ดูสิ ฉันเข้าใจแล้ว
คุณพบว่ามันยากที่จะหลับไปในความมืด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาครึ่งหนึ่งในการนอนพลิกตัวและจ้องมองเพดานอย่างว่างเปล่า
ในฐานะคนที่ไม่สามารถงีบหลับในที่มืดได้ ฉันได้เรียนรู้สิ่งหนึ่งหรือสองปีเกี่ยวกับผลกระทบของแสงในการนอนหลับตลอดหลายปีที่ผ่านมา และในโพสต์นี้ ฉันจะแบ่งปันแสงสีที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับให้กับคุณ
มาเริ่มกันเลย
แสงสีฟ้าช่วยให้คุณตื่นในเวลากลางคืนได้อย่างไร?
เราแต่ละคนมีวงจรการนอนหลับ/ตื่นตามธรรมชาติในแต่ละวัน (หรือที่เรียกว่าจังหวะการเต้นของหัวใจ) มันประสานกับสภาพแวดล้อมของเรา เพื่อให้เราตื่นตัวในตอนกลางวันและง่วงนอนในเวลากลางคืน
อย่างไรก็ตาม แสงประดิษฐ์สามารถขัดขวางวงจรนี้ได้ ถือเป็นครั้งใหญ่ ที่กล่าวมาไม่ใช่ว่าแสงประดิษฐ์ทั้งหมดจะเหมือนกัน
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนเชื่อ แสงสีดำยังห่างไกลจากความเหมาะสมสำหรับเวลานอน เช่นเดียวกับแสงสีขาว อย่างไรก็ตาม มันเป็นแสงสีฟ้า — ใช่ ซึ่งเป็นแสงเดียวกับที่สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ และหน้าจอโทรทัศน์ของคุณเล็ดลอดออกมา ซึ่งเป็นอันตรายต่อการนอนหลับมากที่สุด
น่าประหลาดใจ? อย่าเป็น. วิจัยสนับสนุนข้อเรียกร้องนี้
จากการศึกษา ที่ตีพิมพ์โดยมหาวิทยาลัยไฮฟา พบว่าแสงหน้าจอสีน้ำเงินช่วยลดระยะเวลาการนอนหลับลง 16 นาที นักวิจัยระบุว่าการได้รับแสงสีน้ำเงินจะทำให้การผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ (หรือที่เรียกว่าเมลาโทนิน) ช้าลง
ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ และคุณมักจะถูกล้อมรอบด้วยแสงสีฟ้าเทียมก่อนนอน ให้เปลี่ยนไปใช้สีอ่อนที่เอื้อต่อการนอนหลับ
นั่นสีอะไรเหรอ?
เชื่อหรือไม่ว่า แสงสีแดง ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
แสงสีแดงเหมาะสำหรับช่วงเย็นเนื่องจากมีอุณหภูมิสีต่ำ การวิจัยพบว่าแสงสีแดงผลิตเมลาโทนินในระดับใกล้เคียงกับความมืดสนิท และไม่รบกวนวงจรการนอนหลับเหมือนแสงอื่นๆ
ข้อดีและข้อเสียคือ ติดตั้งหลอดไฟ LED สีแดงในห้องนอนของคุณ (รวมถึงโคมไฟอ่านหนังสือด้วย) หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ นอกจากนี้ ควรลดแสงสีฟ้าเทียมก่อนเข้านอนด้วย