Heb je je ooit afgevraagd waarom je 's nachts slecht slaapt?
Je bent niet de enige. Miljoenen mensen over de hele wereld hebben slaapproblemen. De redenen voor een gebrek aan slaap zijn echter gevarieerd en kunnen van persoon tot persoon verschillen.
Een van de minder bekende oorzaken van slecht slapen is Blauw licht.
Hoewel blauw licht milieuvriendelijk is, heeft het een donkere kant. Het kan uw slaap beïnvloeden en uw risico op verschillende gezondheidsproblemen verhogen.
Kunstlicht is niet goed voor de biologische klok van uw lichaam. Maar niet alle kunstlicht is hetzelfde. Sommige hebben een veel slechtere invloed op uw slaap dan andere. Blauw licht is een van de echt slechte lichtbronnen.
Blauw licht uitgelegd
Verschillende lichtgolflengten beïnvloeden ons verschillend. Blauw licht verbetert de stemming, aandacht en reactiesnelheid. Deze reacties zijn nuttig overdag, wanneer we actief moeten zijn. Deze zelfde kenmerken zorgen er echter voor dat het blauwe licht 's nachts storend is.
Een verhoogde blootstelling aan blauw licht – uitgezonden door bijna alle elektronische apparaten met schermen – kan onze biologische klok grotendeels verstoren.
De relatie tussen licht en slaap
Ieder van ons heeft een iets ander circadiaans ritme – ook wel de biologische klok van het lichaam genoemd. Terwijl de gemiddelde lengte 24 ¼ uur bedraagt, hebben vroege vogels een iets korter circadiaanse ritme en hebben mensen die laat slapen iets langer. Onderzoek toont aan dat daglicht helpt om onze interne klok in lijn te houden met de omgeving.
Is blootstelling aan kunstlicht 's nachts slecht?
Sommige wetenschappelijke onderzoeken duiden op een verband tussen blootstelling aan nachtelijk licht en hartziekten, zwaarlijvigheid en diabetes.
Harvard-onderzoekers hebben een onderzoek uitgevoerd om het verband te achterhalen tussen blootstelling aan nachtelijk licht en diabetes en obesitas. De onderzoekers zetten tien mensen op een schema dat langzaam de tijd van hun interne klok verlegde. De deelnemers registreerden een stijging van hun bloedsuikerspiegel en een daling van hun leptinespiegel. Leptine is een natuurlijk voorkomend hormoon dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de eetlust.
Kunstlicht onderdrukt ook de afgifte van melatonine – een hormoon dat een rol speelt in onze natuurlijke slaap-waakcyclus.
De melatoninesecretie en daarmee onze slaap-waakcyclus worden zelfs door weinig licht verstoord. Blootstelling aan slechts acht lux, een helderheidsniveau dat veel lager is dan wat de meeste tafel- en nachtlampen produceren, beïnvloedt ons vermogen om te slapen.
Blootstelling aan nachtelijk licht is één van de redenen waarom een groot aantal mensen niet regelmatig van een goede nachtrust kan genieten. Een gebrek aan slaap houdt verband met een aantal gezondheidsproblemen, waaronder, maar niet beperkt tot, depressie, hartziekten en diabetes.
Hoe beïnvloedt blauw licht de slaap?
Terwijl al het kunstlicht de melatoninesecretie verstoort, heeft blauw licht een krachtiger effect.
Onderzoekers van Harvard vergeleken het effect van blauw licht met groen licht op de slaap. Onderzoekers stelden de deelnemers eerst 6,5 uur lang bloot aan blauw licht en daarna even lang aan groen licht. Ze ontdekten dat blauw licht de melatonineproductie ongeveer twee keer zo lang onderdrukte als groen licht. De invloed ervan op de interne slaap-waakcyclus was ook twee keer zo groot.
Een ander onderzoek van de Universiteit van Toronto kwam met soortgelijke bevindingen. In deze studie vergeleken de onderzoekers de niveaus van melatonine bij mensen die werden blootgesteld aan blauw licht en een bril droegen die blauwe golflengten buitenhield, met mensen die werden blootgesteld aan regelmatig zwak licht en geen bril droegen. De eerste groep bleek dezelfde melatoninespiegels te hebben als de tweede groep, wat de bewering versterkt dat blauw licht de melatonineproductie zou kunnen onderdrukken.
Hoe kunt u zich 's nachts beschermen tegen blauw licht?
Als blootstelling aan blauw licht 's nachts slecht is voor de slaap, welk soort licht moet men dan gebruiken in slaapkamers en woonkamers?
Het antwoord is extra warmwitte LED-lampen, omdat ze helpen een gezellige, warme en relaxte sfeer te creëren die ideaal is voor het slapengaan. Zorg er echter voor dat u alleen CRI90+-lampen koopt, omdat deze het meest gebalanceerde licht uitstralen. LiquidLEDs verkoopt alleen CRI90+-LED's, omdat uw gezondheid onze hoogste prioriteit is.
U zou ook moeten overwegen om dimrode LED-lampen te gebruiken als nachtlampjes. Van alle golflengtes bleken rode golflengtes het minst van invloed te zijn op het circadiane ritme.