Като човек, който не може да заспи на тъмно, през годините научих някои неща за това как светлината влияе на съня. В този пост ще споделя с теб най-добрия цвят на осветлението за сън.

Нека започнем.

Как синята светлина те държи буден през нощта?

Всеки от нас има естествен, дневен цикъл на сън/събуждане (наричан още циркаден ритъм). Той се синхронизира с околната среда, така че да сме бодри през деня и сънливи през нощта.

Въпреки това, изкуствената светлина може сериозно да наруши този цикъл. Но не всяка изкуствена светлина е една и съща.

За разлика от това, което много хора мислят, черната светлина далеч не е оптимална за лягане. Същото важи и за бялата светлина. Но най-вредна за съня е синята светлина — да, същата, която излъчват смартфонът, компютърът и телевизионният екран.

Изненадан? Не бъди. Изследвания потвърждават това твърдение.

Според проучване публикувано от Университета в Хайфа, синята светлина от екраните намалява времето за сън с 16 минути. Изследователите отбелязват, че излагането на синя светлина забавя производството на хормона на съня (мелатонин).

Така че, ако имаш проблеми със съня и обикновено се обграждаш с изкуствена синя светлина преди лягане, премини към цвят на светлината, който подпомага съня.

Кой цвят е това?

Вярвай или не, червената светлина ти помага да спиш по-добре.

Червената светлина е идеална за вечерите, благодарение на ниската си цветна температура. Изследвания показват, че червената светлина произвежда много подобно ниво на мелатонин като пълната тъмнина и не нарушава съня ти както другите светлини.

Накратко — инсталирай червени LED крушки в спалнята си (включително и в четящите лампи), ако имаш проблеми със заспиването. Също така, намали излагането на изкуствена синя светлина преди лягане.