Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du sover dårligt om natten?
Du er ikke alene. Millioner af mennesker over hele verden har søvnproblemer. Årsagerne til mangel på søvn er dog forskellige og kan variere fra person til person.
En af de mindre kendte årsager til dårlig søvn er blåt lys.
Selvom blåt lys er miljøvenligt, har det en mørk side ved sig. Det kan påvirke din søvn og øge din risiko for flere helbredstilstande.
Kunstigt lys er ikke godt for din krops biologiske ur. Men ikke alle kunstige lys er skabt lige. Nogle har en langt værre indflydelse på din søvn end andre. Blåt lys er et af de virkelig dårlige.
Blåt lys forklaret
Forskellige lysbølgelængder påvirker os forskelligt. Blåt lys øger humør, opmærksomhed og reaktionstider. Disse reaktioner er nyttige i dagtimerne, når vi skal være aktive. Men disse samme funktioner gør det blå lys forstyrrende om natten.
Øget eksponering for blåt lys - udsendt af næsten alle elektroniske enheder med skærme - kan forstyrre vores biologiske ur big time.
Forholdet mellem lys og søvn
Hver enkelt af os har en lidt forskellig døgnrytme - også kaldet kroppens biologiske ur. Mens den gennemsnitlige længde er 24 ¼ timer, har de tidligt opstående lidt kortere døgnrytme, og de sent, der sover, har lidt længere. Forskning viser, at dagslys hjælper med at holde vores indre ur på linje med miljøet.
Er eksponering for kunstigt lys om natten dårlig?
Nogle videnskabelige undersøgelser antyder en sammenhæng mellem eksponering for nattelys og hjertesygdomme, fedme og diabetes.
Harvard-forskere lavede en undersøgelse for at finde ud af sammenhængen mellem nattelyseksponering og diabetes og fedme. Forskerne satte ti personer på en tidsplan, der langsomt ændrede tiden på deres interne ur. Deltagerne registrerede en stigning i deres blodsukkerniveauer og et fald i deres leptinniveauer. Leptin er et naturligt forekommende hormon, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af appetitten.
Kunstigt lys undertrykker også frigivelsen af melatonin - et hormon, der spiller en rolle i vores naturlige søvn-vågen-cyklus.
Melatonin-sekretionen og dermed vores søvn-vågen-cyklus bliver forstyrret selv af svagt lys. Eksponering for kun otte lux, et lysstyrkeniveau, der er langt mindre end hvad de fleste bordlamper og natlys producerer, påvirker vores evne til at sove.
Eksponering for nattelys er en af grundene til, at et stort antal mennesker ikke er i stand til at nyde en god nats søvn på regelmæssig basis. Mangel på søvn er forbundet med en række sundhedstilstande, herunder, men ikke begrænset til, depression, hjertesygdomme og diabetes.
Hvordan påvirker blåt lys søvnen?
Mens alt kunstigt lys forstyrrer melatoninsekretionen, har blåt lys en mere kraftfuld effekt.
Harvard-forskere sammenlignede effekten af blåt lys med grønt lys på søvnen. Forskere udsatte deltagerne for først blåt lys i 6,5 timer og derefter grønt lys i samme varighed. De fandt ud af, at blåt lys undertrykte melatoninproduktionen i omtrent dobbelt så lang tid som det grønne lys. Dens indflydelse på den interne søvn-vågen-cyklus var også dobbelt så stor.
En anden undersøgelse udført af University of Toronto kom med lignende resultater. I denne undersøgelse sammenlignede forskerne niveauerne af melatonin hos mennesker, der udsættes for blåt lys, der bærer beskyttelsesbriller, der holder blå bølgelængder ude, med mennesker, der udsættes for almindeligt svagt lys, der ikke bærer beskyttelsesbriller. Den første gruppe viste sig at have samme niveauer af melatonin som den anden gruppe, hvilket styrker påstanden om, at blåt lys kan undertrykke melatoninproduktionen.
Hvordan producerer du dig selv fra blåt lys om natten?
Hvis eksponering for blåt lys om natten er dårligt for søvnen, hvilken slags lys skal man så bruge i soveværelser og stuer.
Svaret er ekstra varme hvide LED-pærer, da de hjælper med at skabe en hyggelig, varm og afslappet atmosfære, der er ideel før søvn. Sørg dog for, at du kun køber CRI90+ pærer, da de udsender det mest afbalancerede lys. LiquidLEDs sælger kun CRI90+ LED'er, da dit helbred er vores højeste prioritet.
Du bør også overveje at bruge svage røde LED-pærer til natlamper. Blandt alle bølgelængderne blev røde bølgelængder fundet at påvirke døgnrytmen mindst.