Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie nachts schlecht schlafen?
Du bist nicht allein. Millionen Menschen auf der ganzen Welt haben Schlafprobleme. Die Gründe für Schlafmangel sind jedoch vielfältig und können von Person zu Person unterschiedlich sein.
Eine der weniger bekannten Ursachen für schlechten Schlaf ist blaues Licht.
Obwohl blaues Licht umweltfreundlich ist, hat es auch eine dunkle Seite. Es kann Ihren Schlaf beeinträchtigen und Ihr Risiko für verschiedene Gesundheitszustände erhöhen.
Künstliches Licht ist nicht gut für die biologische Uhr Ihres Körpers. Aber nicht alle künstlichen Lichter sind gleich. Einige wirken sich weitaus stärker auf Ihren Schlaf aus als andere. Blaues Licht ist eines der wirklich schlechten Lichtarten.
Blaues Licht erklärt
Unterschiedliche Lichtwellenlängen wirken unterschiedlich auf uns. Blaues Licht steigert die Stimmung, die Aufmerksamkeit und die Reaktionszeit. Diese Reaktionen sind tagsüber hilfreich, wenn wir aktiv sein müssen. Dieselben Eigenschaften machen das blaue Licht jedoch nachts störend.
Eine erhöhte Belastung durch blaues Licht – das von fast allen elektronischen Geräten mit Bildschirmen ausgestrahlt wird – kann unsere biologische Uhr großartig stören.
Die Beziehung zwischen Licht und Schlaf
Jeder von uns hat einen etwas anderen Tagesrhythmus – auch bekannt als die biologische Uhr des Körpers. Während die durchschnittliche Dauer 24 ¼ Stunden beträgt, haben Frühaufsteher einen etwas kürzeren Tagesrhythmus und Langschläfer einen etwas längeren. Untersuchungen zeigen, dass Tageslicht dabei hilft, unsere innere Uhr mit der Umwelt in Einklang zu bringen.
Ist es schädlich, nachts künstlichem Licht ausgesetzt zu sein?
Einige wissenschaftliche Studien weisen auf einen Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber nächtlichem Licht und Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes hin.
Harvard-Forscher führten eine Studie durch, um den Zusammenhang zwischen nächtlicher Lichtexposition und Diabetes und Fettleibigkeit herauszufinden. Die Forscher stellten zehn Personen auf einen Zeitplan, der die Zeit ihrer inneren Uhr langsam verschob. Die Teilnehmer verzeichneten einen Anstieg ihres Blutzuckerspiegels und einen Rückgang ihres Leptinspiegels. Leptin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Appetits spielt.
Künstliches Licht unterdrückt auch die Ausschüttung von Melatonin – einem Hormon, das in unserem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus eine Rolle spielt.
Schon durch schwaches Licht wird die Melatoninsekretion und damit unser Schlaf-Wach-Rhythmus gestört. Schon eine Einwirkung von acht Lux, einer Helligkeit, die weit unter der der meisten Tischlampen und Nachtlichter liegt, beeinträchtigt unsere Schlaffähigkeit.
Die Einwirkung von nächtlichem Licht ist einer der Gründe dafür, dass viele Menschen nicht regelmäßig gut schlafen können. Schlafmangel ist mit einer Reihe von Gesundheitszuständen verbunden, darunter unter anderem Depressionen, Herzerkrankungen und Diabetes.
Wie beeinflusst blaues Licht den Schlaf?
Während alle künstlichen Lichter die Melatoninsekretion stören, hat blaues Licht eine stärkere Wirkung.
Harvard-Forscher verglichen die Wirkung von blauem Licht mit grünem Licht auf den Schlaf. Die Forscher setzten die Teilnehmer zunächst 6,5 Stunden lang blauem Licht und anschließend für die gleiche Dauer grünem Licht aus. Sie fanden heraus, dass blaues Licht die Melatoninproduktion etwa doppelt so lange unterdrückte wie grünes Licht. Auch die Auswirkung auf den inneren Schlaf-Wach-Rhythmus war doppelt so groß.
Eine andere Studie der University of Toronto kam zu ähnlichen Ergebnissen. In dieser Studie verglichen die Forscher den Melatoninspiegel von Menschen, die blauem Licht ausgesetzt waren und eine Schutzbrille trugen, die blaue Wellenlängen fernhielt, mit denen von Menschen, die normalem schwachem Licht ausgesetzt waren und keine Schutzbrille trugen. Es wurde festgestellt, dass die erste Gruppe den gleichen Melatoninspiegel wie die zweite Gruppe hatte, was die Behauptung bestärkt, dass blaues Licht die Melatoninproduktion unterdrücken könnte.
Wie schützen Sie sich vor blauem Licht in der Nacht?
Wenn blaues Licht nachts schlecht für den Schlaf ist, welche Art von Licht sollte man dann in Schlaf- und Wohnzimmern verwenden?
Die Antwort sind extra warmweiße LED-Lampen, da sie eine gemütliche, warme und entspannte Atmosphäre schaffen, die ideal vor dem Schlafengehen ist. Achten Sie jedoch darauf, nur CRI90+-Lampen zu kaufen, da diese das ausgewogenste Licht abgeben. LiquidLEDs verkauft nur CRI90+-LEDs, da Ihre Gesundheit unsere höchste Priorität ist.
Sie sollten auch erwägen, schwach rote LED-Glühbirnen als Nachtlampen zu verwenden. Es wurde festgestellt, dass rote Wellenlängen den circadianen Rhythmus von allen Wellenlängen am wenigsten beeinflussen.