Haben Sie in letzter Zeit nachts Probleme beim Einschlafen? Wahrscheinlich sind Sie mehr blauem Licht ausgesetzt, als Sie sollten. Blaues Licht stört den Schlaf und ist bei vielen Menschen die Hauptursache für schlechten Schlaf oder Schlaflosigkeit. Und wenn man bedenkt, dass wir ungefähr 5000 Stunden damit verbringen, auf Bildschirme zu starren, die blaues Licht ausstrahlen, ist das kaum überraschend. Während zu viel Arbeit Jack vielleicht zu einem langweiligen Jungen macht, wird er durch zu viel Bildschirmzeit mit Sicherheit schlecht schlafen.
Aber was ist dieses blaue Licht überhaupt? Warum ist es schlecht für Ihren Schlaf? Und vor allem: Was können Sie tun, um sich davor zu schützen?
In diesem Beitrag beantworten wir diese und weitere Fragen. Also, lasst uns loslegen.
Was ist blaues Licht?
Wenn man das Wort „blaues Licht“ fallen lässt, denken viele Menschen an das Licht, das von Bildschirmen wie Computern, Laptops, Tablets, Smartphones und natürlich dem guten alten Fernseher abgegeben wird. Tatsache ist jedoch, dass blaues Licht schon immer existiert, da es Teil des natürlichen Lichts ist. Wir können blaues Licht also nicht verstehen, ohne zunächst zu verstehen, woraus natürliches Licht besteht.
Licht besteht aus elektromagnetischen Teilchen, die auf ihrer Ausbreitung in verschiedenen Wellenlängen Energie abgeben. Mit anderen Worten: Sichtbares Licht besteht aus verschiedenen Farben – sieben, um genau zu sein. Blaues Licht ist eine dieser Farben. (Schauen Sie sich einfach einen Regenbogen an, der aus sieben Farben besteht).
Wie Sie vielleicht wissen, hat das menschliche Auge seine Grenzen. Es kann nur einen winzigen Teil des gesamten elektromagnetischen Lichtspektrums sehen – Wellenlängen zwischen 400n und 750nn.
Blaues Licht, dessen Wellenlänge etwa 400 nm beträgt, besteht aus dem ersten Teil des sichtbaren Spektrums. Kürzere Wellenlängen haben mehr Energie als längere. Mit anderen Worten: Blaues Licht hat mehr Energie pro Photon als andere Farben im für das menschliche Auge sichtbaren Spektrum.
Ist blaues Licht also dasselbe wie UV-Licht?
Nein, sie sind unterschiedlich.
Obwohl beide im Sonnenlicht vorhanden sind, haben sie unterschiedliche Auswirkungen auf unsere Augen und unseren Körper. Wir können UV-Strahlen nicht sehen, da sie Wellenlängen zwischen 100 und 400 nm haben. Da sie sehr kurze Wellenlängen haben, haben sie eine sehr hohe Energie. Als solche verursachen sie viel mehr Schaden, und dazu gehören auch Hautverbrennungen.
Im Gegensatz zu UV-Licht können wir blaues Licht sehen. Es kann schnell in die Netzhaut eindringen und dort photochemische Schäden verursachen. Im einfachen Englisch bedeutet dies, dass blaues Licht nicht gut für Ihre Netzhaut ist.
Gewöhnliche Sonnenbrillen wirken als wirksamer Schutz vor UV-Strahlen. Aber sie tragen nicht viel dazu bei, uns vor blauem Licht zu schützen. Wenn Sie sich jedoch in der Sonne aufhalten, sollten Sie dennoch eine Sonnenbrille tragen, um Ihre Augen vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen.
Was sind die wichtigsten künstlichen Quellen für blaues Licht?
Wie oben erwähnt, ist blaues Licht im natürlichen Tageslicht vorhanden. Viele künstliche Quellen wie elektronische Geräte, LED-Beleuchtung , digitale Bildschirme und Leuchtstoffröhren geben blaues Licht ab. Das bedeutet, dass Sie auch dann blauem Licht ausgesetzt sind, wenn Sie überhaupt keine Zeit vor dem Bildschirm verbringen – es gibt jedoch einen Unterschied zwischen natürlichem und künstlichem blauem Licht.
Das blaue Licht der Sonne ist nicht schädlich. Tatsächlich brauchen wir natürliches Tageslicht für unsere geistige und körperliche Gesundheit. Untersuchungen legen nahe, dass weniger Sonnenlicht während der Wintermonate zu saisonal abhängigen Depressionen (SAD) führen kann.
Blaues Licht der Sonne spielt eine entscheidende Rolle dabei, unseren zirkadianen Rhythmus – die innere biologische Uhr, die den Schlaf-Wach-Rhythmus des Menschen reguliert – in gutem Zustand zu halten. Das blaue Licht der Sonne macht uns außerdem aufmerksamer und aufmerksamer. Kurz gesagt: Blaues Licht ist gut für uns.
