Máte v poslední době problémy s usínáním v noci? Je pravděpodobné, že vaše vystavení modrému světlu je více, než by mělo být. Modré světlo narušuje spánek a pro mnoho lidí je hlavní příčinou špatného spánku nebo nespavosti. A když uvážíte, že strávíme zhruba 5000 hodin sledováním obrazovek vyzařujících modré světlo, není to nic překvapivého. I když příliš mnoho práce může a nemusí z Jacka udělat tupého chlapce, příliš mnoho času stráveného u obrazovky z něj jistě udělá špatného spáče.
Ale co je to modré světlo na prvním místě? Proč je to špatné pro váš spánek? A co je nejdůležitější, čím se před tím chránit?
V tomto příspěvku odpovíme na tyto a další otázky. Takže, jdeme na to.
Co je modré světlo?
Když vypustíte slovo „modré světlo“, mnoho lidí si představí světlo vyzařované obrazovkami, jako jsou počítače, notebooky, tablety, smartphony a samozřejmě stará dobrá televize. Faktem ale je, že modré světlo je tu odjakživa, protože je součástí přirozeného světla. Modrému světlu tedy nemůžeme porozumět, aniž bychom nejprve pochopili, z čeho se přirozené světlo skládá.
Světlo je tvořeno elektromagnetickými částicemi, které vydávají energii při cestování v různých vlnových délkách. Jinými slovy, viditelné světlo je vyrobeno z různých barev - sedm, abychom byli přesní. Modré světlo je jednou z těchto barev. (Stačí se podívat na duhu, která se skládá ze sedmi barev).
Jak můžete, lidské oko má svá omezení. Vidí jen malou část celého elektromagnetického spektra světla — vlnové délky v rozmezí 400n – 750nn.
Modré světlo, jehož vlnová délka je zhruba 400 nn, se skládá z první části viditelného spektra. Kratší vlnové délky mají více energie než delší. Takže jinými slovy, modré světlo má více energie na foton ve srovnání s jinými barvami ve spektru viditelném lidským okem.
Je tedy modré světlo totéž jako UV světlo?
Ne, jsou jiní.
Zatímco oba jsou přítomny ve slunečním světle, mají jiný vliv na naše oči a tělo. UV paprsky nevidíme, protože mají vlnové délky mezi 100 nn – 400 nn. Protože mají opravdu krátké vlnové délky, mají velmi vysokou energii. Jako takové způsobují mnohem více škod, a to včetně popálenin kůže.
Na rozdíl od UV světla vidíme modré světlo. Může rychle proniknout do sítnice a způsobit fotochemické poškození sítnice. V jednoduché angličtině to znamená, že modré světlo není dobré pro vaši sítnici.
Běžné sluneční brýle fungují jako účinný štít proti UV záření. Ale pro ochranu před modrým světlem nás moc nedělají. Přesto, pokud jste na slunci, noste sluneční brýle, abyste si chránili oči před škodlivými UV paprsky.
Jaké jsou hlavní umělé zdroje modrého světla?
Jak bylo řečeno výše, modré světlo je přítomno v přirozeném denním světle. Mnoho umělých zdrojů, jako jsou elektronická zařízení, LED osvětlení , digitální obrazovky a zářivkové osvětlení, vydává modré světlo. To znamená, že i když je čas strávený na obrazovce nulový, budete stále vystaveni modrému světlu – ale je rozdíl mezi přirozeným modrým světlem a umělým modrým světlem.
Sluneční modré světlo není škodlivé. Ve skutečnosti přirozené denní světlo potřebujeme pro naše duševní, ale i fyzické zdraví. Výzkum naznačuje, že snížené sluneční záření v zimních měsících může způsobit sezónní afektivní poruchu (SAD).
Modré světlo přicházející ze slunce hraje klíčovou roli při udržování našich cirkadiánních rytmů – vnitřních biologických hodin, které regulují cyklus spánku a bdění u lidí – v dobrém stavu. Sluneční modré světlo nás také činí pozornějšími a bdělejšími. Modré světlo je pro nás zkrátka dobré.
Podle zprávyHarvard Medical School však modré světlo vycházející z obrazovek může vyvolat náš spánkový cyklus. Umělé modré světlo vyzařuje mnoho zdrojů, např.
