Se, jeg forstår det.
Du har svært ved at falde i søvn i mørke. Men det betyder ikke, at du skal bruge halvdelen af din søvntid på at kaste og vende og stirre tomt i loftet.
Som en, der ikke kan slumre i mørke, har jeg lært en ting eller to gennem årene om, hvordan lys påvirker søvnen. Og i dette indlæg vil jeg dele den bedste farvebelysning til søvn med dig.
Lad os dykke direkte ind.
Hvordan blåt lys holder dig vågen om natten?
Hver enkelt af os har en naturlig, daglig søvn/vågen cyklus (også kaldet døgnrytmen). Det synkroniserer med vores omgivelser, så vi er opmærksomme om dagen og søvnige om natten.
Imidlertid kan kunstigt lys forstyrre denne cyklus - big time. Når det er sagt, er ikke alt kunstigt lys det samme.
I modsætning til hvad mange tror, er det sorte lys langt fra optimalt for sengetid. Det samme gælder for hvidt lys. Det er dog det blå lys - ja, det samme som din smartphone, computer, fjernsynsskærm udstråler - der er mest skadeligt for søvnen.
Overrasket? Vær ikke. Forskning understøtter denne påstand.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort af University of Haifa reducerer det blå skærmlys søvntiden med 16 minutter. Forskerne bemærkede, at eksponering for blåt lys sænker produktionen af søvnhormonet (alias melatonin).
Så hvis du har problemer med at sove, og du normalt omgiver dig med kunstigt blåt lys inden sengetid, så skift til en lys farve, der er befordrende for søvnen.
Hvilken farve er det?
Tro det eller ej, rødt lys hjælper dig med at sove bedre.
Rødt lys er perfekt til aftener, takket være dets lave farvetemperatur. Forskning viser, at rødt lys producerer et meget lignende niveau af melatonin som fuldstændigt mørke og udviser ikke din søvncyklus som andre lys.
Det lange og korte af dette er - installer røde LED-pærer i dit soveværelse (inklusive læselamperne), hvis du har problemer med at falde i søvn. Minimer også eksponeringen for kunstigt blåt lys før sengetid.