แสงสีฟ้าส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร?

คุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือไม่? เป็นไปได้ว่าคุณได้รับแสงสีฟ้ามากกว่าที่ควร แสงสีฟ้ารบกวนการนอนหลับ และเป็นสาเหตุหลักของการนอนหลับไม่เพียงพอหรือโรคนอนไม่หลับสำหรับหลายๆ คน และเมื่อคุณพิจารณาว่าเราใช้เวลาราวๆ 5,000 ชั่วโมง ในการดูหน้าจอที่ปล่อยแสงสีฟ้า ก็ไม่น่าแปลกใจเลย แม้ว่าการทำงานมากเกินไปอาจทำให้แจ็คกลายเป็นเด็กที่น่าเบื่อหรือไม่ก็ได้ แต่การใช้เวลากับหน้าจอมากเกินไปจะทำให้เขากลายเป็นเด็กที่นอนหลับไม่สนิทอย่างแน่นอน

แต่แสงสีฟ้านี้คืออะไรในตอนแรก? ทำไมการนอนของคุณถึงไม่ดี? และที่สำคัญที่สุด คุณสามารถป้องกันตัวเองจากสิ่งนี้ได้อย่างไร?

ในโพสต์นี้ เราจะตอบคำถามเหล่านี้และอื่นๆ อีกมากมาย เอาล่ะ มากลิ้งกันดีกว่า

แสงสีฟ้าคืออะไร?

เมื่อคุณตัดคำว่า “แสงสีฟ้า” ออกไป หลายๆ คนจะนึกถึงแสงที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอ เช่น คอมพิวเตอร์ แล็ปท็อป แท็บเล็ต สมาร์ทโฟน และแน่นอนว่าโทรทัศน์รุ่นเก่าดีๆ แต่ความจริงของเรื่องนี้ก็คือแสงสีฟ้ามีอยู่ตลอดไป เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของแสงธรรมชาติ ดังนั้นเราจึงไม่สามารถเข้าใจแสงสีน้ำเงินได้หากไม่เข้าใจก่อนว่าแสงธรรมชาติประกอบด้วยอะไรบ้าง

แสงประกอบด้วยอนุภาคแม่เหล็กไฟฟ้าที่ให้พลังงานออกมาขณะเดินทางในช่วงความยาวคลื่นที่ต่างกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง แสงที่มองเห็นนั้นประกอบด้วยสีต่างๆ กัน กล่าวคือ มีเจ็ดสีนั่นเอง แสงสีฟ้าเป็นหนึ่งในสีเหล่านี้ (ลองมองสายรุ้งซึ่งประกอบด้วยเจ็ดสีดูสิ)

ดังที่คุณทราบ ดวงตาของมนุษย์มีข้อจำกัด มันสามารถมองเห็นได้เพียงส่วนเล็กๆ ของสเปกตรัมแม่เหล็กไฟฟ้าของแสงทั้งหมด ซึ่งมีความยาวคลื่นอยู่ระหว่าง 400n ถึง 750nn

แสงสีน้ำเงินซึ่งมีความยาวคลื่นประมาณ 400nn ประกอบด้วยส่วนแรกของสเปกตรัมที่มองเห็นได้ ความยาวคลื่นที่สั้นกว่าจะมีพลังงานมากกว่าความยาวคลื่นที่ยาวกว่า กล่าวอีกนัยหนึ่ง แสงสีน้ำเงินมีพลังงานต่อโฟตอนมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับสีอื่นๆ ในสเปกตรัมที่มองเห็นได้ด้วยตามนุษย์

แสงสีฟ้าเป็นสิ่งเดียวกับแสงยูวีหรือไม่?

ไม่หรอก, มันต่างกัน

แม้ว่าทั้งสองอย่างจะอยู่ภายใต้แสงแดด แต่ก็มีผลกระทบต่อดวงตาและร่างกายของเราแตกต่างกัน เราไม่สามารถมองเห็นรังสียูวีได้เพราะมันมีความยาวคลื่นระหว่าง 100nn – 400nn เนื่องจากพวกมันมีความยาวคลื่นสั้นมาก พวกมันจึงมีพลังงานสูงมาก ด้วยเหตุนี้จึงทำให้เกิดอันตรายมากขึ้น และอาจรวมถึงผิวหนังไหม้ด้วย

ต่างจากแสง UV เราสามารถมองเห็นแสงสีน้ำเงินได้ มันสามารถทะลุผ่านเรตินาได้อย่างรวดเร็วและทำให้เกิดความเสียหายจากโฟโตเคมีคอลของจอประสาทตา ในภาษาอังกฤษง่ายๆ หมายความว่าแสงสีฟ้าไม่ดีต่อเรตินาของคุณ

แว่นกันแดดธรรมดาทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันรังสียูวีที่มีประสิทธิภาพ แต่พวกเขาไม่ได้ทำอะไรมากนักในการปกป้องเราจากแสงสีฟ้า ในทำนองเดียวกัน หากคุณต้องออกไปกลางแดด ให้สวมแว่นกันแดดเพื่อปกป้องดวงตาของคุณจากรังสียูวีที่เป็นอันตราย

แหล่งที่มาหลักของแสงสีฟ้าเทียมคืออะไร?

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น แสงสีฟ้ามีอยู่ท่ามกลางแสงแดดธรรมชาติ แหล่งกำเนิดแสงเทียมหลายชนิด เช่น อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ไฟ LED หน้าจอแบบดิจิทัล และหน้าจอไฟฟลูออเรสเซนต์ ล้วนให้แสงสีฟ้าออกมา ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าเวลาที่ใช้หน้าจอของคุณจะเป็นศูนย์ คุณก็ยังคงได้รับแสงสีฟ้าอยู่ดี แต่แสงสีฟ้าจากธรรมชาติและแสงสีฟ้าเทียมนั้นแตกต่างกัน

แสงสีฟ้าจากดวงอาทิตย์ไม่เป็นอันตราย ในความเป็นจริงแล้ว เราต้องการแสงแดดตามธรรมชาติเพื่อสุขภาพทั้งทางจิตใจและร่างกายของเรา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแสงแดดที่ลดลงในช่วงฤดูหนาวอาจทำให้เกิด อาการผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)

แสงสีฟ้าที่มาจากดวงอาทิตย์มีบทบาทสำคัญในการรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นนาฬิกาชีวภาพภายในที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของมนุษย์ให้อยู่ในสภาพดี แสงสีฟ้าของดวงอาทิตย์ยังทำให้เราใส่ใจและตื่นตัวมากขึ้น สรุปแล้วแสงสีฟ้านั้นดีสำหรับเรา

อย่างไรก็ตาม จากรายงานของHarvard Medical School พบว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจออาจส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของเรา แสงสีฟ้าเทียมถูกปล่อยออกมาจากหลายแหล่ง เช่น:

• คอมพิวเตอร์
• โน๊ตบุ๊ค
• แท็บเล็ตและแฟ็บเล็ต
• สมาร์ทโฟน
• เครื่องเล่นเกมคอนโซล
• โทรทัศน์
• นาฬิกาดิจิตอล
• หลอดไฟฟลูออเรสเซนต์
• หลอดไฟ LED คุณภาพไม่ดี
• หมวกกันน็อค VR

หมายเหตุ: แม้ว่าหลอดไฟ LED คุณภาพต่ำอาจปล่อยแสงสีฟ้าออกมาเป็นจำนวนมาก แต่หลอดไฟ LED คุณภาพสูงก็ให้แสงที่สมดุลมาก คุณสามารถลดแสงสีฟ้าให้เหลือน้อยที่สุดและยังคงเพลิดเพลินกับประโยชน์ของไฟ LED โดยการซื้อหลอดไฟ LED CR90+

แสงสีฟ้าส่งผลต่อคุณอย่างไร?

ต่อไปนี้คือวิธีที่การสัมผัสกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในบริเวณใกล้เคียงเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อดวงตาของคุณ:

ความเครียดของดวงตา

แสงสีฟ้าที่เปล่งออกมาจากหน้าจอและอุปกรณ์ดิจิทัลสามารถลดความคมชัดของภาพได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการที่เรียกว่า อาการตาล้าจากการใช้สายตา มากเกินไป หากไม่ได้รับการตรวจสอบ เซลล์จอประสาทตาอาจได้รับความเสียหาย

อาการปวดหัว

นอกจากอาการปวดตาแล้ว แสงสีฟ้ายังทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและความเมื่อยล้าทางร่างกายอีกด้วย หากการได้รับแสงสีฟ้าเทียมเป็นเวลานาน อาจก่อให้เกิดความเสียหายต่อจอประสาทตา และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดจอประสาทตาเสื่อมตามอายุ

เมื่อเซลล์ในเรตินาได้รับความเสียหายหรือถูกทำลาย จอประสาทตาเสื่อมก็จะเริ่มเข้ามา แม้ว่าเรตินาจะมีแผ่นป้องกันในตัวที่เรียกว่าเมลานิน แต่เราจะสูญเสียการป้องกันนี้ไปตามอายุ นั่นเป็นเพราะร่างกายของเราผลิตเมลานินน้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้น

