ผู้คนมักคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาปัญหาด้านอารมณ์และภาวะซึมเศร้าคือการใช้ยา อย่างไรก็ตาม สภาพแวดล้อมก็มีบทบาทสำคัญในการส่งผลต่อความรู้สึกของเรา รอบตัวคุณควรรู้สึกปลอดภัยและสงบเพื่อให้จิตใจเปลี่ยนจากความวิตกกังวลเป็นความผ่อนคลาย วิธีง่ายๆ ในการเปลี่ยนความรู้สึกของสภาพแวดล้อมคือการตั้งแสงไฟที่เหมาะสม การบำบัดด้วยแสงเป็นการรักษาที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากความผิดปกติทางอารมณ์รวมถึงภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย ด้วยการบำบัดด้วยแสง คุณจะได้รับแสงในช่วงเวลาหนึ่งซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น การบำบัดด้วยแสงใช้หลอดไฟหลายประเภท ตั้งแต่หลอดฟลูออเรสเซนต์ไปจนถึงหลอด LED ใหม่ๆ. ด้านล่างนี้คือเหตุผลบางประการที่การบำบัดด้วยแสงช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณและทำไมคุณควรเปลี่ยนหลอดไฟของคุณ
สารชีวเคมีได้รับผลกระทบจากแสง เซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ดี จะเพิ่มขึ้นเมื่อได้รับแสงสว่างจ้าและลดลงเมื่อไม่ได้รับแสงเพียงพอ ความสัมพันธ์ระหว่างการเพิ่มขึ้นและลดลงนี้ทำให้นักบำบัดและที่ปรึกษาหลายคนแนะนำการบำบัดด้วยแสงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการยกระดับอารมณ์ของผู้ที่มีเซโรโทนินต่ำ ปัญหาอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดที่รักษาด้วยวิธีนี้คือ SAD หรือโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนในพื้นที่ที่มีฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว
แสงสีน้ำเงินช่วยให้นอนหลับดีขึ้น การศึกษาพบว่าผู้ที่ได้รับแสงสีน้ำเงินสว่างเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีในช่วงกลางวันมีอาการซึมเศร้าดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีระดับเมลาโทนินในร่างกายเพิ่มขึ้นในช่วงกลางคืน ซึ่งช่วยควบคุมเวลานาฬิกาชีวภาพภายในร่างกาย ลดฮอร์โมนความเครียด และช่วยให้นอนหลับดีขึ้น การทดลองยังแสดงให้เห็นว่าการปรับปรุงของผู้เข้าร่วมเทียบเท่ากับผู้ที่ใช้ยาต้านซึมเศร้า
โทนอุ่นช่วยให้คุณสงบ หลอดไฟที่มีโทนอุ่นไม่เพียงแต่ทำให้ห้องดูสวยงามและอบอุ่น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกสงบ เหมาะสำหรับผู้ที่มักรู้สึกวิตกกังวลเพราะแสงนี้ช่วยให้ผ่อนคลายและสงบลง คุณสามารถหาหลอดไฟโทนอุ่นได้หลายแบบในตลาด แม้แต่หลอดไฟประหยัดพลังงานรุ่นใหม่ๆ