Du er ikke alene. Millioner av mennesker over hele verden har søvnproblemer. Årsakene til søvnmangel er imidlertid varierte og kan variere fra person til person.

En av de mindre kjente årsakene til dårlig søvn er blått lys.

Selv om blått lys er miljøvennlig, har det en mørk side. Det kan påvirke søvnen din og øke risikoen for flere helseproblemer.

Kunstig lys er ikke bra for kroppens biologiske klokke. Men ikke alt kunstig lys er likt. Noe har en mye verre effekt på søvnen enn annet. Blått lys er en av de virkelig dårlige.

Blått lys forklart

Ulike lysbølgelengder påvirker oss forskjellig. Blått lys øker humør, oppmerksomhet og reaksjonstid. Disse reaksjonene er nyttige i dagslys når vi trenger å være aktive. Men de samme egenskapene gjør blått lys forstyrrende om natten.

Økt eksponering for blått lys — som sendes ut av nesten alle elektroniske enheter med skjermer — kan forstyrre vår biologiske klokke kraftig.

Forholdet mellom lys og søvn

Hver av oss har en litt forskjellig døgnrytme — også kalt kroppens biologiske klokke. Mens gjennomsnittslengden er 24 ¼ timer, har morgenfugler litt kortere døgnrytmer og nattugler litt lengre. Forskning viser at dagslys hjelper med å holde vår indre klokke i takt med omgivelsene.

Er eksponering for kunstig lys om natten skadelig?

Noen vitenskapelige studier antyder en sammenheng mellom eksponering for lys om natten og hjertesykdom, fedme og diabetes.

Forskere ved Harvard gjennomførte en studie for å finne sammenhengen mellom nattlig lys og diabetes og fedme. Forskerne satte ti personer på en tidsplan som gradvis forskjøv tidspunktet for deres indre klokke. Deltakerne rapporterte økte blodsukkernivåer og reduserte leptinnivåer. Leptin er et naturlig forekommende hormon som spiller en viktig rolle i reguleringen av appetitten.

Kunstig lys undertrykker også utskillelsen av melatonin — et hormon som spiller en rolle i vår naturlige søvn-våkne-syklus.

Melatoninutsøtning og dermed vår søvn-våkne-syklus forstyrres selv av svakt lys. Eksponering for bare åtte lux, et lysnivå som er mye lavere enn det de fleste bordlamper og nattlys produserer, påvirker vår evne til å sove.

Eksponering for lys om natten er en av grunnene til at mange ikke klarer å få en god natts søvn regelmessig. Søvnmangel er knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert, men ikke begrenset til, depresjon, hjertesykdom og diabetes.

Hvordan påvirker blått lys søvn?

Selv om alt kunstig lys forstyrrer melatoninutsøtning, har blått lys en sterkere effekt.

Harvard-forskere sammenlignet effekten av blått lys med grønt lys på søvn. Forskerne utsatte deltakerne først for blått lys i 6,5 timer og deretter grønt lys i samme tidsrom. De fant at blått lys undertrykte melatoninproduksjonen omtrent dobbelt så lenge som grønt lys. Effekten på den indre søvn-våkne-syklusen var også dobbelt så stor.

En annen studie utført av University of Toronto kom til lignende resultater. I denne studien sammenlignet forskerne melatoninnivåene hos personer som ble utsatt for blått lys mens de brukte briller som blokkerer blå bølgelengder, med personer som ble utsatt for vanlig svakt lys uten briller. Den første gruppen hadde samme melatoninnivå som den andre gruppen, noe som styrker påstanden om at blått lys kan undertrykke melatoninproduksjonen.

Hvordan beskytte seg mot blått lys om natten?

Hvis eksponering for blått lys om natten er skadelig for søvnen, hvilken type lys bør man da bruke i soverom og stuer?

Svaret er ekstra varme hvite LED-pærer siden de bidrar til å skape en koselig, varm og avslappet atmosfære som er ideell før sengetid. Sørg imidlertid for å kjøpe kun CRI90+ pærer, da de avgir det mest balanserte lyset. LiquidLEDs selger kun CRI90+ LED-pærer fordi helsen din er vår høyeste prioritet.

Du bør også vurdere å bruke svake røde LED-pærer til nattlamper. Blant alle bølgelengder ble røde bølgelengder funnet å påvirke døgnrytmen minst.