Har du på det seneste haft problemer med at falde i søvn om natten? Chancerne er, at din eksponering for blåt lys er mere, end den burde være. Blåt lys forstyrrer søvnen og er for mange mennesker årsagen til dårlig søvn eller søvnløshed. Og når man tænker på, at vi bruger omkring 5000 timer på at se på skærme, der udsender blåt lys, er det næppe overraskende. Selvom for meget arbejde kan eller måske ikke gør Jack til en kedelig dreng, vil for meget skærmtid helt sikkert gøre ham til en dårlig sovende.
Men hvad er dette blå lys i første omgang? Hvorfor er det dårligt for din søvn? Og vigtigst af alt, hvad kan du gøre for at beskytte dig selv mod det?
I dette indlæg vil vi besvare disse spørgsmål og mere. Så lad os komme i gang.
Hvad er blåt lys?
Når du dropper ordet "blåt lys", tænker mange mennesker på lyset fra skærme som computere, bærbare computere, tablets, smartphones og selvfølgelig det gode gamle fjernsyn. Men sagen er, at blåt lys har eksisteret for evigt, da det er en del af naturligt lys. Så vi kan ikke forstå blåt lys uden først at forstå, hvad naturligt lys består af.
Lys er lavet af elektromagnetiske partikler, der afgiver energi, mens de rejser i forskellige bølgelængder. Med andre ord er synligt lys lavet af forskellige farver - syv for at være præcis. Blåt lys er en af disse farver. (Se bare på en regnbue, som består af syv farver).
Som du kan, har det menneskelige øje sine begrænsninger. Den kan kun se en lille del af hele det elektromagnetiske lysspektrum - bølgelængder på mellem 400n - 750nn.
Blåt lys, hvis bølgelængde er omkring 400 nn, udgør den første del af det synlige spektrum. Kortere bølgelængder har mere energi end længere. Så med andre ord har blåt lys mere energi pr. foton sammenlignet med andre farver i spektret, der er synligt for det menneskelige øje.
Så er blåt lys det samme som UV-lys?
Nej, de er forskellige.
Mens begge af dem er til stede i sollys, har de en anden indflydelse på vores øjne og krop. Vi kan ikke se UV-stråler, fordi de har bølgelængder mellem 100nn – 400nn. Da de har virkelig korte bølgelængder, har de meget høj energi. Som sådan forårsager de meget mere skade, og dette inkluderer hudforbrændinger.
I modsætning til UV-lys kan vi se blåt lys. Det kan hurtigt trænge igennem til nethinden og forårsage fotokemisk skade på nethinden. På simpelt engelsk betyder det, at blåt lys ikke er godt for din nethinde.
Almindelige solbriller fungerer som et effektivt skjold mod UV-stråler. Men de gør ikke meget for at beskytte os mod blåt lys. Alligevel, hvis du er ude i solen, skal du bruge solbriller for at beskytte dine øjne mod skadelige UV-stråler.
Hvad er de vigtigste kunstige kilder til blåt lys?
Som nævnt ovenfor er blåt lys til stede i det naturlige dagslys. Mange kunstige kilder, såsom elektroniske enheder, LED-belysning , digitale skærme og fluorescerende lysskærm giver blåt lys. Det betyder, at selvom din skærmtid er nul, vil du stadig blive udsat for blåt lys - men der er forskel på naturligt blåt lys og kunstigt blåt lys.
Solens blå lys er ikke skadeligt. Faktisk har vi brug for naturligt dagslys for vores mentale såvel som fysiske sundhed. Forskning tyder på, at nedsat sollys i vintermånederne kan forårsage sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD).
Blåt lys, der kommer fra solen, spiller en afgørende rolle i at holde vores døgnrytme - det indre biologiske ur, der regulerer søvn-vågen-cyklus hos mennesker - i god form. Solens blå lys gør os også mere opmærksomme og opmærksomme. Kort sagt, blåt lys er godt for os.
Men ifølge en rapport fraHarvard Medical School kan blåt lys, der kommer fra skærmene, udvirke vores søvncyklus. Kunstigt blåt lys udsendes af mange kilder, såsom:
- Computere
- Bærbare computere
- Tabletter og phablets
- Smartphones
- Spillekonsoller
- Television
- Digitale ure
- Fluorescerende pærer
- Dårlig kvalitet LED pærer
- VR hjelm
Bemærk: Mens LED-pærer af dårlig kvalitet kan udsende en betydelig mængde blåt lys, producerede LED-pærer af høj kvalitet et meget afbalanceret lys. Du kan minimere din eksponering for blåt lys og stadig nyde fordelene ved LED-belysning ved at købe CR90+ LED-pærer.
