Не сте сами. Милиони хора по света имат проблеми със съня. Въпреки това, причините за липсата на сън са разнообразни и могат да се различават от човек на човек.

Една от по-малко известните причини за лош сън е синята светлина.

Въпреки че синята светлина е екологично чиста, тя има и тъмна страна. Тя може да повлияе на съня ви и да увеличи риска от няколко здравословни състояния.

Изкуствената светлина не е добра за биологичния часовник на тялото ви. Но не всички изкуствени светлини са еднакви. Някои имат много по-лош ефект върху съня ви от други. Синята светлина е една от наистина лошите.

Обяснение на синята светлина

Различните дължини на вълните на светлината ни влияят по различен начин. Синята светлина повишава настроението, вниманието и времето за реакция. Тези реакции са полезни през дневните часове, когато трябва да сме активни. Въпреки това, същите тези характеристики правят синята светлина разрушителна през нощта.

Повишеното излагане на синя светлина — излъчвана от почти всички електронни устройства с екрани — може сериозно да наруши нашия биологичен часовник.

Връзката между светлината и съня

Всеки от нас има леко различен циркаден ритъм — известен още като биологичен часовник на тялото. Докато средната му продължителност е 24 ¼ часа, ранобудните имат малко по-къс циркаден ритъм, а късно спящите — малко по-дълъг. Изследванията показват, че дневната светлина помага да поддържаме вътрешния си часовник синхронизиран с околната среда.

Вредно ли е излагането на изкуствена светлина през нощта?

Някои научни изследвания намекват за връзка между излагането на светлина през нощта и сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет.

Изследователи от Харвард проведоха проучване, за да открият връзката между излагането на светлина през нощта и диабета и затлъстяването. Те поставиха десет души на график, който постепенно измествал времето на вътрешния им часовник. Участниците отчетоха повишаване на нивата на кръвната захар и намаляване на нивата на лептин. Лептинът е естествено срещащ се хормон, който играе важна роля в регулирането на апетита.

Изкуствената светлина също потиска отделянето на мелатонин — хормон, който участва в нашия естествен цикъл на сън и бодърстване.

Секрецията на мелатонин и съответно нашият цикъл на сън и бодърстване се нарушават дори от слаба светлина. Излагането на само осем лукса, ниво на яркост, което е много по-ниско от това, което повечето настолни лампи и нощни лампи излъчват, влияе на способността ни да спим.

Излагането на светлина през нощта е една от причините много хора да не могат да се насладят на добър нощен сън редовно. Липсата на сън е свързана с редица здравословни проблеми, включително, но не само, депресия, сърдечни заболявания и диабет.

Как синята светлина влияе на съня?

Въпреки че всички изкуствени светлини нарушават секрецията на мелатонин, синята светлина има по-силен ефект.

Изследователи от Харвард сравниха ефекта на синята светлина спрямо зелената светлина върху съня. Те изложиха участниците първо на синя светлина за 6,5 часа, а след това на зелена светлина за същия период. Установиха, че синята светлина потиска производството на мелатонин приблизително два пъти по-дълго от зелената светлина. Нейният ефект върху вътрешния цикъл на сън и бодърстване също беше два пъти по-силен.

Друго изследване, проведено от Университета в Торонто, стигна до подобни заключения. В това проучване изследователите сравниха нивата на мелатонин при хора, изложени на синя светлина, носещи очила, които блокират сините дължини на вълните, с хора, изложени на обикновена слаба светлина без очила. Първата група имаше същите нива на мелатонин като втората, което подкрепя твърдението, че синята светлина може да потиска производството на мелатонин.

Как да се предпазим от синята светлина през нощта?

Ако излагането на синя светлина през нощта вреди на съня, какъв вид светлина трябва да използваме в спалните и дневните стаи?

Отговорът е много топли бели LED крушки, тъй като те помагат да се създаде уютна, топла и спокойна атмосфера, идеална преди сън. Въпреки това, уверете се, че купувате само крушки с CRI90+, тъй като те излъчват най-балансираната светлина. LiquidLEDs продават само CRI90+ LED крушки, защото вашето здраве е нашият най-голям приоритет.

Също така трябва да обмислите използването на слаби червени LED крушки за нощни лампи. От всички дължини на вълните, червените дължини на вълните се оказаха най-малко въздействащи на циркадния ритъм.