Słuchaj, rozumiem.
Trudno ci zasnąć w ciemności. Ale to nie znaczy, że musisz spędzać połowę czasu snu na przewracaniu się, przewracaniu i wpatrywaniu się tępo w sufit.
Jako osoba, która nie może spać w ciemności, przez lata nauczyłam się kilku rzeczy na temat wpływu światła na sen. W tym poście podzielę się z Tobą najlepszym kolorowym oświetleniem do snu.
Przejdźmy zatem do konkretów.
Jak niebieskie światło nie pozwala ci zasnąć w nocy?
Każdy z nas ma naturalny, codzienny cykl snu i czuwania (czyli rytm dobowy). Synchronizuje się z naszym otoczeniem, dzięki czemu jesteśmy czujni w ciągu dnia i śpiący w nocy.
Jednak sztuczne światło może zakłócić ten cykl – i to bardzo. To powiedziawszy, nie każde sztuczne światło jest takie samo.
Wbrew temu, co wielu uważa, czarne światło jest dalekie od optymalnego w porze snu. To samo dotyczy światła białego. Jednak to niebieskie światło – tak, to samo, które emituje smartfon, komputer, ekran telewizora – najbardziej negatywnie wpływa na sen.
Zaskoczony? Nie bądź. Badania potwierdzają tę tezę.
Według badania opublikowanego przez Uniwersytet w Hajfie , niebieskie światło ekranu skraca czas snu o 16 minut. Naukowcy zauważyli, że ekspozycja na niebieskie światło spowalnia produkcję hormonu snu (znanego również jako melatonina).
Jeśli więc masz problemy ze snem, a przed snem otaczasz się sztucznym, niebieskim światłem, zmień kolor na jasny, który sprzyja zasypianiu.
Jaki to kolor?
Wierz lub nie, ale czerwone światło pomaga Ci lepiej spać.
Czerwone światło jest idealne na wieczory, dzięki niskiej temperaturze barwowej. Badania pokazują, że czerwone światło wytwarza bardzo podobny poziom melatoniny co całkowita ciemność i nie zakłóca cyklu snu jak inne światła.
Krótko mówiąc – zainstaluj czerwone żarówki LED w swojej sypialni (w tym lampki do czytania), jeśli masz problemy z zasypianiem. Zminimalizuj także ekspozycję na sztuczne niebieskie światło przed snem.