Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous dormez mal la nuit ?
Vous n'êtes pas seul. Des millions de personnes dans le monde ont des problèmes de sommeil. Cependant, les raisons du manque de sommeil sont variées et peuvent différer d’une personne à l’autre.
L'une des causes les moins connues d'un mauvais sommeil est la lumière bleue.
Même si la lumière bleue est respectueuse de l’environnement, elle a un côté sombre. Cela peut affecter votre sommeil et augmenter votre risque de développer plusieurs problèmes de santé.
La lumière artificielle n’est pas bonne pour l’horloge biologique de votre corps. Mais toutes les lumières artificielles ne sont pas égales. Certains ont un effet bien pire sur votre sommeil que d’autres. La lumière bleue est l’une des vraiment mauvaises.
Lumière Bleue Expliquée
Différentes longueurs d’onde lumineuses nous affectent différemment. La lumière bleue améliore l’humeur, l’attention et les temps de réaction. Ces réactions sont utiles pendant la journée, lorsque nous devons être actifs. Cependant, ces mêmes caractéristiques rendent la lumière bleue perturbatrice la nuit.
L'exposition accrue à la lumière bleue – émise par presque tous les appareils électroniques équipés d'écrans – peut perturber considérablement notre horloge biologique.
La relation entre la lumière et le sommeil
Chacun de nous a un rythme circadien légèrement différent, c’est-à-dire l’horloge biologique du corps. Alors que la durée moyenne est de 24 heures et quart, les lève-tôt ont des rythmes circadiens légèrement plus courts et ceux qui dorment tard, un peu plus longs. La recherche montre que la lumière du jour aide à maintenir notre horloge interne alignée sur l’environnement.
L'exposition à la lumière artificielle la nuit est-elle mauvaise ?
Certaines études scientifiques font état d’un lien entre l’exposition à la lumière nocturne et les maladies cardiaques, l’obésité et le diabète.
Des chercheurs de Harvard ont mené une étude pour découvrir le lien entre l’exposition nocturne à la lumière et le diabète et l’obésité. Les chercheurs ont soumis dix personnes à un horaire qui décalait lentement l’heure de leur horloge interne. Les participants ont enregistré une augmentation de leur taux de sucre dans le sang et une diminution de leur taux de leptine. La leptine est une hormone naturelle qui joue un rôle important dans la régulation de l'appétit.
La lumière artificielle supprime également la libération de mélatonine, une hormone qui joue un rôle dans notre cycle naturel veille-sommeil.
La sécrétion de mélatonine et par conséquent notre cycle veille-sommeil sont perturbés même par une faible lumière. L’exposition à seulement huit lux, un niveau de luminosité bien inférieur à celui produit par la plupart des lampes de table et des veilleuses, affecte notre capacité à dormir.
L’exposition à la lumière nocturne est l’une des raisons pour lesquelles un grand nombre de personnes ne parviennent pas à profiter régulièrement d’une bonne nuit de sommeil. Le manque de sommeil est lié à un certain nombre de problèmes de santé, notamment la dépression, les maladies cardiaques et le diabète.
Comment la lumière bleue affecte-t-elle le sommeil ?
Alors que toutes les lumières artificielles perturbent la sécrétion de mélatonine, la lumière bleue a un effet plus puissant.
Des chercheurs de Harvard ont comparé l'effet de la lumière bleue et de la lumière verte sur le sommeil. Les chercheurs ont exposé les participants à la lumière bleue pendant 6,5 heures, puis à la lumière verte pendant la même durée. Ils ont découvert que la lumière bleue supprimait la production de mélatonine pendant environ deux fois plus longtemps que la lumière verte. Son effet sur le cycle veille-sommeil interne était également deux fois plus important.
Une autre étude réalisée par l'Université de Toronto a abouti à des résultats similaires. Dans cette étude, les chercheurs ont comparé les niveaux de mélatonine chez les personnes exposées à la lumière bleue portant des lunettes qui bloquent les longueurs d'onde bleues à celles des personnes exposées à une lumière faible et régulière sans lunettes. Le premier groupe présentait les mêmes niveaux de mélatonine que le deuxième groupe, ce qui renforce l’affirmation selon laquelle la lumière bleue pourrait supprimer la production de mélatonine.
Comment vous protéger de la lumière bleue la nuit ?
Si l’exposition à la lumière bleue la nuit est mauvaise pour le sommeil, quel type de lumière faut-il utiliser dans les chambres et les salons ?
La réponse est des ampoules LED blanc extra chaud, car elles contribuent à créer une atmosphère chaleureuse et décontractée, idéale avant l'heure du coucher. Cependant, assurez-vous d'acheter uniquement des ampoules CRI90+, car elles émettent la lumière la plus équilibrée. LiquidLEDs ne vend que des LED CRI90+, car votre santé est notre priorité absolue.
Vous devriez également envisager d’utiliser des ampoules LED rouges de faible intensité pour les veilleuses. Parmi toutes les longueurs d’onde, les longueurs d’onde rouges sont celles qui affectent le moins le rythme circadien.