått ljus håller dig vaken på natten?
Var och en av oss har en naturlig, daglig sömn/vakencykel (även kallad dygnsrytm). Den synkroniserar med vår omgivning, så att vi är alerta under dagen och sömniga på natten.
Men artificiellt ljus kan störa denna cykel – rejält. Det sagt, inte allt artificiellt ljus är likadant.
Tvärtemot vad många tror är svart ljus långt ifrån optimalt för läggdags. Detsamma gäller vitt ljus. Men det är det blå ljuset – ja, samma som din smartphone, dator och TV-skärm avger – som är mest skadligt för sömnen.
Överraskad? Det behöver du inte vara. Forskning stöder detta påstående.
Enligt en studie publicerad av University of Haifa minskar det blå skärmljuset sömntiden med 16 minuter. Forskarna noterade att exponering för blått ljus saktar ner produktionen av sömnhormonet (melatonin).
Så om du har svårt att sova och vanligtvis omger dig med artificiellt blått ljus innan läggdags, byt till en ljusfärg som främjar sömn.
Vilken färg är det?
Tro det eller ej, rött ljus hjälper dig att sova bättre.
Rött ljus är perfekt för kvällarna tack vare sin låga färgtemperatur. Forskning visar att rött ljus producerar en mycket liknande nivå av melatonin som totalt mörker och stör inte din sömncykel som andra ljus gör.
Sammanfattningsvis – installera röda LED-lampor i ditt sovrum (inklusive läslampor) om du har svårt att somna. Minimera också exponeringen för artificiellt blått ljus innan läggdags.