Laut einem Bericht derHarvard Medical School kann das blaue Licht von Bildschirmen jedoch unseren Schlafrhythmus stören. Künstliches blaues Licht wird von vielen Quellen ausgestrahlt, wie zum Beispiel:
- Computers
- Laptops
- Tablets und Phablets
- Smartphones
- Spielkonsolen
- Fernsehen
- Digitaluhren
- Leuchtstofflampen
- LED-Glühbirnen von schlechter Qualität
- VR-Helm
Hinweis: Während minderwertige LED-Glühbirnen eine beträchtliche Menge blaues Licht ausstrahlen können, erzeugten hochwertige LED-Glühbirnen ein sehr ausgewogenes Licht. Durch den Kauf von CR90+ LED-Glühbirnen können Sie die Belastung durch blaues Licht minimieren und dennoch die Vorteile der LED-Beleuchtung genießen.
Welche Wirkung hat blaues Licht auf Sie?
Hier sind einige Möglichkeiten, wie sich eine längere Exposition gegenüber elektronischen Geräten in der Nähe auf Ihre Augen auswirken kann:
Überanstrengung der Augen
Das von digitalen Bildschirmen und Geräten ausgestrahlte blaue Licht kann den Kontrast verringern, was wiederum zu einer Situation führen kann, die als digitale Augenbelastung bekannt ist. Wenn dem nicht entgegengewirkt wird, können die Netzhautzellen geschädigt werden.
Kopfschmerzen
Neben einer Überanstrengung der Augen kann blaues Licht auch Kopfschmerzen und körperliche Ermüdung verursachen. Bei längerer Einwirkung von künstlichem Blaulicht kann es sogar zu Netzhautschäden kommen und das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration erhöhen.
Wenn die Zellen in der Netzhaut beschädigt oder zerstört werden, kommt es zur Makuladegeneration. Während die Netzhaut über einen eingebauten Schutzschirm verfügt, der als Melanin bekannt ist, verlieren wir diesen Schutz mit zunehmendem Alter. Das liegt daran, dass unser Körper mit zunehmendem Alter weniger Melanin produziert.
Da Melanin eine Schlüsselrolle bei der Regulierung unseres natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus spielt, ist es wahrscheinlich, dass wir Schlafprobleme bekommen, wenn wir weniger davon haben. Anhaltender Schlafmangel wiederum kann nicht nur unser Alltagsleben beeinträchtigen, sondern birgt auch das Risiko für bestimmte Erkrankungen, wie zum Beispiel Depressionen.
Da die durchschnittliche Bildschirmzeit bei Erwachsenen in der westlichen Welt heute höher ist als jemals zuvor, ist es an der Zeit, dass wir uns der negativen Auswirkungen von künstlichem blauem Licht bewusst werden. Und was noch wichtiger ist: Es ist an der Zeit, dass wir etwas dagegen unternehmen.
Wie beeinflusst blaues Licht Ihren Schlaf?
Zirkadiane Rhythmen regulieren unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Allerdings kann die Einwirkung von künstlichem Licht nach der Nacht die Produktion von Melatonin im Körper steigern. Dieses Hormon reguliert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Wenn es also nicht in der richtigen Menge produziert wird, kann es zu Schlafproblemen kommen.
Laut Harvard-Forschern kommt die Melatoninproduktion durch die Einwirkung von künstlichem blauem Licht zum Erliegen.
In einer anderen Studie stellten Forscher fest, dass die nächtliche Einwirkung von blauem Licht Menschen daran hindern kann, ausreichend Schlaf zu bekommen. In einer weiteren Studie stellten die Forscher fest, dass Teilnehmer, die LE-eBooks ausgesetzt waren, eine geringere Melatoninsekretion aufwiesen und länger brauchten, um einzuschlafen.
Kurz gesagt: Es gibt genügend Beweise dafür, dass die nächtliche Einwirkung von blauem Licht den Schlaf stören kann.
Einige Studien sind sogar noch weiter gegangen. Sie haben vorgeschlagen, dass es einen Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber blauem Licht und Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes gibt. Derzeit liegen uns jedoch keine ausreichenden Beweise dafür vor, dass blaues Licht diese Erkrankungen verursacht. Allerdings kann man argumentieren, dass all diese Erkrankungen bereits früher mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht wurden.
Wie schützt man sich vor den gesundheitsschädlichen Auswirkungen von künstlichem Blaulicht?
Es gibt natürliches blaues Licht und dann gibt es künstliches blaues Licht. Der erste ist gut für uns, während der zweite kein Freund von uns ist.
Eine einfache Möglichkeit, die Belastung durch künstliches blaues Licht zu begrenzen, besteht darin, die Bildschirmzeit zu begrenzen, insbesondere nachts. Erwägen Sie auch die Verwendung von LED-Lampen mit rotem Licht in Ihrem Schlafzimmer und Wohnzimmer. Untersuchungen zeigen, dass rotes Licht keine negativen Auswirkungen auf die Melatoninproduktion hat. Rotes Licht produziert einen sehr ähnlichen Melatoninspiegel wie völlige Dunkelheit und stört Ihren Schlafzyklus nicht wie andere Lichtfarben.
Abschließend empfehlen wir, in hochwertige LED-Lampen zu investieren. Achten Sie beim Kauf von LED-Beleuchtung auf den CRI-Wert. Sie sollten nur LED-Lampen mit einem CRI90+-Wert kaufen. Diese Lampen strahlen das ausgeglichenste Licht aus und sind daher gut für Sie.
Bei LiquidLEDs verkaufen wir nur CRI90+ LED-Lampen, da wir bei der Qualität keine Kompromisse eingehen.