Czy ostatnio masz problemy z zasypianiem w nocy? Istnieje prawdopodobieństwo, że wystawiasz się na działanie niebieskiego światła częściej niż powinno. Niebieskie światło zakłóca sen i dla wielu osób jest główną przyczyną złego snu lub bezsenności. A jeśli weźmiemy pod uwagę, że spędzamy około 5000 godzin patrząc w ekrany emitujące niebieskie światło, to nie jest to zaskakujące. Podczas gdy zbyt dużo pracy może lub nie sprawić, że Jack będzie nudnym chłopcem, zbyt dużo czasu spędzonego przed ekranem z pewnością sprawi, że będzie źle spał.
Ale przede wszystkim czym jest to niebieskie światło? Dlaczego jest to szkodliwe dla Twojego snu? A co najważniejsze, co możesz zrobić, aby się przed tym uchronić?
W tym poście odpowiemy na te i inne pytania. Zatem ruszajmy.
Czym jest niebieskie światło?
Kiedy pomijasz słowo „niebieskie światło”, wiele osób myśli o świetle emitowanym przez ekrany, takie jak komputery, laptopy, tablety, smartfony i oczywiście stary, dobry telewizor. Ale faktem jest, że niebieskie światło istnieje od zawsze, ponieważ jest częścią naturalnego światła. Nie możemy więc zrozumieć niebieskiego światła, jeśli najpierw nie zrozumiemy, z czego składa się światło naturalne.
Światło składa się z cząstek elektromagnetycznych, które emitują energię podczas podróży w różnych długościach fal. Innymi słowy, światło widzialne składa się z różnych kolorów – dokładnie siedmiu. Niebieskie światło jest jednym z tych kolorów. (Wystarczy spojrzeć na tęczę, która składa się z siedmiu kolorów).
Jak wiadomo, ludzkie oko ma swoje ograniczenia. Widzi tylko niewielką część całego elektromagnetycznego widma światła – długości fal w zakresie od 400 do 750 nn.
Niebieskie światło, którego długość fali wynosi około 400 nn, obejmuje pierwszą część widma widzialnego. Krótsze fale mają więcej energii niż dłuższe. Innymi słowy, światło niebieskie ma większą energię na foton w porównaniu z innymi kolorami w widmie widzialnym dla ludzkiego oka.
Czy niebieskie światło to to samo, co światło UV?
Nie, są różne.
Chociaż oba są obecne w świetle słonecznym, mają różny wpływ na nasze oczy i ciało. Promieni UV nie widzimy, ponieważ mają one długość fali z zakresu 100–400 nn. Ponieważ mają naprawdę krótkie fale, mają bardzo wysoką energię. Jako takie powodują znacznie więcej szkód, w tym oparzeń skóry.
W przeciwieństwie do światła UV, widzimy światło niebieskie. Może szybko przedostać się do siatkówki i spowodować fotochemiczne uszkodzenia siatkówki. W prostym języku angielskim oznacza to, że niebieskie światło nie jest dobre dla siatkówki.
Zwykłe okulary przeciwsłoneczne działają jak skuteczna osłona przed promieniami UV. Ale nie robią zbyt wiele, aby chronić nas przed niebieskim światłem. Mimo to, jeśli przebywasz na słońcu, noś okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy przed szkodliwym promieniowaniem UV.
Jakie są główne sztuczne źródła niebieskiego światła?
Jak wspomniano powyżej, niebieskie światło występuje w naturalnym świetle dziennym. Wiele sztucznych źródeł, takich jak urządzenia elektroniczne, oświetlenie LED , ekrany cyfrowe i ekrany oświetlenia fluorescencyjnego emitują niebieskie światło. Oznacza to, że nawet jeśli Twój czas przed ekranem wynosi zero, nadal będziesz narażony na niebieskie światło — ale istnieje różnica między naturalnym niebieskim światłem a sztucznym niebieskim światłem.
Niebieskie światło słoneczne nie jest szkodliwe. W rzeczywistości potrzebujemy naturalnego światła dziennego dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Badania sugerują, że zmniejszone nasłonecznienie w miesiącach zimowych może powodować sezonowe zaburzenie afektywne (SAD).
Niebieskie światło pochodzące ze słońca odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu naszego rytmu dobowego – wewnętrznego zegara biologicznego regulującego cykl snu i czuwania u człowieka – w dobrej kondycji. Niebieskie światło słońca sprawia, że jesteśmy bardziej uważni i czujni. Krótko mówiąc, niebieskie światło jest dla nas dobre.
Jednak według raportuHarvard Medical School niebieskie światło emitowane przez ekrany może zaburzyć nasz cykl snu. Sztuczne niebieskie światło jest emitowane przez wiele źródeł, takich jak:
- Komputery
- Laptopy
- Tablety i phablety
- Smartfony
- Konsole do gier
- Telewizja
- Zegary cyfrowe
- Żarówki fluorescencyjne
- Żarówki LED słabej jakości
- Hełm VR
Uwaga: Chociaż złej jakości żarówki LED mogą emitować znaczną ilość niebieskiego światła, wysokiej jakości żarówki LED dają bardzo zrównoważone światło. Możesz zminimalizować narażenie na niebieskie światło i nadal cieszyć się zaletami oświetlenia LED, kupując żarówki LED CR90+.
