Напоследък имате ли проблеми с заспиването през нощта? Вероятно излагането ви на синя светлина е повече от необходимото. Синята светлина нарушава съня и за много хора е основната причина за лош сън или безсъние. Когато вземем предвид, че прекарваме приблизително 5000 часа пред екрани, излъчващи синя светлина, това не е изненадващо. Докато прекалената работа може или не може да направи Джак скучен, прекалено много време пред екрана със сигурност ще го превърне в лош спящ.
Но какво всъщност е тази синя светлина? Защо е вредна за съня ви? И най-важното – какво можете да направите, за да се предпазите от нея?
В този пост ще отговорим на тези въпроси и още. Така че, нека започнем.
Какво е синя светлина?
Когато чуете думата „синя светлина“, много хора мислят за светлината, излъчвана от екрани като компютри, лаптопи, таблети, смартфони и разбира се, стария добър телевизор. Но истината е, че синята светлина съществува от векове, тъй като е част от естествената светлина. Затова не можем да разберем синята светлина без първо да разберем от какво се състои естествената светлина.
Светлината се състои от електромагнитни частици, които излъчват енергия, докато пътуват на различни дължини на вълната. С други думи, видимата светлина се състои от различни цветове – точно седем. Синята светлина е един от тези цветове. (Просто погледнете дъгата, която се състои от седем цвята).
Както може би знаете, човешкото око има ограничения. То може да вижда само малка част от целия електромагнитен спектър на светлината – дължини на вълната между 400нм и 750нм.
Синята светлина, чиято дължина на вълната е приблизително 400нм, е първата част от видимия спектър. По-късите дължини на вълната имат повече енергия от по-дългите. С други думи, синята светлина има повече енергия на фотон в сравнение с другите цветове в спектъра, видим за човешкото око.
Значи, синята светлина същото ли е като UV светлината?
Не, те са различни.
Въпреки че и двете присъстват в слънчевата светлина, те имат различен ефект върху очите и тялото ни. Не можем да видим UV лъчите, защото техните дължини на вълната са между 100нм и 400нм. Тъй като имат много къси дължини на вълната, те имат много висока енергия. Поради това причиняват много повече вреди, включително изгаряния на кожата.
За разлика от UV светлината, ние можем да видим синята светлина. Тя може бързо да проникне до ретината и да причини фотохимично увреждане на ретината. На прост език това означава, че синята светлина не е добра за вашата ретина.
Обикновените слънчеви очила действат като ефективен щит срещу UV лъчите. Но те не предпазват много от синята светлина. Въпреки това, ако сте на слънце, носете слънчеви очила, за да предпазите очите си от вредните UV лъчи.
Кои са основните изкуствени източници на синя светлина?
Както беше казано по-горе, синята светлина присъства в естествената дневна светлина. Много изкуствени източници, като електронни устройства, LED осветление, дигитални екрани и флуоресцентно осветление, излъчват синя светлина. Това означава, че дори ако времето ви пред екрана е нула, все пак ще бъдете изложени на синя светлина – но има разлика между естествената синя светлина и изкуствената синя светлина.
Слънчевата синя светлина не е вредна. Всъщност имаме нужда от естествена дневна светлина за нашето психическо и физическо здраве. Изследванията показват, че намалената слънчева светлина през зимните месеци може да причини сезонно афективно разстройство (SAD).
Синята светлина от слънцето играе ключова роля за поддържането на циркадните ритми – вътрешния биологичен часовник, който регулира цикъла сън-будност при хората – в добро състояние. Слънчевата синя светлина също ни прави по-внимателни и будни. С други думи, синята светлина е полезна за нас.
