Guarda, capisco.
Trovi difficile addormentarti al buio. Ma questo non significa che devi trascorrere metà del tuo sonno girandoti e rigirandoti e fissando il soffitto con sguardo assente.
Essendo una persona che non riesce a sonnecchiare al buio, nel corso degli anni ho imparato una o due cose su come la luce influisce sul sonno. E in questo post condividerò con te la migliore illuminazione colorata per dormire.
Tuffiamoci subito.
In che modo la luce blu ti tiene sveglio la notte?
Ognuno di noi ha un ciclo sonno/veglia quotidiano naturale (noto anche come ritmo circadiano). Si sincronizza con il nostro ambiente, così siamo vigili durante il giorno e sonnolenti di notte.
Tuttavia, la luce artificiale può interrompere questo ciclo, alla grande. Detto questo, non tutta la luce artificiale è uguale.
Contrariamente a quanto molti credono, la luce nera non è ottimale per andare a dormire. Lo stesso vale per la luce bianca. Tuttavia, è la luce blu – sì, la stessa emanata dal tuo smartphone, computer, schermo televisivo – ad essere più dannosa per il sonno.
Sorpreso? Non esserlo. La ricerca conferma questa affermazione.
Secondo uno studio pubblicato dall'Università di Haifa , la luce blu dello schermo riduce il tempo di sonno di 16 minuti. I ricercatori hanno notato che l'esposizione alla luce blu rallenta la produzione dell'ormone del sonno (noto anche come melatonina).
Quindi, se hai problemi a dormire e di solito ti circondi di luce blu artificiale prima di andare a dormire, passa a un colore della luce che favorisca il sonno.
Quale colore è quello?
Che tu ci creda o no, la luce rossa ti aiuta a dormire meglio.
La luce rossa è perfetta per la sera, grazie alla sua bassa temperatura di colore. La ricerca mostra che la luce rossa produce un livello di melatonina molto simile a quello dell’oscurità completa e non altera il ciclo del sonno come le altre luci.
Il lungo e breve è: installa lampadine a LED rosse nella tua camera da letto (comprese le lampade da lettura) se hai problemi ad addormentarti. Inoltre, ridurre al minimo l’esposizione alla luce blu artificiale prima di andare a dormire.