- Počítače
- Notebooky
- Tablety a phablety
- chytré telefony
- Herní konzole
- Televize
- Digitální hodiny
- Fluorescenční žárovky
- Nekvalitní LED žárovky
- VR helma
Poznámka: Zatímco nekvalitní LED žárovky mohou vyzařovat značné množství modrého světla, vysoce kvalitní LED žárovky produkují velmi vyvážené světlo. Zakoupením LED žárovek CR90+ můžete minimalizovat vystavení modrému světlu a stále si užívat výhod LED osvětlení.
Jak na vás působí modré světlo?
Zde je několik způsobů, jak dlouhodobé vystavení elektronickým zařízením v blízkosti může ovlivnit vaše oči:
Oční napětí
Modré světlo vyzařované z digitálních obrazovek a zařízení může snížit kontrast, což zase může způsobit situaci známou jako digitální únava očí . Pokud to nezaškrtnete, mohou se buňky sítnice poškodit.
Bolesti hlavy
Kromě únavy očí může modré světlo způsobit bolesti hlavy a fyzickou únavu. Pokud je expozice umělému modrému světlu prodloužena, může dokonce způsobit poškození sítnice a zvýšit riziko rozvoje věkem podmíněné makulární degenerace.
Když se buňky v sítnici poškodí nebo zničí, začne makulární degenerace. Zatímco sítnice má vestavěnou ochrannou clonu, známou jako melanin, s věkem tuto ochranu ztrácíme. Je to proto, že naše tělo produkuje méně melaninu, jak stárneme.
Vzhledem k tomu, že melanin hraje klíčovou roli v regulaci našeho přirozeného cyklu spánku a bdění, pokud ho máme méně, pravděpodobně budeme mít problémy se spánkem. Přetrvávající nedostatek spánku může zasahovat nejen do našeho každodenního života, ale také ohrožuje některé stavy, jako je deprese.
Vzhledem k tomu, že průměrný čas strávený na obrazovce u dospělých v západním světě je dnes vyšší než kdykoli předtím, je načase, abychom se probudili s negativními účinky umělého modrého světla. Ještě důležitější je, že je čas s tím něco udělat.
Jak modré světlo ovlivňuje váš spánek?
Cirkadiánní rytmy regulují náš cyklus spánku a bdění. Vystavení se umělému světlu po noci však může utlumit produkci melatoninu v těle. Tento hormon reguluje náš cyklus spánku a bdění. Pokud se tedy nevyrábí ve správném množství, můžeme zaznamenat problémy se spánkem.
Podle výzkumníků z Harvardu má produkce melatoninu tendenci po vystavení umělému modrému světlu prudce stoupat.
V jiné studii vědci poznamenali, že vystavení modrému světlu v noci může lidem bránit v dostatečném spánku. V další studii vědci zjistili, že účastníci vystavení LE – eBook vykazovali nižší sekreci melatoninu a trvalo jim déle, než usnuli.
Stručně řečeno, existuje dostatek důkazů, které naznačují, že noční vystavení modrému světlu může narušit spánek.
Některé studie ve skutečnosti zašly ještě dále. Navrhli, že existuje korelace mezi vystavením modrému světlu a srdečními chorobami, obezitou a cukrovkou. V současné době však nemáme dostatek důkazů o tom, že modré světlo způsobuje tyto stavy. To znamená, že lze tvrdit, že všechny tyto stavy byly dříve spojeny s poruchami spánku.
Jak se chránit před nezdravými účinky umělého modrého světla?
Je tu přirozené modré světlo a pak umělé modré světlo. První je pro nás dobrý, zatímco druhý není náš přítel.
Snadný způsob, jak omezit vystavení umělému modrému světlu, je omezit čas strávený na obrazovce, zejména v noci. Zvažte také použití LED žárovek s červeným světlem ve vaší ložnici a obývacím pokoji. Výzkum ukazuje, že červené světlo nemá negativní vliv na produkci melatoninu. Červené světlo produkuje velmi podobnou hladinu melatoninu jako úplná tma a nenarušuje váš spánkový cyklus jako jiné barvy světla.
V neposlední řadě doporučujeme investovat do kvalitních LED žárovek. Při nákupu LED osvětlení se podívejte na hodnocení CRI. Měli byste kupovat pouze LED žárovky s hodnocením CRI90+ . Tyto žárovky vyzařují nejvyváženější světlo a jako takové jsou pro vás dobré.
V LiquidLEDs prodáváme pouze LED žárovky CRI90+, protože nikdy neslevíme z kvality.