Jak niebieskie światło na Ciebie wpływa?
Oto kilka sposobów, w jaki długotrwałe narażenie na bliskość urządzeń elektronicznych może wpływać na Twoje oczy:
Zmęczenie oczu
Niebieskie światło emitowane przez ekrany i urządzenia cyfrowe może zmniejszyć kontrast, co z kolei może powodować sytuację znaną jako cyfrowe zmęczenie oczu . Jeśli nie zostanie to sprawdzone, komórki siatkówki mogą ulec uszkodzeniu.
Bóle głowy
Oprócz zmęczenia oczu, niebieskie światło może powodować bóle głowy i zmęczenie fizyczne. Długotrwałe narażenie na sztuczne niebieskie światło może nawet spowodować uszkodzenie siatkówki i zwiększyć ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem.
Kiedy komórki siatkówki ulegną uszkodzeniu lub zniszczeniu, rozpoczyna się zwyrodnienie plamki żółtej. Chociaż siatkówka ma wbudowany ekran ochronny, zwany melaniną, z wiekiem tracimy tę ochronę. Dzieje się tak dlatego, że wraz z wiekiem nasz organizm wytwarza mniej melaniny.
Ponieważ melanina odgrywa kluczową rolę w regulacji naszego naturalnego cyklu snu i czuwania, jeśli mamy jej mniej, prawdopodobnie doświadczymy problemów ze snem. Z kolei długotrwały brak snu może nie tylko zakłócać nasze codzienne życie, ale także narażać się na ryzyko wystąpienia niektórych schorzeń, np. depresji.
Biorąc pod uwagę, że średni czas spędzany przed ekranem przez dorosłych w świecie zachodnim jest dziś wyższy niż kiedykolwiek wcześniej, najwyższy czas, abyśmy obudzili się i dostrzegli negatywne skutki sztucznego światła niebieskiego. Co ważniejsze, najwyższy czas, abyśmy coś z tym zrobili.
Jak niebieskie światło wpływa na sen?
Rytmy dobowe regulują nasz cykl snu i czuwania. Jednak ekspozycja na sztuczne światło po nocy może zwiększyć produkcję melatoniny w organizmie. Hormon ten reguluje nasz cykl snu i czuwania. Jeśli więc nie będzie produkowany w odpowiednich ilościach, możemy doświadczyć problemów ze snem.
Według naukowców z Harvardu , produkcja melatoniny ma tendencję do zaburzenia pod wpływem sztucznego niebieskiego światła.
W innym badaniu naukowcy zauważyli, że ekspozycja na niebieskie światło w nocy może uniemożliwić ludziom uzyskanie odpowiedniego snu. W kolejnym badaniu naukowcy odkryli, że uczestnicy narażeni na LE –eBook mieli niższe wydzielanie melatoniny i potrzebowali więcej czasu, aby zasnąć.
Krótko mówiąc, istnieje wystarczająco dużo dowodów sugerujących, że nocna ekspozycja na niebieskie światło może zakłócać sen.
W rzeczywistości niektóre badania posunęły się jeszcze dalej. Zasugerowali, że istnieje korelacja między ekspozycją na niebieskie światło a chorobami serca, otyłością i cukrzycą. Obecnie jednak nie mamy wystarczających dowodów na to, że niebieskie światło powoduje takie schorzenia. Można jednak argumentować, że wszystkie te schorzenia były wcześniej łączone z zaburzeniami snu.
Jak uchronić się przed niezdrowym działaniem sztucznego niebieskiego światła?
Jest naturalne niebieskie światło i sztuczne niebieskie światło. Ten pierwszy jest dla nas dobry, drugi zaś nie jest naszym przyjacielem.
Łatwym sposobem na ograniczenie ekspozycji na sztuczne niebieskie światło jest ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem, szczególnie w nocy. Rozważ również użycie czerwonych żarówek LED w sypialni i salonie. Badania pokazują, że czerwone światło nie ma negatywnego wpływu na produkcję melatoniny. Czerwone światło wytwarza bardzo podobny poziom melatoniny jak całkowita ciemność i nie zakłóca cyklu snu jak inne kolory światła.
Na koniec zalecamy zainwestowanie w wysokiej jakości żarówki LED. Kupując oświetlenie LED, zwróć uwagę na współczynnik CRI. Powinieneś kupować wyłącznie żarówki LED o współczynniku CRI90+ . Te żarówki emitują najbardziej zrównoważone światło i jako takie są dla Ciebie dobre.
W LiquidLEDs sprzedajemy wyłącznie żarówki LED CRI90+, ponieważ nigdy nie idziemy na kompromis w kwestii jakości.