เนื่องจากเมลานินมีบทบาทสำคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติของเรา หากเรามีน้อยลง เราก็มีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาการนอนหลับ การอดนอนอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่จะรบกวนชีวิตประจำวันของเราเท่านั้น แต่ยังเสี่ยงต่อสภาวะบางอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้า อีกด้วย

ในปัจจุบันนี้ เวลาที่ใช้หน้าจอเฉลี่ยของผู้ใหญ่ ในโลกตะวันตกสูงขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา ถึงเวลาแล้วที่เราต้องตระหนักถึงผลเสียของแสงสีฟ้าเทียม และที่สำคัญกว่านั้น ถึงเวลาแล้วที่เราจะต้องลงมือทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้

แสงสีฟ้าส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร?

จังหวะการเต้นของหัวใจควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของเรา อย่างไรก็ตาม การได้รับแสงประดิษฐ์ในช่วงกลางคืนสามารถลดการผลิตเมลาโทนินในร่างกายได้ ฮอร์โมนนี้ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของเรา ดังนั้นหากผลิตไม่ได้ในปริมาณที่เหมาะสม เราอาจประสบปัญหาการนอนหลับได้

ตามที่ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด กล่าวไว้ การผลิตเมลาโทนินมีแนวโน้มที่จะลดลงเมื่อได้รับแสงสีฟ้าเทียม

จากการศึกษาวิจัยอีกกรณีหนึ่ง นักวิจัยพบว่า การได้รับแสงสีฟ้าในเวลากลางคืน อาจทำให้ผู้คนนอนหลับไม่เพียงพอ จากการศึกษาวิจัยอีกกรณีหนึ่ง นักวิจัยพบว่า ผู้เข้าร่วมที่ได้รับ LE-eBook มีการหลั่งเมลาโทนินน้อยลงและใช้เวลาในการนอนหลับนานขึ้น

กล่าวโดยสรุป มีหลักฐานเพียงพอที่จะชี้ให้เห็นว่าการได้รับแสงสีฟ้าในเวลากลางคืนสามารถรบกวนการนอนหลับได้

การศึกษาบางชิ้นในความเป็นจริงได้ไปไกลกว่านั้นอีก พวกเขาแนะนำว่ามีความสัมพันธ์กันระหว่างการได้รับแสงสีฟ้ากับโรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบัน เรามีหลักฐานไม่เพียงพอที่แสดงว่าแสงสีน้ำเงินทำให้เกิดสภาวะเหล่านี้ ที่กล่าวว่าเราสามารถโต้แย้งได้ว่าเงื่อนไขทั้งหมดเหล่านี้เคยเชื่อมโยงกับความผิดปกติของการนอนหลับมาก่อน

จะป้องกันตนเองจากผลกระทบที่ไม่ดีต่อสุขภาพของแสงสีฟ้าเทียมได้อย่างไร

มีแสงสีฟ้าธรรมชาติ แล้วก็มีแสงสีฟ้าเทียม อันแรกดีสำหรับเรา ส่วนอันสองไม่ใช่เพื่อนของเรา

วิธีง่ายๆ ในการจำกัดการรับแสงสีฟ้าเทียมคือจำกัดเวลาหน้าจอ โดยเฉพาะในเวลากลางคืน นอกจากนี้ ลองใช้ หลอดไฟ LED แสงสีแดง ในห้องนอนและห้องนั่งเล่นของคุณ จากการวิจัยพบว่าแสงสีแดงไม่ส่งผลเสียต่อการผลิตเมลาโทนิน แสงสีแดงผลิตเมลาโทนินในระดับที่ใกล้เคียงกับความมืดสนิท และไม่รบกวนวงจรการนอนหลับของคุณเหมือนกับแสงสีอื่นๆ

สุดท้ายนี้ เราขอแนะนำให้ลงทุนซื้อหลอดไฟ LED ที่มีคุณภาพสูง เมื่อเลือกซื้อไฟ LED ให้ดูค่า CRI คุณควรซื้อเฉพาะ หลอดไฟ LED ที่มีค่า CRI90+ เท่านั้น หลอดไฟเหล่านี้ให้แสงที่สมดุลที่สุด จึงดีต่อคุณ

ที่ LiquidLEDs เราจำหน่ายเฉพาะหลอดไฟ LED CRI90+ เท่านั้น เนื่องจากเราจะไม่ประนีประนอมกับคุณภาพ