Avez-vous récemment eu du mal à vous endormir le soir ? Il est probable que vous soyez exposé à la lumière bleue plus que ce qu'elle devrait être. La lumière bleue perturbe le sommeil et, pour de nombreuses personnes, est la cause principale d'un mauvais sommeil ou d'insomnie. Et quand on sait que nous passons environ 5 000 heures devant des écrans émettant de la lumière bleue, cela n'a rien de surprenant. Si trop de travail peut ou non faire de Jack un garçon ennuyeux, trop de temps passé devant un écran le transformera sûrement en un mauvais dormeur.
Mais qu’est-ce que cette lumière bleue en premier lieu ? Pourquoi est-ce mauvais pour votre sommeil ? Et surtout, que pouvez-vous faire pour vous en protéger ?
Dans cet article, nous répondrons à ces questions et bien plus encore. Alors, allons-y.
Qu'est-ce que la lumière bleue ?
Quand on laisse tomber le mot « lumière bleue », beaucoup de gens pensent à la lumière émise par les écrans, comme les ordinateurs, les ordinateurs portables, les tablettes, les smartphones et bien sûr la bonne vieille télévision. Mais le fait est que la lumière bleue existe depuis toujours, puisqu’elle fait partie de la lumière naturelle. Nous ne pouvons donc pas comprendre la lumière bleue sans d’abord comprendre en quoi consiste la lumière naturelle.
La lumière est constituée de particules électromagnétiques qui dégagent de l’énergie en se déplaçant dans différentes longueurs d’onde. En d’autres termes, la lumière visible est composée de différentes couleurs – sept pour être exact. La lumière bleue est l’une de ces couleurs. (Il suffit de regarder un arc-en-ciel composé de sept couleurs).
Comme vous pouvez le constater, l’œil humain a ses limites. Il ne peut voir qu’une infime partie de l’ensemble du spectre électromagnétique de la lumière – des longueurs d’onde comprises entre 400 n et 750 nn.
La lumière bleue, dont la longueur d'onde est d'environ 400nn, constitue la première partie du spectre visible. Les longueurs d'onde plus courtes ont plus d'énergie que les plus longues. En d’autres termes, la lumière bleue a plus d’énergie par photon que les autres couleurs du spectre visible à l’œil humain.
Alors, la lumière bleue est-elle la même chose que la lumière UV ?
Non, ils sont différents.
Bien que les deux soient présents à la lumière du soleil, ils ont un effet différent sur nos yeux et notre corps. Nous ne pouvons pas voir les rayons UV car ils ont des longueurs d’onde comprises entre 100nn et 400nn. Comme ils ont des longueurs d’onde très courtes, ils ont une énergie très élevée. En tant que tels, ils causent beaucoup plus de dommages, notamment des brûlures cutanées.
Contrairement à la lumière UV, nous pouvons voir la lumière bleue. Il peut rapidement pénétrer jusqu’à la rétine et provoquer des dommages photochimiques rétiniens. En anglais simple, cela signifie que la lumière bleue n’est pas bonne pour votre rétine.
Les lunettes de soleil ordinaires agissent comme un bouclier efficace contre les rayons UV. Mais ils ne font pas grand-chose pour nous protéger de la lumière bleue. Néanmoins, si vous êtes au soleil, portez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux des rayons UV nocifs.
Quelles sont les principales sources artificielles de lumière bleue ?
Comme indiqué ci-dessus, la lumière bleue est présente dans la lumière naturelle du jour. De nombreuses sources artificielles, comme les appareils électroniques, l'éclairage LED , les écrans numériques et les écrans fluorescents, émettent de la lumière bleue. Cela signifie que même si vous passez zéro temps devant un écran, vous serez toujours exposé à la lumière bleue, mais il existe une différence entre la lumière bleue naturelle et la lumière bleue artificielle.
La lumière bleue du soleil n'est pas nocive. En fait, nous avons besoin de la lumière naturelle du jour pour notre santé mentale et physique. Des recherches suggèrent que la diminution de l'ensoleillement pendant les mois d'hiver peut provoquer un trouble affectif saisonnier (TAS).
La lumière bleue provenant du soleil joue un rôle crucial dans le maintien de nos rythmes circadiens – l’horloge biologique interne qui régule le cycle veille-sommeil chez l’homme – en bon état. La lumière bleue du soleil nous rend également plus attentifs et alertes. Bref, la lumière bleue est bonne pour nous.