Hvordan påvirker blåt lys dig?
Her er nogle måder, hvorpå langvarig eksponering for elektroniske enheder i nærheden kan påvirke dine øjne:
Øjenbelastning
Blåt lys, der udsendes fra digitale skærme og enheder, kan reducere kontrasten, hvilket igen kan forårsage en situation kendt som digital øjenbelastning . Hvis det ikke er markeret, kan nethindeceller blive beskadiget.
Hovedpine
Udover belastning af øjnene kan blåt lys forårsage hovedpine såvel som fysisk træthed. Hvis eksponeringen for kunstigt blåt lys er langvarig, kan det endda forårsage nethindeskader og øge risikoen for at udvikle aldersrelateret makuladegeneration.
Når cellerne i nethinden bliver beskadiget eller ødelagt, starter makuladegeneration. Mens nethinden har en indbygget beskyttelsesskærm, kendt som melanin, mister vi denne beskyttelse med alderen. Det skyldes, at vores krop producerer mindre melanin, når vi bliver ældre.
Da melanin spiller en nøglerolle i reguleringen af vores naturlige søvn-vågen-cyklus, vil vi sandsynligvis opleve søvnproblemer, hvis vi har mindre af det. Vedvarende mangel på søvn kan til gengæld ikke kun forstyrre vores hverdag, men sætter også risiko for visse tilstande, såsom depression.
Med den gennemsnitlige skærmtid hos voksne i den vestlige verden i dag er højere end nogensinde før, er det på tide, at vi vågner op til de negative virkninger af kunstigt blåt lys. Endnu vigtigere er det på tide, at vi gør noget ved det.
Hvordan påvirker blåt lys din søvn?
Døgnrytme regulerer vores søvn-vågen-cyklus. Men udsættelse for kunstigt lys efter om natten kan øge produktionen af melatonin i kroppen. Dette hormon regulerer vores søvn-vågen-cyklus. Så hvis det ikke er produceret i de rigtige mængder, kan vi opleve søvnproblemer.
Ifølge Harvard-forskere har melatoninproduktionen en tendens til at gå på spil ved eksponering for det kunstige blå lys.
I en anden undersøgelse bemærkede forskere, at eksponering for blåt lys om natten kan forhindre folk i at få tilstrækkelig søvn. I endnu en undersøgelse fandt forskerne ud af, at deltagere udsat for LE -eBook viste lavere melatoninsekretion og tog længere tid at falde i søvn.
Kort sagt, der er nok beviser til at antyde, at natteeksponering for blåt lys kan forstyrre søvnen.
Nogle undersøgelser er faktisk gået endnu længere end det. De har foreslået, at der er en sammenhæng mellem eksponering for blåt lys og hjertesygdomme, fedme og diabetes. På nuværende tidspunkt har vi dog ikke nok beviser, der viser, at blåt lys forårsager disse forhold. Når det er sagt, kan man argumentere for, at alle disse tilstande tidligere har været forbundet med søvnforstyrrelser.
Hvordan beskytter du dig selv mod usunde virkninger af kunstigt blåt lys?
Der er naturligt blåt lys og så er der kunstigt blåt lys. Den første er god for os, mens den anden ikke er vores ven.
En nem måde at begrænse eksponeringen for kunstigt blåt lys på er at begrænse skærmtiden, især om natten. Overvej også at bruge rødt lys LED-pærer i dit soveværelse og stue. Rødt lys, viser forskning, har ikke en negativ effekt på melatoninproduktionen. Rødt lys producerer et meget lignende niveau af melatonin som fuldstændigt mørke og forstyrrer ikke din søvncyklus som andre lyse farver.
Til sidst anbefaler vi at investere i LED-pærer af høj kvalitet. Når du køber LED-belysning, skal du se på CRI-vurderingen. Du bør kun købe LED-pærer med en rating på CRI90+ . Disse pærer udsender det mest afbalancerede lys, og er som sådan gode for dig.
Hos LiquidLEDs sælger vi kun CRI90+ LED-pærer, da vi aldrig går på kompromis med kvaliteten.