Въпреки това, според доклад на Медицинското училище на Харвард, синята светлина, излъчвана от екрани, може да наруши нашия цикъл на сън. Изкуствената синя светлина се излъчва от много източници, като:
- Компютри
- Лаптопи
- Таблети и фableти
- Смартфони
- Игрални конзоли
- Телевизори
- Дигитални часовници
- Флуоресцентни крушки
- LED крушки с ниско качество
- VR шлем
Забележка: Докато LED крушките с ниско качество могат да излъчват значително количество синя светлина, висококачествените LED крушки произвеждат много балансирана светлина. Можете да намалите излагането си на синя светлина и все пак да се насладите на предимствата на LED осветлението, като закупите LED крушки с CRI90+.
Как синята светлина влияе на вас?
Ето някои начини, по които продължителното излагане на електронни устройства в близост може да повлияе на очите ви:
Умора на очите
Синята светлина, излъчвана от дигитални екрани и устройства, може да намали контраста, което от своя страна може да причини състояние, известно като дигитална умора на очите. Ако не се контролира, клетките на ретината могат да бъдат увредени.
Главоболие
Освен умората на очите, синята светлина може да предизвика главоболие и физическа умора. Ако излагането на изкуствена синя светлина е продължително, може дори да причини увреждане на ретината и да увеличи риска от развитие на възрастова макулна дегенерация.
Когато клетките в ретината се увредят или разрушат, настъпва макулна дегенерация. Въпреки че ретината има вградена защитна бариера, известна като меланин, ние губим тази защита с възрастта. Това е така, защото тялото ни произвежда по-малко меланин с напредване на възрастта.
Тъй като меланинът играе ключова роля в регулирането на нашия естествен цикъл сън-будност, ако имаме по-малко от него, вероятно ще изпитаме проблеми със съня. Продължителната липса на сън от своя страна не само пречи на ежедневния ни живот, но и увеличава риска от определени състояния, като депресия.
С средното време пред екрана при възрастни в Западния свят днес, което е по-високо от всякога, е време да осъзнаем негативните ефекти на изкуствената синя светлина. Още по-важно е да предприемем действия по този въпрос.
Как синята светлина влияе на съня ви?
Циркадните ритми регулират нашия цикъл сън-будност. Въпреки това, излагането на изкуствена светлина през нощта може да наруши производството на мелатонин в тялото. Този хормон регулира цикъла сън-будност. Ако не се произвежда в правилните количества, може да изпитаме проблеми със съня.
Според изследователи от Харвард, производството на мелатонин се нарушава при излагане на изкуствена синя светлина.
В друго изследване учените отбелязват, че излагането на синя светлина през нощта може да попречи на хората да получат достатъчно сън. В още едно изследване участниците, изложени на LE –eBook, показват по-ниска секреция на мелатонин и по-дълго време за заспиване.
С други думи, има достатъчно доказателства, че излагането на синя светлина през нощта може да наруши съня.
Някои изследвания дори стигат по-далеч. Те предполагат, че има връзка между излагането на синя светлина и сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет. В момента обаче нямаме достатъчно доказателства, че синята светлина причинява тези състояния. Въпреки това може да се твърди, че всички тези състояния са били свързвани с нарушения на съня.
Как да се предпазите от вредните ефекти на изкуствената синя светлина?
Има естествена синя светлина и има изкуствена синя светлина. Първата е полезна за нас, докато втората не е наш приятел.
Лесен начин да ограничите излагането на изкуствена синя светлина е да намалите времето пред екрана, особено през нощта. Също така, помислете за използване на LED крушки с червена светлина в спалнята и дневната си. Изследванията показват, че червената светлина няма негативен ефект върху производството на мелатонин. Червената светлина произвежда много подобно ниво на мелатонин като пълната тъмнина и не нарушава цикъла на съня ви като другите цветове светлина.
Накрая, препоръчваме да инвестирате в висококачествени LED крушки. Когато пазарувате LED осветление, обърнете внимание на рейтинга CRI. Трябва да купувате само LED крушки с рейтинг CRI90+. Тези крушки излъчват най-балансираната светлина и затова са полезни за вас.
В LiquidLEDs продаваме само LED крушки с CRI90+, тъй като никога не правим компромис с качеството.