Cependant, selon un rapport dela Harvard Medical School , la lumière bleue émise par les écrans peut perturber notre cycle de sommeil. La lumière bleue artificielle est émise par de nombreuses sources, telles que :
- Des ordinateurs
- Ordinateurs portables
- Tablettes et Phablets
- Téléphones intelligents
- Consoles de jeux
- Télévision
- Horloges numériques
- Ampoules fluorescentes
- Ampoules LED de mauvaise qualité
- casque VR
Remarque : Bien que les ampoules LED de mauvaise qualité puissent émettre une quantité considérable de lumière bleue, les ampoules LED de haute qualité produisent une lumière très équilibrée. Vous pouvez minimiser votre exposition à la lumière bleue tout en profitant des avantages de l’éclairage LED en achetant des ampoules LED CR90+.
Comment la lumière bleue vous affecte-t-elle ?
Voici quelques façons dont une exposition prolongée à des appareils électroniques à proximité peut affecter vos yeux :
Fatigue oculaire
La lumière bleue émise par les écrans et appareils numériques peut réduire le contraste, ce qui peut à son tour provoquer une situation connue sous le nom de fatigue oculaire numérique . Si elle n'est pas contrôlée, les cellules de la rétine peuvent être endommagées.
Maux de tête
Outre la fatigue oculaire, la lumière bleue peut provoquer des maux de tête ainsi qu’une fatigue physique. Si l’exposition à la lumière bleue artificielle est prolongée, elle peut même provoquer des lésions rétiniennes et augmenter le risque de développer une dégénérescence maculaire liée à l’âge.
Lorsque les cellules de la rétine sont endommagées ou détruites, la dégénérescence maculaire entre en jeu. Même si la rétine possède un écran de protection intégré, appelé mélanine, nous perdons cette protection avec l'âge. C’est parce que notre corps produit moins de mélanine à mesure que nous vieillissons.
Étant donné que la mélanine joue un rôle clé dans la régulation de notre cycle naturel veille-sommeil, si nous en avons moins, nous risquons d’avoir des problèmes de sommeil. À son tour, le manque de sommeil persistant peut non seulement interférer avec notre vie quotidienne, mais aussi exposer à un risque de certaines pathologies, comme la dépression.
Le temps moyen passé devant un écran par les adultes du monde occidental étant aujourd'hui plus élevé que jamais, il est temps de prendre conscience des effets négatifs de la lumière bleue artificielle. Et surtout, il est temps de faire quelque chose pour y remédier.
Comment la lumière bleue affecte-t-elle votre sommeil ?
Les rythmes circadiens régulent notre cycle veille-sommeil. Cependant, l’exposition à la lumière artificielle après la nuit peut augmenter la production de mélatonine dans le corps. Cette hormone régule notre cycle veille-sommeil. Ainsi, s’il n’est pas produit en quantité suffisante, nous pouvons avoir des problèmes de sommeil.
Selon des chercheurs de Harvard , la production de mélatonine a tendance à diminuer suite à une exposition à la lumière bleue artificielle.
Dans une autre étude, les chercheurs ont noté que l’exposition à la lumière bleue la nuit peut empêcher les gens de dormir suffisamment. Dans une autre étude encore, les chercheurs ont découvert que les participants exposés à LE-eBook présentaient une sécrétion de mélatonine plus faible et prenaient plus de temps à s’endormir.
En bref, il existe suffisamment de preuves pour suggérer que l’exposition nocturne à la lumière bleue peut perturber le sommeil.
Certaines études sont même allées plus loin. Ils ont suggéré qu’il existe une corrélation entre l’exposition à la lumière bleue et les maladies cardiaques, l’obésité et le diabète. À l’heure actuelle, cependant, nous n’avons pas suffisamment de preuves démontrant que la lumière bleue est à l’origine de ces conditions. Cela dit, on peut affirmer que toutes ces affections étaient auparavant liées aux troubles du sommeil.
Comment se protéger des effets malsains de la lumière bleue artificielle ?
Il y a la lumière bleue naturelle, puis la lumière bleue artificielle. Le premier est bon pour nous, tandis que le second n’est pas notre ami.
Une façon simple de limiter l'exposition à la lumière bleue artificielle est de limiter le temps passé devant un écran, surtout la nuit. Pensez également à utiliser des ampoules LED à lumière rouge dans votre chambre et votre salon. Les recherches montrent que la lumière rouge n'a pas d'effet négatif sur la production de mélatonine. La lumière rouge produit un niveau de mélatonine très similaire à celui de l'obscurité totale et ne perturbe pas votre cycle de sommeil comme les autres couleurs de lumière.
Enfin, nous vous recommandons d’investir dans des ampoules LED de haute qualité. Lorsque vous achetez un éclairage LED, regardez l’indice CRI. Vous ne devez acheter que des ampoules LED avec un indice CRI90+ . Ces ampoules émettent la lumière la plus équilibrée et sont donc bonnes pour vous.
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