Měli jste v poslední době problémy s usínáním v noci? Je pravděpodobné, že vaše expozice modrému světlu je větší, než by měla být. Modré světlo narušuje spánek a pro mnoho lidí je hlavní příčinou špatného spánku nebo nespavosti. A když vezmete v úvahu, že přibližně 5000 hodin trávíme sledováním obrazovek vyzařujících modré světlo, není to vůbec překvapivé. Zatímco příliš mnoho práce možná Jacka neudělá nudným chlapcem, příliš mnoho času u obrazovky ho jistě promění v špatného spáče.
Ale co je to vlastně modré světlo? Proč je špatné pro váš spánek? A co je nejdůležitější, co můžete udělat, abyste se před ním ochránili?
V tomto příspěvku na tyto otázky a další odpovíme. Tak pojďme na to.
Co je modré světlo?
Když zazní slovo „modré světlo“, mnoho lidí si představí světlo vyzařované obrazovkami, jako jsou počítače, notebooky, tablety, chytré telefony a samozřejmě stará dobrá televize. Pravdou však je, že modré světlo existuje odjakživa, protože je součástí přirozeného světla. Nemůžeme tedy pochopit modré světlo, aniž bychom nejprve pochopili, z čeho se přirozené světlo skládá.
Světlo se skládá z elektromagnetických částic, které při pohybu vyzařují energii v různých vlnových délkách. Jinými slovy, viditelné světlo se skládá z různých barev – přesně sedmi. Modré světlo je jednou z těchto barev. (Stačí se podívat na duhu, která se skládá ze sedmi barev).
Jak možná víte, lidské oko má své limity. Vidí pouze malou část celého elektromagnetického spektra světla – vlnové délky v rozmezí 400 nm – 750 nm.
Modré světlo, jehož vlnová délka je přibližně 400 nm, tvoří první část viditelného spektra. Kratší vlnové délky mají více energie než delší. Jinými slovy, modré světlo má na foton více energie než jiné barvy ve spektru viditelném lidským okem.
Je modré světlo totéž co UV světlo?
Ne, jsou to odlišné věci.
Zatímco obě jsou přítomna ve slunečním světle, mají odlišný vliv na naše oči a tělo. UV paprsky nevidíme, protože mají vlnové délky mezi 100 nm – 400 nm. Protože mají velmi krátké vlnové délky, mají velmi vysokou energii. Způsobují tedy mnohem větší škody, včetně spálení kůže.
Na rozdíl od UV světla modré světlo vidíme. Může rychle proniknout až k sítnici a způsobit fotochemické poškození sítnice. Jednoduše řečeno, modré světlo není pro vaši sítnici dobré.
Obyčejné sluneční brýle účinně chrání před UV paprsky. Ale moc nás neochrání před modrým světlem. Přesto pokud jste na slunci, noste brýle, abyste ochránili oči před škodlivými UV paprsky.
Jaké jsou hlavní umělé zdroje modrého světla?
Jak bylo řečeno výše, modré světlo je přítomno v přirozeném denním světle. Mnoho umělých zdrojů, jako jsou elektronická zařízení, LED osvětlení, digitální obrazovky a zářivky, vyzařují modré světlo. To znamená, že i když je váš čas u obrazovky nulový, stále budete vystaveni modrému světlu – ale existuje rozdíl mezi přirozeným modrým světlem a umělým modrým světlem.
Sluneční modré světlo není škodlivé. Ve skutečnosti potřebujeme přirozené denní světlo pro naši duševní i fyzické zdraví. Výzkumy naznačují, že snížené sluneční světlo během zimních měsíců může způsobit sezónní afektivní poruchu (SAD).
Modré světlo ze slunce hraje klíčovou roli v udržování našich cirkadiánních rytmů – vnitřních biologických hodin, které regulují spánkový cyklus u lidí – v dobré kondici. Sluneční modré světlo nás také činí pozornějšími a bdělejšími. Stručně řečeno, modré světlo je pro nás dobré.
