Mira, lo entiendo.
Le resulta difícil conciliar el sueño en la oscuridad. Pero eso no significa que tengas que pasar la mitad de tu tiempo de sueño dando vueltas y mirando fijamente al techo.
Como alguien que no puede dormir en la oscuridad, a lo largo de los años he aprendido un par de cosas sobre cómo la luz afecta el sueño. Y en esta publicación, compartiré contigo la mejor iluminación de color para dormir.
Vamos a sumergirnos en ello.
¿Cómo te mantiene despierto la luz azul por la noche?
Cada uno de nosotros tiene un ciclo diario natural de sueño/vigilia (también conocido como ritmo circadiano). Se sincroniza con nuestro entorno, de modo que estemos alerta durante el día y con sueño por la noche.
Sin embargo, la luz artificial puede alterar este ciclo, y a lo grande. Dicho esto, no toda la luz artificial es igual.
Al contrario de lo que muchos creen, la luz negra dista mucho de ser óptima a la hora de dormir. Lo mismo ocurre con la luz blanca. Sin embargo, es la luz azul (sí, la misma que emana de tu teléfono inteligente, computadora o pantalla de televisión) la que es más perjudicial para dormir.
¿Sorprendido? No lo seas. Las investigaciones respaldan esta afirmación.
Según un estudio publicado por la Universidad de Haifa , la luz azul de la pantalla reduce el tiempo de sueño en 16 minutos. Los investigadores observaron que la exposición a la luz azul ralentiza la producción de la hormona del sueño (también conocida como melatonina).
Así que si tienes problemas para dormir y sueles rodearte de luz azul artificial antes de acostarte, cambia a un color de luz que favorezca el sueño.
¿Que color es ese?
Lo creas o no, la luz roja te ayuda a dormir mejor.
La luz roja es perfecta para las noches gracias a su baja temperatura de color. Las investigaciones muestran que la luz roja produce un nivel de melatonina muy similar al de la oscuridad total y no altera el ciclo de sueño como otras luces.
En resumen, instale bombillas LED rojas en su dormitorio (incluidas las lámparas de lectura) si tiene problemas para conciliar el sueño. Además, minimice la exposición a la luz azul artificial antes de acostarse.