Ti sei mai chiesto perché dormi male la notte?
Non sei solo. Milioni di persone in tutto il mondo hanno problemi di sonno. Tuttavia, le ragioni della mancanza di sonno sono molteplici e possono differire da persona a persona.
Una delle cause meno conosciute del sonno scarso è la luce blu.
Anche se la luce blu è ecologica, ha un lato oscuro. Può influenzare il tuo sonno e aumentare il rischio di diverse patologie.
La luce artificiale non fa bene all’orologio biologico del tuo corpo. Ma non tutte le luci artificiali sono uguali. Alcuni hanno un effetto molto peggiore sul sonno rispetto ad altri. La luce blu è una di quelle veramente nocive.
Luce Blu Spiegata
Diverse lunghezze d'onda della luce ci influenzano in modo diverso. La luce blu migliora l’umore, l’attenzione e i tempi di reazione. Queste reazioni sono utili durante le ore diurne quando abbiamo bisogno di essere attivi. Tuttavia, queste stesse caratteristiche rendono la luce blu disturbante di notte.
Una maggiore esposizione alla luce blu, emessa da quasi tutti i dispositivi elettronici dotati di schermo, può disturbare alla grande il nostro orologio biologico.
La relazione tra luce e sonno
Ognuno di noi ha un ritmo circadiano leggermente diverso, ovvero l’orologio biologico del corpo. Mentre la durata media è di 24 ore e ¼, quelli che si alzano presto hanno ritmi circadiani leggermente più brevi e quelli che dormono tardi hanno ritmi circadiani leggermente più lunghi. La ricerca mostra che la luce del giorno aiuta a mantenere il nostro orologio interno allineato con l’ambiente.
L’esposizione alla luce artificiale di notte è dannosa?
Alcuni studi scientifici suggeriscono una relazione tra l’esposizione alla luce notturna e le malattie cardiache, l’obesità e il diabete.
I ricercatori di Harvard hanno condotto uno studio per scoprire il legame tra l’esposizione alla luce notturna, il diabete e l’obesità. I ricercatori hanno inserito dieci persone in un programma che spostava lentamente l’ora del loro orologio interno. I partecipanti hanno registrato un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e una diminuzione dei livelli di leptina. La leptina è un ormone naturale che svolge un ruolo importante nella regolazione dell’appetito.
La luce artificiale sopprime anche il rilascio di melatonina, un ormone che svolge un ruolo nel nostro naturale ciclo sonno-veglia.
La secrezione di melatonina e di conseguenza il nostro ciclo sonno-veglia vengono disturbati anche dalla scarsa illuminazione. L’esposizione a soli otto lux, un livello di luminosità molto inferiore a quello prodotto dalla maggior parte delle lampade da tavolo e delle luci notturne, influisce sulla nostra capacità di dormire.
L’esposizione alla luce notturna è uno dei motivi per cui un gran numero di persone non riesce a godersi una buona notte di sonno regolarmente. La mancanza di sonno è collegata a una serie di condizioni di salute, tra cui, ma non limitate a, depressione, malattie cardiache e diabete.
Come la luce blu influisce sul sonno?
Mentre tutte le luci artificiali interrompono la secrezione di melatonina, la luce blu ha un effetto più potente.
I ricercatori di Harvard hanno confrontato l’effetto della luce blu rispetto a quello della luce verde sul sonno. I ricercatori hanno esposto i partecipanti prima alla luce blu per 6,5 ore e poi alla luce verde per la stessa durata. Hanno scoperto che la luce blu sopprime la produzione di melatonina per circa il doppio del tempo rispetto alla luce verde. Anche il suo effetto sul ciclo interno sonno-veglia è stato doppio.
Un altro studio condotto dall’Università di Toronto è giunto a risultati simili. In questo studio, i ricercatori hanno confrontato i livelli di melatonina nelle persone esposte alla luce blu che indossano occhiali che tengono lontane le lunghezze d’onda blu con le persone esposte a luce fioca regolare che non indossano occhiali. Si è scoperto che il primo gruppo aveva gli stessi livelli di melatonina del secondo gruppo, il che rafforza l’affermazione secondo cui la luce blu può sopprimere la produzione di melatonina.
Come proteggersi dalla luce blu di notte?
Se l’esposizione alla luce blu di notte fa male al sonno, allora che tipo di luce si dovrebbe usare nelle camere da letto e nei soggiorni.
La risposta sono le lampadine LED bianco extra caldo, poiché aiutano a creare un'atmosfera accogliente, calda e rilassata, ideale prima di andare a dormire. Tuttavia, assicurati di acquistare solo lampadine CRI90+, poiché emettono la luce più equilibrata. LiquidLEDs vende solo LED CRI90+, poiché la tua salute è la nostra massima priorità.
Dovresti anche considerare di usare lampadine LED rosse fioche per le lampade notturne. Tra tutte le lunghezze d'onda, si è scoperto che le lunghezze d'onda rosse influenzano meno il ritmo circadiano.