Nicméně podle zprávy Harvardské lékařské školy může modré světlo vyzařované obrazovkami narušit náš spánkový cyklus. Umělé modré světlo vyzařuje mnoho zdrojů, například:
- Počítače
- Notebooky
- Tablety a phablety
- Chytré telefony
- Herní konzole
- Televize
- Digitální hodiny
- Zářivky
- LED žárovky nízké kvality
- VR helma
Poznámka: Zatímco LED žárovky nízké kvality mohou vyzařovat značné množství modrého světla, vysoce kvalitní LED žárovky produkují velmi vyvážené světlo. Můžete minimalizovat svou expozici modrému světlu a přitom si užívat výhody LED osvětlení nákupem LED žárovek s CRI90+.
Jak modré světlo ovlivňuje vás?
Zde jsou některé způsoby, jak může dlouhodobá expozice elektronickým zařízením v blízkosti ovlivnit vaše oči:
Únava očí
Modré světlo vyzařované digitálními obrazovkami a zařízeními může snížit kontrast, což může způsobit stav známý jako digitální únava očí. Pokud se to neřeší, mohou být poškozeny buňky sítnice.
Bolesti hlavy
Kromě únavy očí může modré světlo způsobovat bolesti hlavy a fyzickou únavu. Pokud je expozice umělému modrému světlu dlouhodobá, může dokonce způsobit poškození sítnice a zvýšit riziko vzniku věkem podmíněné makulární degenerace.
Když jsou buňky sítnice poškozeny nebo zničeny, nastupuje makulární degenerace. I když má sítnice vlastní ochrannou vrstvu zvanou melanin, s věkem tuto ochranu ztrácíme. To proto, že naše tělo s věkem produkuje méně melaninu.
Protože melanin hraje klíčovou roli v regulaci našeho přirozeného spánkového cyklu, pokud ho máme méně, pravděpodobně budeme mít problémy se spánkem. Trvalý nedostatek spánku pak nejen narušuje náš každodenní život, ale také zvyšuje riziko některých onemocnění, jako je deprese.
S průměrným časem u obrazovky dospělých v západním světě dnes vyšším než kdy dříve je načase si uvědomit negativní dopady umělého modrého světla. A co je důležitější, je načase s tím něco udělat.
Jak modré světlo ovlivňuje váš spánek?
Cirkadiánní rytmy regulují náš spánkový cyklus. Nicméně expozice umělému světlu v noci může narušit produkci melatoninu v těle. Tento hormon reguluje náš spánkový cyklus. Pokud není produkován ve správném množství, můžeme mít problémy se spánkem.
Podle výzkumníků z Harvardu produkce melatoninu klesá při expozici umělému modrému světlu.
V jiné studii výzkumníci zjistili, že expozice modrému světlu v noci může zabránit lidem v dostatečném spánku. V další studii výzkumníci zjistili, že účastníci vystavení modrému světlu měli nižší sekreci melatoninu a déle trvalo, než usnuli.
Stručně řečeno, existuje dostatek důkazů, že noční expozice modrému světlu může narušit spánek.
Některé studie dokonce šly ještě dál. Naznačily, že existuje souvislost mezi expozicí modrému světlu a srdečními chorobami, obezitou a cukrovkou. V současné době však nemáme dostatek důkazů, že by modré světlo tyto stavy přímo způsobovalo. Nicméně lze argumentovat, že všechny tyto stavy byly dříve spojovány s poruchami spánku.
Jak se chránit před nezdravými účinky umělého modrého světla?
Existuje přirozené modré světlo a pak umělé modré světlo. To první je pro nás dobré, to druhé náš přítel není.
Jednoduchý způsob, jak omezit expozici umělému modrému světlu, je omezit čas u obrazovky, zejména v noci. Zvažte také použití červených LED žárovek ve vaší ložnici a obývacím pokoji. Výzkumy ukazují, že červené světlo nemá negativní vliv na produkci melatoninu. Červené světlo produkuje velmi podobnou úroveň melatoninu jako úplná tma a nenarušuje váš spánkový cyklus jako jiné barvy světla.
Nakonec doporučujeme investovat do vysoce kvalitních LED žárovek. Při nákupu LED osvětlení se dívejte na hodnotu CRI. Měli byste kupovat pouze LED žárovky s hodnocením CRI90+. Tyto žárovky vyzařují nejvyváženější světlo a jsou tedy pro vás dobré.
V LiquidLEDs prodáváme pouze LED žárovky s CRI90+, protože nikdy neslevíme z kvality.