มาสารภาพซะ
ห้องนอนของคุณแทบจะไม่เป็นที่หลบภัยที่คุณต้องการให้เป็น เฮ๊ย คุณมักจะมีปัญหาในการนอนหลับด้วยซ้ำ และที่แย่กว่านั้นคือคุณกำลังหลงทางว่าต้องทำอะไร
แต่ไม่ต้องกังวล เราช่วยคุณได้
ในโพสต์นี้เราจะแสดงให้คุณเห็น:
- วิธีเปลี่ยนห้องนอนของคุณให้เป็นที่หลบภัยที่คุณคู่ควรด้วยการใช้ไฟ LED
- วิธีส่งเสริมสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในห้องนอนของคุณ
มาเริ่มกันเลยดีกว่า
อุณหภูมิสีเย็นและอุ่น
หลอดไส้ส่วนใหญ่มีสีเดียวเท่านั้น แต่ไม่ใช่กับหลอดไฟ LED หลอดไฟ LED เช่น หลอด E27 และ B22 มีจำหน่ายในอุณหภูมิสีที่แตกต่างกัน
แม้ว่าอุณหภูมิสีแต่ละสีจะให้คุณปรับแต่งแสงไฟในห้องนอนได้หลากหลายแบบ แต่อุณหภูมิสีบางสีก็ไม่เหมาะกับห้องนอน คนส่วนใหญ่นิยมใช้ หลอดไฟ LED สีขาวอุ่น ในห้องนอน หลอดไฟเหล่านี้มีอุณหภูมิสีในช่วง 2,700 – 3,000K และเหมาะสำหรับการสร้างบรรยากาศผ่อนคลาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากวันอันแสนวุ่นวาย
ต่อไปนี้เป็นเหตุผลสองประการว่าทำไมแสงโทนอุ่นจึงเหมาะกับห้องนอนและห้องนั่งเล่น:
- แสงโทนอุ่นสร้างความอบอุ่นได้มาก และทำให้พื้นที่ดูอบอุ่นและผ่อนคลายยิ่งขึ้น
- แสงโทนอุ่นยังช่วยเน้นรายละเอียดทางสถาปัตยกรรม เช่น การตกแต่ง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากความสามารถในการเน้นลายนูน สี และพื้นผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หลีกเลี่ยงการใช้หลอดไฟ LED สีขาวสว่างหรือแสงกลางวันในห้องนอนของคุณ หลอดไฟ LED สีขาวสว่างมีอุณหภูมิสีในช่วง 4,000 – 5,000K และหลอดไฟ LED เดย์ไลท์ในช่วง 5,000 ถึง 6,500K
หลอดไฟ LED ทั้งสองประเภทนี้สัมพันธ์กับบรรยากาศที่อบอุ่นน้อยลงและกระฉับกระเฉงมากขึ้น จึงไม่เหมาะสำหรับใช้ในห้องนอนและห้องนั่งเล่น ซึ่งคุณต้องการสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย หลอดไฟ LED สีขาวสว่างทำงานได้ดีที่สุดสำหรับพื้นที่ทำงาน (เช่น โรงรถหรือโฮมออฟฟิศ) และห้องครัว ในทางกลับกัน ไฟ LED เดย์ไลท์เหมาะสำหรับการอ่านหนังสือ ทำงาน หรือแต่งหน้ามากกว่า
อยากนอนหลับฝันดีไหม? ใช้หลอดไฟ LED คุณภาพสูง
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าหลอดไฟ LED สีขาวนวลเหมาะสำหรับห้องนอน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าหลอดไฟ LED สีขาววอร์มไวท์ไม่ได้ผลิตมาให้เท่ากันหมดทุกดวง
ดัชนีการเรนเดอร์สี (CRI) ของหลอดไฟ LED ช่วยให้คุณทราบถึงคุณภาพของแสงที่ปล่อยออกมา CRI ของหลอดไฟ LED วัดจากสเกล 1 ถึง 100 ยิ่งคะแนนสูง คุณภาพแสงก็จะยิ่งดีขึ้น โดยที่ 100 แสดงถึงแสงกลางวัน
หลอดไฟ LED ที่มีระดับ CRI 90 ขึ้นไปจะปล่อยแสงที่สมดุลที่สุด อะไรก็ตามที่ต่ำกว่า 90 ถือเป็นการประนีประนอม ซึ่งคุณอาจไม่ต้องการทำ อย่างน้อยก็ในเรื่องระบบไฟในห้องนอน นั่นเป็นเพราะว่าหลอดไฟ LED ที่มีระดับ CRI น้อยกว่า 90 ปล่อยแสงสีน้ำเงินค่อนข้างมาก ซึ่งรบกวนการนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน
การวิจัยพบว่าแสงสีฟ้ารบกวนการนอนหลับ นั่นเป็นเพราะมันทำให้เราใส่ใจและตื่นตัวมากขึ้น นอกจากนี้ แสงสีฟ้ายังส่งผลเสียต่อการผลิตฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการนอนหลับ นั่นก็คือเมลาโทนิน
อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่แสงสีฟ้าเทียมทำได้ การได้รับแสงสีฟ้าเทียมเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดตาและปวดศีรษะได้ กล่าวโดยย่อคือ ลดการสัมผัสมันให้เหลือน้อยที่สุด โดยเฉพาะในเวลากลางคืน
แหล่งที่มาหลักของแสงสีฟ้าเทียมได้แก่ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หน้าจอดิจิตอล และไฟ LED แต่โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าหลอดไฟ LED คุณภาพต่ำอาจปล่อยแสงสีน้ำเงินออกมาเป็นจำนวนมาก แต่หลอดไฟ LED คุณภาพสูงจะให้แสงที่สมดุลมาก นั่นหมายความว่าคุณสามารถลดแสงสีฟ้าให้เหลือน้อยที่สุดได้ และยังคงเพลิดเพลินกับคุณประโยชน์ของไฟ LED ได้โดยใช้หลอดไฟ LED CRI90+
ด้วยเหตุนี้ เราขอแนะนำให้คุณใช้หลอดไฟ LED CRI90+ อย่างน้อยในห้องนอนของคุณ
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณใช้เวลาทั้งคืนพลิกแพลงบนเตียงก็คือการติดตั้งหลอดไฟ LED สีแดงในห้องนอนของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าแสงสีฟ้าจะไม่ดีต่อการนอนหลับ แต่แสงสีแดงไม่ได้ส่งผลเสียแต่อย่างใด แสงสีแดงตรงกันข้ามกับแสงสีฟ้า ไม่รบกวนการผลิตเมลาโทนิน และการนอนหลับของคุณด้วย
สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำ
- ติดตั้งหลอดไฟ LED สีขาวนวลในห้องนอนของคุณ ส่งเสริมบรรยากาศที่ผ่อนคลายและอบอุ่น และยังช่วยเน้นรายละเอียดทางสถาปัตยกรรมอีกด้วย
- ใช้หลอดไฟ LED คุณภาพสูง (CRI 90+) เพื่อลดแสงสีฟ้าซึ่งส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ และหากมีปัญหาในการนอนหลับ ลองพิจารณาติดตั้งหลอดไฟ LED สีแดงในห้องนอนของคุณ